Hur många kalorier är det i ett päron? Nutritional Value of Pears

Päron är en frukt som är både läcker och mycket välgörande för hälsan. I den här artikeln tar vi upp päronens kalori- och näringsvärde i detalj. Vi inkluderar även hälsofördelarna med päron och hälsosamma päronrecept. Så hur många kalorier är det i ett litet, medelstort och stort päron? Här är päronkalorierna och näringsvärdena som är nyfikna...

Päronkalorier och näringsvärde

Päron, lågkalori och är en fiberrik frukt. I tabellen nedan kan du hitta information om kalorier och näringsvärden för 100 gram päron.

100 gram av ett litet päron är 57 kalorier och 1 medelstort päron är 103 kalorier. Ett stort päron över 200 gram är i genomsnitt 1 kalorier.

fattigdom Näringsvärde	100 gram fattigdom	1-stycken Päron (180 g)	% värde per dag* (för 100 g)
kalori	57 kcal	103 kcal	% 2.85
kolhydrat	15,23 g	27,41 g	% 5.08
Protein	0,36 g	0,65 g	% 0.72
olja	0,14 g	0,25 g	% 0.2
Lif	3,1 g	5,58 g	% 12.4
socker	9,75 g	17,55 g	-
Su	84,21 g	151,58 g	-
C-vitamin	4,3 mg	7,74 mg	% 4.3
Vitamin K	4,5 μg	8,1 μg	% 5.62
kalium	119 mg	214 mg	% 3.4
fosfor	11 mg	19,8 mg	% 1.57
kalcium	9 mg	16,2 mg	% 0.9
magnesium	7 mg	12,6 mg	% 1.75

* Dagliga %-värden är baserade på en diet med 2000 kalorier. Dessa värden kan variera beroende på ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå.

Du kan också lära dig kalorierna i apelsin, banan och äpple från våra artiklar nedan.

Hälsofördelar med päron

Päron erbjuder många hälsofördelar tack vare de vitaminer och mineraler det innehåller. Här är några av hälsofördelarna med päron:

1. Stöd till matsmältningssystemet

Tack vare sitt höga fiberinnehåll reglerar päron matsmältningssystemet och hjälper till att förebygga matsmältningsproblem som förstoppning.

2. Skydda hjärthälsa

Päron bidrar till hjärthälsa med sin lågkalori- och fiberrika struktur. Dessutom, tack vare det kalium som det innehåller, har det en skyddande effekt mot hjärtsjukdomar genom att reglera blodtrycket.

3. Stärka immunförsvaret

Päron är rika på vitamin C, vilket stärker immunförsvaret. Dessutom hjälper päron, som har antioxidantegenskaper, till att skydda cellerna från oxidativ skada genom att bekämpa fria radikaler.

Hur många kalorier är det i ett päron? Päron näringsvärde

Recept för pärondiet

Du kan lägga till päron till din kost genom att använda dem i hälsosamma och läckra recept. Här är några recept på päron du kan prova:

Päronyoghurt

ingredienser:

1 päron
1 skål yoghurt
1 msk honung
1 tsk kanel

preparatet:

Tvätta, skala och tärna päronet.
Blanda yoghurt, honung och kanel i en skål.
Tillsätt de hackade päronen i yoghurtblandningen och blanda.
Låt den vila i kylen i 10-15 minuter och servera kall.

Päron Havregryn

ingredienser:

1 päron
1 koppar havregryn
1 glas vatten Mjölk
1 msk honung
1 tsk kanel
1 handfull valnötter

preparatet:

Ta upp havregrynen och mjölken i en kastrull och värm under omrörning tills det börjar koka.
Tvätta, skala och tärna päronet.
När havregrynen börjar koka tillsätter du hackade päron, honung och kanel.
Koka på låg värme i 5-7 minuter och ta bort från spisen.
Ta upp havregrynen i en skål, strö över valnötter och servera varma.

Päronsallad

ingredienser:

2 päron
1 salladshuvud
1 handfull valnötter
100 g fetaost
1 msk olivolja
1 matskedar citronsaft
salt och svartpeppar

preparatet:

Tvätta, skala och skär päronen i tunna skivor.
Tvätta, torka och hacka salladen.
Förbered såsen genom att blanda olivolja, citronsaft, salt och peppar i en skål.
Lägg upp sallad, päronskivor, valnötskärnor och hackad fetaost på ett serveringsfat.
Häll den beredda såsen över och servera genast.

Som en hälsosam och läcker frukt kommer päronet att sätta färg på dina bord, samtidigt som det kommer att vara en oumbärlig matkälla med sina näringsrika och välgörande egenskaper. Tack vare informationen och recepten vi har gett ovan kan du lära dig päronens kalorivärden, näringsämnen och hälsofördelar, och berika dina bord med läckra päronrecept.

Vanliga frågor om Pear

Är päron hög i kalorier?

Det är en frukt med medelhög kalori, kalorien för ett medelstort päron är 103 kalorier.

Går du upp i vikt av att äta päron?

Eftersom päronet är en frukt med medelhöga kalorier och hög fibrer, ger det vanligtvis inte viktökning. Men om du äter för mycket päron under dagen kommer du att belasta din kropp med för mycket fruktos (socker). Detta gör att du går upp i vikt med tiden.

Kan man äta päronskal?

Ja, skalet på päronet är ätbart och rikt på fibrer. Det är viktigt att tvätta skalet på päronet noggrant innan du äter det, och om möjligt välja ekologiska päron.

Är päronkonsumtion skadligt för päronallergiker?

För de med päronallergi kan konsumtion av päron leda till allergiska reaktioner. Om du har eller misstänker en päronallergi bör du rådfråga din läkare och skapa en lämplig dietplan.

Är päronkonsumtion säker under graviditeten?

Ja, päronkonsumtion under graviditeten är i allmänhet säker och hälsosam. Päron innehåller viktiga näringsämnen som C-vitamin, fibrer och kalium och kan vara en del av en hälsosam kost under graviditeten. Ändå är det viktigt att göra de hälsosammaste valen genom att rådfråga din läkare om mat att äta under graviditeten.

När är den bästa tiden att pära?

Päron är en frukt som vanligtvis kan konsumeras från slutet av sommaren till vintermånaderna. Päronsorter som odlas i Turkiet skördas från augusti till oktober och kan konsumeras färska. På vintern kan lagrade päron konsumeras.

Hur man väljer och lagrar päron?

När du väljer färska och välsmakande päron, välj frukter som inte är hårda och mjuka, färgglada och inte ruttna eller krossade. Du kan mogna päronen i rumstemperatur i några dagar. Du kan hålla mogna päron färska i flera veckor genom att förvara dem i kylen.