Ang food pyramid ay bumubuo ng batayan ng mga diyeta sa isang balanse at malusog na diyeta. Kapag sinabi nating balanseng diyeta, ano ang food pyramid, masasabi nating ito ang pinakamahusay na tool upang gabayan tayo. Ang mga hakbang ng balanseng nutrisyon pyramid ay karaniwang nahahati sa 4. Sa tuktok ng nutrition pyramid ay mga taba at asukal, at sa ibaba ay mga pagkain ng hayop, katulad ng gatas at mga produktong karne. Habang ang grupo ng tinapay at cereal ay nasa base ng pyramid, may mga gulay at prutas dito.
Ano ang Food Pyramid?
Ang food pyramid ay nagbibigay sa atin ng ideya kung anong mga pagkain ang dapat nating kainin at kung magkano. Habang nagdidiyeta, maaari nating isaalang-alang ang mga pagkain sa food pyramid. Bilang karagdagan, ang pyramid ng nutrisyon ay maaaring masukat sa isang tiyak na paraan, o maaari itong bigyang-kahulugan sa pangkalahatan. Halimbawa; Ang mga parirala tulad ng "Kumain ng 2 servings ng prutas at gulay sa isang araw" o "Pumili ng walang taba na karne" ay nagbibigay sa amin ng mga ideya para sa isang regular at balanseng diyeta.
Mga Tampok ng Food Pyramid
Ang mga tampok na nutritional pyramid ng bawat bansa ay nag-iiba ayon sa kanilang mga gawi sa pagkain at pag-inom. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, mga produktong karne, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinaghihiwalay sa mga inihandang nutrition pyramids ng ilang mga bansa. Ang mataba at matamis na pagkain ay karaniwang naiiba sa ibang mga grupo (karbohidrat, protina, bitamina, atbp.) na bumubuo ng batayan ng isang malusog na diyeta. Madalas na sinasabi na ang asukal at taba ay dapat kainin sa mas maliit na dami kaysa sa tuktok ng pyramid. Ang pinakasikat na food pyramids sa buong mundo ay ang food pyramids ng Italy, Austria, Belgium, Finland, Greece, Denmark at Switzerland.
Maaari kang maging interesado sa: Nangungunang 10 Mga Protina ng Gulay
Italy Nutrition Pyramid
- Aktibidad sa pagsubaybay sa timbang
- Uminom ng tamang dami ng asukal, matatamis at matamis na inumin
- Pag-inom ng maraming tubig araw-araw
- Mababang asin sa diyeta
- personalized na nutrisyon
Danish Nutrition Pyramid
- Prutas-gulay na nakatuon
- Huwag limitahan ang carbohydrates
- Hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw
- Masaganang pagkonsumo ng tubig
Turkey Nutrition Pyramid
- Isang diyeta na naglalaman ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang tamang timbang at komposisyon ng katawan
- Isang diyeta na kinabibilangan ng lahat ng pangkat ng pagkain
- Iba't-ibang pagkain
- Pagkonsumo ng buong butil at munggo
- Iwasan ang pagkonsumo ng labis na asin at asukal
- Dalawa o tatlong meryenda, tatlong pangunahing pagkain sa isang araw
- huwag manatiling gutom ng mahabang panahon
- Pag-inom ng likido bago, pagkatapos at habang nag-eehersisyo
- Masaganang pagkonsumo ng likido
- Pagbawas ng pagkonsumo ng saturated fats (mantikilya, margarin, taba ng hayop)
Direktiba ng Nutrition Pyramid ng Turkey Dinisenyo ito sa hugis ng apat na dahon na klouber at sa ibaba ay may nakasulat na "Sapat at Balanseng Nutrisyon".
