Är du medveten om att du upplever symtom på D-vitaminbrist utan att inse det? Vad är det här för fråga? Säg inte det eftersom många av oss har brist på D-vitamin utan att inse det. Dessutom, om vi inte får i oss tillräckligt med D-vitamin, vilket är bra för att förebygga även cancer, kan vi möta allvarliga sjukdomar i framtiden. Så vad är symtomen och orsakerna till D-vitaminbrist? Vilka livsmedel innehåller mest D-vitamin? Låt oss undersöka det tillsammans.
Vilka är symptomen på D-vitaminbrist?
Lågt D-vitamin visar inga symtom hos många, men det utgör en risk för vår hälsa även om det inte visar några symtom. Om du upplever tillstånd som trötthet, skelettsmärta, svaghet, humörlabilitet (depression), muskelsmärta, konstant frossa och mörka ringar under ögonen, finns det en stor sannolikhet för D-vitaminbrist.
Om D-vitaminvärdena är låga och du inte tar hänsyn till detta kan det på sikt orsaka vissa sjukdomar. Så, när vi tittar på vilka sjukdomar som orsakas av att D-vitamin saknas, forskar osteoporos (benförlust) visar att osteomalaci (benmjukning) kan leda till sjukdomar som hjärta och diabetes. Dessutom, om vitamin D är bristfälligt under spädbarnsåldern eller barndomen, kan det predisponera för tillväxthämning och rakitis.
Vid otillräckligt intag av D-vitamin uppstår vissa symtom i kroppen. De vanligaste symtomen på D-vitaminbrist är:
- svagt immunförsvar
- Sömnproblem eller störningar
- Konstant trötthet och svaghet under dagen
- fetma
- koncentrationsbrist
- Frekventa frossa
- Muskelsvaghet
- depression
- Låg energi
Vad orsakar D-vitaminbrist?
Orsakerna till D-vitaminbrist i kroppen uppstår av flera anledningar. Om du konsumerar mindre D-vitamin än din kropp behöver kan D-vitamin inte metaboliseras i din kropp, om du har genetiska sjukdomar, om du inte utsätts för tillräckligt med solljus ses D-vitaminbrist. De flesta missförstår dock förhållandet mellan D-vitamin och solen. Vi tror att ju längre jag vistas i solen, desto bättre. Men om vi stannar i timmar kommer det bara att vara till vår nackdel. Eftersom exponering för för mycket solljus orsakar hudcancer. Det är därför vi behöver solljus för D-vitamin, ja, men bara så mycket som vi behöver. Experter 20-30 minuter om dagen. Han säger att det räcker att vistas under solen för D-vitamin.
Vilka livsmedel innehåller D-vitamin?
Efter frågan om vad som orsakar D-vitaminbrist, låt oss komma till svaret på frågan om vilka livsmedel som innehåller D-vitamin. Vi får 90-95 % av D-vitaminet som vår kropp behöver från ultravioletta strålar i solen. Resten kommer från maten vi äter. Så vilka är källorna till D-vitamin?
- Fet fisk (lax, makrill, tonfisk)
- Äggula
- mjölk
- svamp
- Apelsinjuice och naturell fibrösa frukter
- yoghurt
- Kefir
- Att konsumera ost och mat därav är viktigt när det gäller D-vitaminbrist.
Sammanfattningsvis försökte vi förmedla till dig annan detaljerad information om vikten av D-vitamin, speciellt symtomen på D-vitaminbrist. Även om vi pratar om D-vitaminbrist i vår artikel, är överskott av allt skadligt, liksom överskott av D-vitamin. Ett överskott av D-vitamin gör att kalcium ackumuleras. Faktum är att ett överskott av D-vitamin leder till förgiftning och därefter till hjärtsvikt. Därför bör vi ta D-vitamin så mycket som kroppen behöver genom att äta en hälsosam och regelbunden kost. Dessutom, om dina D-vitaminvärden är låga, ignorera inte din hälsa genom att säga att det kommer att gå över ändå. Uppsöka definitivt en läkare. Låt din hälsa alltid vara din prioritet 🙂
