Om vi skulle fråga vad som är din favoritfrukt tror jag att de flesta av er skulle börja med bananer. Banan är en av de hälsosammaste frukterna vi kan köpa med sin kalorivänliga natur. Speciellt om det är en gepard-banan? Så, hur många kalorier tror du att en banan har och vilka näringsvärden har bananer? Naturligt odlade, oförfalskade bananer är låga i kalorier och en verkligt unik frukt för dem som försöker bibehålla en hälsosam livsstil. Tack vare både dess smak och de vitaminer och mineraler den innehåller kan vi konsumera bananer även under bantningsperioder. Nu kanske du undrar hur många kalorier i den där läckra bananen.
Hur många kalorier i 1 banan?
För det första, hur vet vi hur många kalorier det finns i en banan? Om vi går från den minsta bananen till den största;
- En liten inhemsk banan som väger cirka 80 gram är 72 kalorier.
- En medelstor banan innehåller cirka 105 kalorier.
- En stor banan motsvarar cirka 121 kalorier.
Kan du äta 1 banan i kosten?
Bananer är verkligen ett bra hälsosamt mellanmål. Det är ett utmärkt alternativ till sockerrik mat eftersom bananer mognar blir de sötare av naturligt förekommande sockerarter. Till skillnad från andra desserter är bananer naturliga, vilket skiljer dem från traditionella, högt bearbetade livsmedel som söta proteinbarer, dietära men farinsockerinnehållande desserter. De naturliga sockerarterna i mogna bananer är inte skadliga som förpackade livsmedel och stör inte kosten. (Vi rekommenderar dock inte att konsumera frukt och mellanmål på mycket strikta dieter.) Att konsumera en banan före sport under fettförbränningsprocessen ger dock energi och ökar träningsprestationen. Du kan också undvika diettid sötsug genom att äta en banan!
Går du upp i vikt att äta 1 banan om dagen?
Om du konsumerar bananen på morgonen när du går upp och när du går och lägger dig på kvällen, hjälper det dig att gå upp i vikt. En medelstor banan har 27 g kolhydrater. Så länge kolhydrater inte är enkla sockerarter hjälper de dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du konsumerar bananer med sport hjälper det dig att gå upp i vikt utan att bli tjock. Du kan äta 1 medelstora bananer under viktökningsperioden, 2 före träning och ett mellanmål på morgonen eller kvällen.
Vitaminer och mineraler i 1 banan
kalium
Banan är en frukt känd för att innehålla de viktigaste vitaminerna och mineralerna. Det är en särskilt bra källa till kalium. Kalium bidrar till nervsystemets funktion och muskelfunktion. Det hjälper också till att upprätthålla blodtrycket.
Vitamin B6
En medelstor banan uppfyller 6 % av den dagliga mängden vitamin B22 som rekommenderas av Världshälsoorganisationen. Vitamin B6 är viktigt för neuronöverföring i hjärnan och håller dina matsmältningsenzymer att fungera korrekt. Det håller också huden frisk och hjälper till att producera röda blodkroppar.
Relaterad artikel: Hur många kalorier i 1 ägg?
Vitamin C, magnesium och B9 (folat)
Magnesium, C-vitamin (antioxidanter) och B9 (folat). Bananer innehåller dessa vitaminer, som visar sig vara en av de hälsosammaste frukterna.
Banankalorier och näringsvärde
- Kalorier: 105
- Fett: 0.4g
- Natrium: 1.2 mg
- Kolhydrater: 27g
- fiber: 3.1g
- Sockerarter: 14.4g
- Protein: 1.3g
- Kalium: 422mg
- Vitamin C: 10.3mg
- Magnesium: 31.9mg
Källa: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
