Kung tatanungin natin kung ano ang paborito mong prutas, sa tingin ko karamihan sa inyo ay magsisimula sa saging. Ang saging ay isa sa mga pinakamasustansyang prutas na mabibili natin sa pagiging magiliw sa calorie nito. Lalo na kung cheetah banana? Kaya, gaano karaming mga calorie sa palagay mo ang mayroon ang 1 saging at ano ang mga nutritional value ng saging? Ang mga natural na lumaki, walang halong saging ay mababa sa calories at isang tunay na kakaibang prutas para sa mga nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Dahil sa lasa nito at sa mga bitamina at mineral na taglay nito, maaari tayong kumain ng saging kahit na sa panahon ng pagdidiyeta. Ngayon ay maaaring nagtataka ka kung gaano karaming mga calorie sa masarap na 1 saging na iyon.
Ilang Calories sa 1 Saging?
Una, paano natin malalaman kung ilang calories ang nasa saging? Kung tayo ay mula sa pinakamaliit na saging hanggang sa pinakamalaki;
- Ang isang maliit na domestic na saging na tumitimbang ng halos 80 gramo ay 72 calories.
- Ang isang medium na saging ay naglalaman ng mga 105 calories.
- Ang isang malaking saging ay katumbas ng humigit-kumulang 121 calories.
Maaari Ka Bang Kumain ng 1 Saging sa Diyeta?
Ang mga saging ay talagang isang mahusay na malusog na meryenda. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa matamis na pagkain dahil habang ang saging ay hinog, sila ay nagiging mas matamis mula sa natural na mga asukal. Hindi tulad ng iba pang mga dessert, natural ang mga saging, na nagtatangi sa mga ito mula sa tradisyonal na mga pagkaing naproseso tulad ng matamis na protina bar, pandiyeta ngunit may brown sugar-containing dessert. Ang mga natural na asukal sa hinog na saging ay hindi nakakapinsala tulad ng mga nakabalot na pagkain at hindi nakakaabala sa diyeta. (Gayunpaman, hindi namin inirerekumenda ang pagkonsumo ng prutas at meryenda sa mga mahigpit na diyeta.) Gayunpaman, ang pagkonsumo ng saging bago ang sports sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba ay nagbibigay ng enerhiya at nagpapataas ng pagganap ng pagsasanay. Maiiwasan mo rin ang diet time sweet cravings sa pamamagitan ng pagkain ng saging!
Ang pagkain ba ng 1 saging sa isang araw ay tumataba?
Kung ubusin mo ang saging sa umaga pagkagising mo at sa pagtulog mo sa gabi, makakatulong ito sa iyong tumaba. Ang isang medium na saging ay may 27 gramo ng carbohydrates. Hangga't ang carbohydrates ay hindi simpleng sugars, tinutulungan ka nitong tumaba sa isang malusog na paraan. Kung kumakain ka ng saging na may sports, makakatulong ito sa iyo na tumaba nang hindi tumataba. Maaari kang kumain ng 1 medium-sized na saging sa panahon ng pagtaas ng timbang, 2 pre-workout at meryenda sa umaga o gabi.
Mga Bitamina at Mineral sa 1 Saging
potasa
Ang saging ay isang prutas na tanyag sa pagkakaroon ng pinakamahalagang bitamina at mineral. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang potasa ay nag-aambag sa paggana ng sistema ng nerbiyos at paggana ng kalamnan. Nakakatulong din itong mapanatili ang presyon ng dugo.
Bitamina B6
Ang isang medium na saging ay nakakatugon sa 6% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B22 na inirerekomenda ng World Health Organization. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa paghahatid ng neuron sa utak at pinapanatili ang iyong digestive enzymes na gumagana nang maayos. Pinapanatili din nitong malusog ang balat at tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Kaugnay na Artikulo: Ilang Calories sa 1 Itlog?
Bitamina C, Magnesium at B9 (Folate)
Magnesium, Bitamina C (antioxidant) at B9 (folate). Ang mga saging ay naglalaman ng mga bitamina na ito, na nagpapatunay na isa sa mga pinakamalusog na prutas.
Mga Calories ng Saging at Nutritional Value
- Mga calorie: 105
- Taba: 0.4g
- Sodium: 1.2 mg
- Carbs: 27g
- hibla: 3.1g
- Mga Asukal: 14.4g
- Protina: 1.3g
- Potassium: 422mg
- Bitamina C: 10.3mg
- Magnesium: 31.9mg
Kaynak: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
