Ang Magnesium ay isa sa pinakamahalagang mineral na kailangan nating kunin para magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ibabahagi namin sa iyo ang mga benepisyo ng magnesium, na hindi nagtatapos sa pagbibilang. Gayundin, sa malusog na mga indibidwal Ano ang dapat na halaga ng magnesiyo?, kung paano ayusin ang kakulangan ng magnesiyo, mga pagkaing naglalaman ng magnesium ve mga pagkaing mataas sa magnesium Makakakita ka ng mga sagot sa mga tanong gaya ng kung alin sa artikulong ito.
Ano ang Dapat Maging Ang Halaga ng Magnesium?
Ang pagsuporta sa immune system, pagprotekta sa kalusugan ng puso at pagpapabuti ng kalusugan ng buto, ang magnesium ay nakakatulong din na maiwasan ang pamamaga na nauugnay sa ilang mga kanser. Para sa kadahilanang ito, ang magnesium, tulad ng maraming mineral, ay dapat na nasa ating katawan sa sapat na antas para sa ating kalusugan. Tulad ng nakasaad sa mga akademikong artikulo, ang isang may sapat na gulang na babae ay dapat kumuha ng 300 mg ng magnesium bawat araw, at ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat kumuha ng 350 mg ng magnesium bawat araw. Halaga ng magnesiyo ito ay dapat nasa loob ng reference range na 1,8 – 2,6 mg/dL sa malulusog na indibidwal. Pinakamahalaga, ang mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ay dapat na ubusin nang regular. Kung gusto nating madagdagan ang dami ng magnesiyo sa ating katawan, ang pagkaing-dagat at mga gulay ang magiging pinakamagandang pagpipilian para sa atin.
10 Pagkaing Mataas sa Magnesium!
1. Maitim na madahong gulay
Itinuturing na mga superfood, ang dark leafy greens ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng magnesium, kasama ng iba pang mga bitamina at mineral.
2. Abukado
Ang abukado ay isang pagkaing mayaman sa magnesium. Ang isang medium-sized na avocado ay naglalaman ng 58 mg ng magnesium.
3. Saging
1 katamtamang laki nutritional value ng saging Naglalaman ito ng halos 30 mg ng magnesium.
4. Isda
Ang isda ay nasa tuktok ng listahan kapag pumipili ng mga pagkaing mataas sa magnesium. Ang tuna, mackerel at sardine ay naglalaman ng maraming magnesium, kabilang ang omega-3 fatty acids at bitamina D. Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pagkain ng isda nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo upang mapataas ang antas ng magnesiyo sa katawan.
5. Mga pinatuyong prutas
Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng humigit-kumulang 68 mg ng magnesium. Dahil 11 porsiyento ng prun at 7 porsiyento ng ubas Naglalaman ng magnesiyo.
6. Soybeans
Ang 100 gramo ng soybeans ay nakakatugon sa 70 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo.
7. Linga
Ang 1 kutsara ng linga ay naglalaman ng 31.6 mg ng magnesium. Natutugunan nito ang 8 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Gayunpaman, ang kawalan ng linga, na mayaman sa iron at calcium mineral, ay mayroon itong mataas na calorie.
8. Mababang-taba na gatas
Kung uminom ka ng 100 gramo ng gatas, makakakuha ka ng 19 mg ng magnesium. Bilang karagdagan, ang mga mineral na calcium at magnesium ay matatagpuan din sa mataas na halaga sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
9. Mga buto ng kalabasa
Ang isang dakot ng buto ng kalabasa ay magbibigay sa iyo ng karamihan ng magnesiyo na kailangan mo araw-araw. Bilang karagdagan sa mga buto ng kalabasa, maaari ka ring pumili ng mga buto ng mirasol, mga almendras, mga walnut at mga pine nuts.
10. Maitim na tsokolate
Ito ay mabuti sa mga tuntunin ng nilalaman ng magnesiyo. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas maraming magnesium kaysa sa iba pang mga tsokolate. Ang isang parisukat ng dark chocolate ay naglalaman ng 95 mg ng magnesium.
