Att ha ett muskulöst och starkt utseende är drömmen för de flesta. Det som krävs för detta är tålamod, uthållighet och uthållighet, men det räcker inte enbart. Att stödja ditt idrottsliv med en proteinrik kost hjälper dig att uppnå det utseende du har drömt om snabbare. Många proteinrika dietprogram är förberedda för 50-60% proteinintag. Resterande 40-50% består av kolhydrater och fetter. Det är också möjligt att minska kolhydrathalten enligt den kostplan du ska reglera. lågkolhydrat - högproteindiet Du kan bränna fett snabbare och förkorta din bantningsprocess. Den proteinrika dietplanen utarbetas efter mängden protein som en normal person bör ta.
Vad är en proteinrik diet?
Kvinnor behöver minst 2.000 2.400 kalorier och män runt XNUMX XNUMX kalorier per dag. Dessa kalorier används för en dags energi i kroppen. Så kalorierna du tar förbränns samma dag. För att gå ner i vikt och bli av med ditt fett är det viktigt att skapa ett kaloriunderskott i din kropp. (Till exempel: mat med lågt kaloriinnehåll) Det vanliga misstaget är att svälta kroppen. Detta kan göra att din ämnesomsättning saktar ner, och det kan också orsaka olika problem, särskilt muskelförlust. En kost med hög proteinhalt håller dig mätt, får dig i form och förhindrar att du tappar muskler.
Fördelar med högproteindietplan
Tack vare den proteinrika måltidsplanen kan du enkelt gå ner i vikt och öka din muskelmassa utan att svälta dig själv. Låt oss ta en närmare titt på fördelarna med en dietplan med hög proteinhalt.
- Ökar din muskelmassa
Det finns ingen som inte känner till förhållandet mellan protein och muskler. Protein, som också är en av kroppens byggstenar, hjälper till att bilda nya muskelfibrer i kroppen och att reparera skadorna som uppstår i musklerna efter träning. När det finns ett överskott av kalorier i kroppen kommer den höga proteinnivån att öka din muskelmassa och göra att du kan bli av med ditt fett på kort tid. Dessutom ökar din ämnesomsättning på grund av höga proteinnivåer.
Det finns klyftor mellan mängden kalorier som förbränns av muskler och fettmassor. Så mycket att medan fett bara förbränner 3 kalorier om dagen, bränner muskler exakt 50 kalorier. Proteinrik måltidsplan cirka 2500 kalorier Det låter dig få i dig fettet, men det finns inget i det för att mata fettet. Med andra ord hjälper denna kostplan dig att få i dig rätt mängd protein och kalorier för att öka din muskelmassa, samtidigt som den hjälper dig att ta bort fett från din kropp. På så sätt kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att vara hungrig.
- Högproteindiet ökar ämnesomsättningen
Har du märkt det? Efter en proteinrik kost känner du dig mycket piggare än du normalt gör. Anledningen till detta är extremt enkel. Din kropp förbrukar mycket mer energi för att bryta ner proteinet som kommer till den. Att bryta ner fettceller är mycket lättare än protein. Så viktminskning är lättare med en proteinrik kost.
- Proteinrik kost och mätthetskänsla
Måltidsplan med högt proteininnehållEn av de bästa delarna med kosten är att du inte behöver hoppa över måltider som i klassiska dieter. Samtidigt dömer det dig inte till hunger genom att hålla dig mätt.
- Starkt immunförsvar
Vår kropp måste komma i kontakt med hundratusentals skadliga mikroorganismer under dagen. En del av dessa skadedjur lyckas komma in i vår kropp, men detta är inget problem för personer med starkt immunförsvar. Immunförsvaret känner igen den skadliga mikroorganismen och förstör den på kort tid. För att detta system ska fortsätta utan störningar måste kroppen få en viss mängd protein. Även om du inte äter vitt och rött kött vegansk mat med hög proteinhalt du kan konsumera.
Hur ska en dietplan med hög proteinhalt vara för viktminskning?
Vi kommer att dela nedan proteinrik kostmeny Det kommer att få dig i form på nolltid.
frukost
- 1 kopp proteinrik mjölk
- 2 ägg
- 1 tändsticksask ost
- 1 näve nötter eller havre
- 1 kopp te eller kaffe
lunch
- 1 till 2 portioner kyckling, kött eller fisk
- 1 portion pasta eller ris
- 1 portion sallad
- 1 portion frukt
Mellanmål
- 1 portion yoghurt eller 1 glas mjölk
- 1 smörgås (kalkon, kyckling eller tonfisk)
- 1 högproteinbar
kväll
- 1 portion grönsaker
- 1 portion kött
- 1 portion frukt
källor:
