Alam mo ba na nakakaranas ka ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D nang hindi mo namamalayan? Anong klaseng tanong ito?Huwag sabihin dahil marami sa atin ang kulang sa bitamina D nang hindi natin namamalayan. Bilang karagdagan, kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na bitamina D, na mabuti para sa pag-iwas kahit na ang kanser, maaari tayong makaharap sa mga malubhang sakit sa hinaharap. Kaya ano ang mga sintomas at sanhi ng kakulangan sa bitamina D? Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina D? Sama-sama nating suriin ito.
Ano ang mga Sintomas ng Vitamin D Deficiency?
Ang mababang bitamina D ay hindi nagpapakita ng anumang sintomas sa maraming tao, ngunit ito ay nagdudulot ng panganib sa ating kalusugan kahit na hindi ito nagpapakita ng anumang sintomas. Kung nakakaranas ka ng mga kondisyon tulad ng pagkapagod, pananakit ng buto, panghihina, mood lability (depression), pananakit ng kalamnan, patuloy na panginginig, at mga dark circle sa ilalim ng iyong mga mata, may mataas na posibilidad ng kakulangan sa bitamina D.
Kung ang mga halaga ng bitamina D ay mababa at hindi mo ito isinasaalang-alang, maaari itong magdulot ng ilang sakit sa mahabang panahon. Kaya, kapag tinitingnan natin kung aling mga sakit ang sanhi ng nawawalang bitamina D, nagsasaliksik osteoporosis (pagkawala ng buto) ay nagpapakita na ang osteomalacia (paglambot ng buto) ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng puso at diabetes. Bilang karagdagan, kung ang bitamina D ay kulang sa panahon ng kamusmusan o pagkabata, maaari itong maging predispose sa growth retardation at rickets.
Kapag hindi sapat ang paggamit ng bitamina D, lumilitaw ang ilang sintomas sa katawan. Ang pinakakaraniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay:
- mahinang immune system
- Problema sa pagtulog o kaguluhan
- Patuloy na pagkapagod at panghihina sa araw
- labis na katabaan
- kakulangan ng konsentrasyon
- Madalas na panginginig
- kahinaan ng kalamnan
- depresyon
- mababang enerhiya
Ano ang Nagdudulot ng Kakulangan sa Bitamina D?
Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D sa katawan ay nangyayari sa ilang mga kadahilanan. Kung kumonsumo ka ng mas kaunting bitamina D kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ang bitamina D ay hindi ma-metabolize sa iyong katawan, kung mayroon kang mga genetic na sakit, kung hindi ka na-expose sa sapat na sikat ng araw, makikita ang kakulangan sa bitamina D. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at ng araw. Sa palagay namin ay mas mahaba ang pananatili ko sa araw, mas mabuti. Gayunpaman, kung tayo ay titigil nang ilang oras, ito ay makakasama lamang sa atin. Dahil ang exposure sa sobrang sikat ng araw ay nagdudulot ng skin cancer. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan natin ng sikat ng araw para sa bitamina D, oo, ngunit hangga't kailangan natin. Mga eksperto 20-30 minuto sa isang araw. Sinabi niya na ang pananatili sa ilalim ng araw ay sapat na para sa bitamina D.
Anong mga Pagkain ang May Vitamin D?
Matapos ang tanong kung ano ang sanhi ng kakulangan sa bitamina D, dumating tayo sa sagot sa tanong kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D. Nakukuha natin ang 90-95% ng bitamina D na kailangan ng ating katawan mula sa mga sinag ng ultraviolet sa araw. Ang natitira ay nagmumula sa pagkain na ating kinakain. Kaya ano ang mga mapagkukunan ng bitamina D?
- Mamantika na isda (salmon, mackerel, tuna)
- Itlog na pula
- gatas
- kabute
- Orange juice at natural mahibla na prutas
- yogurt
- kepe
- Ang pagkonsumo ng keso at mga derivative na pagkain ay mahalaga sa mga tuntunin ng kakulangan sa bitamina D.
Sa buod, sinubukan naming ihatid sa iyo ang iba pang detalyadong impormasyon tungkol sa kahalagahan ng bitamina D, lalo na ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D. Bagaman pinag-uusapan natin ang kakulangan sa bitamina D sa aming artikulo, ang labis sa lahat ay nakakapinsala, pati na rin ang labis na bitamina D. Ang labis na bitamina D ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng calcium. Sa katunayan, ang labis na bitamina D ay humahantong sa pagkalason at pagkatapos ay sa pagpalya ng puso. Samakatuwid, dapat tayong uminom ng bitamina D hangga't kailangan ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at regular na diyeta. Gayundin, kung ang iyong mga halaga ng bitamina D ay mababa, huwag pansinin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsasabi na ito ay lilipas pa rin. Siguradong magpatingin sa doktor. Hayaan ang iyong kalusugan palaging maging iyong priyoridad 🙂
