Ang payat at matipunong katawan ang pangarap ng marami, di ba? Ang muscularity ng katawan ay nakakamit din sa pagtatapos ng isang napakahirap na proseso. Hindi sapat na gumugol lamang ng ilang oras sa gym para magkaroon ng mga kalamnan sa tiyan at fit na hitsura. Kasabay nito, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta. Sa katunayan, masasabi natin na ang pinakamahalagang yugto sa pagpapalaki ng katawan ay dumadaan sa kusina, ang pagkain na bumubuo ng kalamnan. Kung hindi mo papansinin ang iyong kinakain, mahirap talagang makamit ang hitsura na gusto mo. Kahit na gumugol ka ng mahabang oras sa gym, ang sikreto ay nasa kusina! Samakatuwid, kung nais mong dagdagan ang iyong mass ng kalamnan, kailangan mong ubusin ang mga pagkain at inumin na nagpapalaki ng kalamnan. Sa artikulong ito, sinuri namin ang mga pagkain na sumusuporta sa pag-unlad ng kalamnan at pagbuo ng kalamnan para sa iyo. Tingnan natin kung ano ang mga pagkain at inumin na nakakapagpalakas ng kalamnan.
Mga Pagkaing Mabilis na Nagpapalaki ng kalamnan
itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pagkaing may pinakamataas na nutritional value. Ang mga itlog, na mayaman sa protina, ay napakahalaga sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga epekto ng mga itlog sa pag-unlad ng kalamnan. Ayon dito; Sa mga taong madalas kumain ng mga itlog, ang paglaki ng kalamnan, pagbilis sa proseso ng pagbawi at pagpapalakas ng istraktura ng kalamnan ay naobserbahan. Kung kumain ka ng hindi bababa sa 1 o 2 itlog para sa almusal, maaari mong dagdagan ang iyong mass ng kalamnan.
Mga Pagkaing Madahon na Berde
Maaaring hindi ka naniniwala sa iyong binabasa ngayon; ngunit ang katotohanan ay ang mga berdeng madahong pagkain ay nagbibigay ng maraming suporta para sa iyo upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang buksan ang isang hiwalay na panaklong dito para sa spinach, na kung saan ay lalo na mayaman sa protina. Para sa; Ang spinach ay mas mayaman sa protina kaysa sa iba pang berdeng madahong pagkain. Nagbibigay ito ng direktang epekto sa istraktura ng kalamnan. Bilang karagdagan, kale, arugula, perehil, dill, atbp. mga pagkain mga bitamina sa pagbuo ng kalamnan medyo mayaman in terms of
pula at puti Et
Mabibigat na pabigat upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan pagsasanay ang gawin ay hindi maiiwasan. Ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagbubuhat ng mabibigat na timbang ay nagbibigay ng higit na pinsala sa mga kalamnan at nakakatulong sa kanilang pag-unlad. Gayunpaman, dapat mong ipahinga ang iyong mga nasirang kalamnan at bigyang pansin ang iyong nutrisyon. Ang pulang karne at puting karne ay ang pinakamahalagang pagkain na maaaring kainin sa prosesong ito, na mataas sa protina at sinusuportahan din ang pag-unlad ng kalamnan.
yogurt
Ano ang mga pagkain sa pagbuo ng kalamnan? Ang Yogurt ay isa sa mga unang pagkain na naiisip natin kapag iniisip natin ito. Ito ay kabilang sa mga pagkaing pampalakas ng kalamnan pati na rin ang kapaki-pakinabang sa buong katawan. Ang Yogurt, na sumusuporta sa skeletal system kasama ang calcium content nito, ay napakayaman din sa protina. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mahalagang nutrient na ito pagkatapos ng pagsasanay, matutulungan mo ang iyong mga kalamnan na mabawi at mapawi ang init na nilikha ng pagsasanay.
Pinya
Ang pinya ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bromelain. Ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang aktibong papel sa pagkasira ng mga protina. Kaya, ang mga pamamaga ng kalamnan ay pinipigilan at hindi nangyayari ang pananakit ng kalamnan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bromelain ay ang hindi gaanong epektibong paraan upang labanan ang pananakit ng kalamnan. ibuprofen napatunayang kasing epektibo. kasi mga pagkain sa pagbuo ng kalamnan Kabilang sa mga ito, ang pinya ay may napakaespesyal na lugar.
tuyomga pagsipsip
Ang mga mani ay napakahalaga sa mga tuntunin ng mga sustansya na taglay nito. Ang mga rich food source na ito ay hindi lamang nagbibigay ng muscle tissue formation, ngunit pinapanatiling mababa ang iyong fat ratio at pinapayagan kang kumuha ng mga bitamina, mineral, antioxidant at fat molecule sa iyong katawan. Dahil hindi posibleng magdala ng mga pagkaing nakakapagpalaki ng kalamnan sa lahat ng oras ng araw, maaari kang pumili ng mga pinatuyong mani para sa meryenda. Sa ganitong paraan, napapanatili ang balanse ng iyong protina at magkakaroon ka ng masasarap na pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang high-protein na mani, hazelnuts, raw cashews, almonds at walnuts ay nakakatulong na mapataas ang iyong muscle mass.
Buong butil
Ang isa sa mga pinakamalaking tampok ng buong butil na pagkain ay ang mga ito ay mabagal na natutunaw. Samakatuwid, ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Sige, mga pagkain sa pagtaas ng mass ng kalamnan Bakit ko isinama ang buong butil? Ang sagot dito ay: Ang buong butil ay may katangian na nagtataguyod ng gawain ng growth hormone. Kaya, ito ay gumagawa ng isang hindi kapani-paniwalang kontribusyon sa pag-unlad ng kalamnan. Sa kabilang banda, maaari kang kumain ng buong butil nang walang takot na tumaba sa tiyan; Dahil ang buong butil ay hindi nagiging sanhi ng taba sa lugar ng tiyan dahil sa kanilang istraktura.
Mga saging
Ang saging ay ang kailangang-kailangan na bunga ng mga taong gustong palakihin ang mass ng kalamnan. Inirerekomenda namin na kumain ka ng mga prutas na nakakapagpalakas ng kalamnan, lalo na bago ang pagsasanay. Bilang karagdagan sa kadalian ng transportasyon, maaari kang kumonsumo ng 1 piraso sa isang araw nang hindi nakakagambala sa iyong diyeta dahil hindi ito naglalaman ng kolesterol. Bilang karagdagan, dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, mga pagkain sa pagbuo ng kalamnan sumasakop sa isang kilalang lugar sa mga
Dry beans
Ang mga legume ng protina ng gulay, na lalong ginusto ng mga taong hindi kumakain ng karne, ay hindi bababa sa kapaki-pakinabang para sa istraktura ng kalamnan bilang karne! Habang ang mga fatty acid at protina sa nilalaman nito ay ginagawa itong isang masaganang pagkain, pinipigilan din nito ang mga biglaang pagbabago sa asukal sa dugo.
Ano ang Muscle Building Drinks?
Kabilang sa mga inuming pampalakas ng kalamnan ay ang mga natural na katas na maaari mong pigain ang iyong sarili, mga protina shakes, patis ng gatas, mga inuming protina. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang suplemento.
