Ushbu maqolada biz juda ozg'in yoki kerakli vaznga ega bo'lmagan va semirishni xohlaydigan odamlarga kilogramm olish bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz. Keling, eng tez sinab ko'rilgan kilogramm olish usullarini ko'rib chiqaylik, 1 haftada 5-7 kilogramm, 3 kun ichida 4 kilogramm olish yoki qanday qilib tez kilogramm berish.
Eng tez kilogramm olish usullari
1. Sog'lom va tez vazn ortishi
Haqiqatan ham tez kilogramm olishni xohlaysizmi? Avvalo, biz buni nima uchun "sog'lom" qilishimiz kerakligini tushunishimiz kerak. Chunki shakarli ichimliklar va zararli taomlarni tez-tez iste'mol qilish ham sizni tez kilogramm beradi. Biroq, oddiy shakarlarni qabul qilish orqali siz semirib ketishingiz va sog'lig'ingizni buzish ehtimoli ko'proq.
Qon shakar darajasini doimiy ravishda yuqori ushlab turish orqali nosog'lom kilogramm ortishi, bir muncha vaqt o'tgach, 2-toifa diabet va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. (yuqori shakar Biz uni iste'mol qilganimizda tanamizda nima sodir bo'lishini o'qishingiz mumkin.) Shuning uchun, biz kilogramm olamizmi yoki ozamizmi, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, albatta, birinchi va eng muhim qoidamiz bo'lishi kerak.
2. Qanday qilib tez kilogramm olish mumkin?
Kilogramm olish uchun eng muhim qadamlardan biri bu ortiqcha kaloriya hosil qilishdir. Ortiqcha kaloriya tanangiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingizni anglatadi. Siz kuniga 300 dan 500 kaloriyagacha ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin va vazn ortish tezligini oshirish uchun dietangizda 700 dan 1.000 gacha qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ishtahani oshirish uchun ovqatlaringizga ziravorlar, achchiq qalampir va turli xil foydali soslar qo‘shishni unutmang. Kilogramm olish uchun ortiqcha kaloriyalarni ishlab chiqarishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz kilogramm beruvchi (qo'shimcha qo'shimcha sifatida) foydalanishingiz mumkin.daromad keltiruvchi) mahsulotlardan ham foydalanish mumkin.
Hozirgacha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iste'mol qilingan yuqori protein qo'shimcha kaloriyalarning katta qismini mushaklarga o'tkazishi mumkin. Shunday qilib, agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, tana vaznining har bir kilogrammiga 0.7-1 gramm protein iste'mol qiling. Proteinga boy va sog'lom ovqatlar orasida go'sht, baliq, tuxum, butun don mahsulotlari, dukkaklilar va yong'oqlar mavjud. Siz ushbu taomlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz qo'shimcha protein kukunidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, zardob oqsili kukunlarini tavsiya qilishimiz mumkin.
Aslida, yuqoridagi ikkita narsani qo'llaganingizda, ya'ni sog'lom oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilganingizda, vazningizni oshira olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q. Ushbu elementlardan tashqari, biz tez kilogramm olish uchun muhim deb hisoblaydigan kilogramm olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
3. Tez kilogramm olish bo'yicha maslahatlar
- Ovqatlanishdan oldin oshqozoningizni suv bilan to'ldirmang
- Tez-tez ovqatlaning, gazak bilan to'ldiring. Sog'lom mevalarga e'tibor bering.
- Cheksangiz, darhol chekishni tashlashga harakat qiling, qanday qilib vazn ortishini oldindan aytib bo'lmaydi
- Yotishdan oldin och qoringa uxlamang, biror narsa yeyishingiz va ichishingizga ishonch hosil qiling. Banan suti yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.
- Uyqu rejimiga ega bo'ling va kamida 8 9 soat uxlang.
