Hemligheten till ett hälsosamt liv: dygnsrytm och näring

Vi vet att hälsosamt val av mat och kvalitetsnäring är oerhört viktigt för att förebygga sjukdomar. Nyligen genomförda studier har visat att när vi äter hälsosam mat också är viktigt, förutom hur mycket vi konsumerar. Namnet på detta näringskoncept i litteraturen är Cirkadisk näring. Vad vi äter är viktigt i hälsosam kost och kostplanering. i alla fall dygnskost Ännu viktigare är logiken: livsmedel dygnsrytm Parallellt, äter vi vid lämplig tidpunkt för vår ämnesomsättning? I den här artikeln kommer vi att berätta i detalj. vad betyder dygnsrytm, vad betyder dygnsnäring vi berättar.

Vad betyder dygnsrytmen?

Dygnsrytmen är kortfattat vår biologiska 24-timmarsklocka som går i bakgrunden av vår hjärna och periodvis växlar mellan sömnighet och vakenhet. Detta är också känt som sömn- och vakencykeln. Biologiska aktiviteter som ämnesomsättning är också nära relaterade till vår dygnsrytm. Vår dygnsrytm, även känd som vår biologiska naturliga kroppsklocka, ändras varje timme på dygnet:

• På morgonen ökar vår insulinkänslighet och melatonin minskar och vi känner oss piggare.
• Vår energi stiger ännu mer vid lunchtid. Som ett resultat av vad vi äter på morgonen är denna tidsperiod mer lämpad för proteinintag och syntes.
• På kvällen saktar ämnesomsättningen ner och vår kropp förbereder sig för sömn. Våra kroppar är redo för vila och cellreparation när melatoninnivåerna stiger och insulinkänsligheten minskar! Det är här det faktum att att äta på natten gör att du går upp i vikt kommer härifrån.

Därför, baserat på alla dessa, kan du spendera din måltidstid. i linje med din dygnsrytm Det är vetenskapligt bevisat att det hjälper till att maximera viktminskning, öka uthålligheten, minska risken för typ 2-diabetes och sänka blodtrycket.

Dygnsrytmstörning Det kan leda till överskott av insulinproduktion i kroppen. Insulin är ett hormon som ansvarar för att hjälpa cellerna i vår kropp att metabolisera och korrekt använda näringsämnen från maten. Dietister och vårdpersonal är ständigt stigande insulinnivåer framhåller att det medför en ökad risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

Vad är cirkadisk näring? Vad är fördelarna?

I denna typ av näring ägnas uppmärksamhet åt att måltiderna kommer i tid och på plats, som rytmerna i ett musikstycke. Att inte äta måltider i tid gör att kroppens rytm störs. Detta är inte en hälsosam kost. Cirkadisk näring Dels går de som passar typen ner i vikt på ett hälsosamt sätt och eftersom de äter i tid förhindras viktuppgången.

Tillsammans med cirkadisk näring är det nödvändigt att följa kroppens biologiska klockor. Om du till exempel fortfarande är vaken klockan 03:00 på natten kommer det att göra att den biologiska klockan försämras. Följaktligen är ökningen av viktproblem också normal eftersom den biologiska klockan inte fungerar.

"Våra sömntimmar påverkar två hormoner som reglerar hungern i kroppen: ghrelin och leptin. Ghrelin stimulerar din aptit, medan leptin gör tvärtom. När vår kropp är sömnlös stör den din dygnsrytm, ökar ghrelinnivåerna och minskar leptin i kroppen, vilket kan leda till ökad hunger och sockersug.”

Författare till The Body Reset Diet Cookbook Harley pasternak

Hur ska dygnsdieten vara?

De som vill följa en dygnskost De kan bestämma sina egna måltidstider. Det är nödvändigt att ta för vana att äta vid samma tid varje dag.

1. Metabolismen fungerar snabbt på morgontimmarna och utsöndrar adrenalin och sköldkörtelhormoner. I detta avseende kan spannmåls- och oljegruppsmat konsumeras på morgontimmarna. Detta kommer också att förhindra att du blir hungrig fram till kl. För övrigt, din morgonmåltid inom två timmar efter att du vaknat äta. Kom ihåg att en hälsosam frukost också består av viktiga näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer och nyttiga fetter.
2. Vid lunch bör du välja mat som håller dig mätt under en längre tid fram till middag. Dessa livsmedel med hög proteinhalt Det kan vara rött kött fisk eller kycklingrätter. (Ser: kostplan med hög proteinhalt)
3. Till kvällsmåltiden bör energisnål mat konsumeras. Grönsakskonsumtion kommer generellt att vara meningsfull här. Lågkalorimat Att konsumera det hjälper dig också att sova lätt när det är dags att sova. När du konsumerar dessa livsmedel förbereder kroppen sig långsamt för sömn.

På dygnsdiet, sträva helst efter att göra frukost och lunch till dina större måltider och middag till din mindre måltid på dagen. Ha det bra!