Câte calorii sunt în cireșe? Valoarea nutrițională a cireșelor

Cireșul este unul dintre fructele indispensabile lunilor de vară. Ciresele, care sunt deopotriva delicioase si au multe beneficii pentru sanatate, sunt o sursa de hrana ideala pentru controlul greutatii si o viata sanatoasa. Deci câte calorii sunt într-o cireșă sau 1 de grame de cireșe? În acest articol, vom lua în considerare în detaliu câte calorii în cireșe, care este valoarea nutritivă a cireșelor și care sunt beneficiile acestora pentru sănătate.

Câte calorii în cireșe?

Valoarea calorică a cireșelor variază în funcție de cantitatea consumată. Iată valorile calorice ale cireșelor în diferite porții:

Porţiune	Calorii (kcal)
1 cirese	5
10 cirese	50
100 de grame de cireșe	50

Valoarea nutritivă a cireșelor

Valorile nutriționale a 100 de grame și 1 cireșă sunt următoarele:

Valoarea nutrițională	100 pe gram	1 bucăți (8 gr)	% valoare zilnică pentru 100 de grame*
calorie	Kcal 50	Kcal 5	-
carbohidrați	12.2 g	0.98 g	4%
Șeker	8 g	0.64 g	-
Proteină	1.0 g	0.08 g	2%
ulei	0.3 g	0.02 g
LIF	1.6 g	0.13 g	6%
Vitamina C	7 mg	0.56 mg	8%
Vitamina A	64 UI	5.1 UI	1%
calciu	13 mg	1.04 mg	1%
potasiu	222 mg	17.8 mg	5%
demir	0.4 mg	0.03 mg	2%
magneziu	11 mg	0.88 mg	3%
fosfor	21 mg	1.68 mg	2%
Vitamina B1 (tiamina)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamina B2 (riboflavina)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamina B3 (niacina)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamina B5 (acid pantotenic)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitamina B6 (piridoxina)	0.05 mg	0.004 mg	4%
folat	4 μg	0.32 μg	1%
Vitamina E	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitamina K	2.1 μg	0.168 μg	2%

Nu: Valorile procentuale zilnice sunt calculate pentru o dietă de 2000 de calorii și pot varia în funcție de nevoile individuale.

De asemenea, puteți afla caloriile altor fructe din articolele noastre de mai jos:

Câte calorii sunt în cireșe? Valoarea nutritivă a cireșelor

Beneficiile pentru sănătate ale cireșului

Beneficiile pentru sănătate ale cireșelor includ:

Efect antioxidant: Ciresele contin compusi antioxidanti puternici numiti antociani. Aceste ingrediente ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative, încetinind procesul de îmbătrânire și reducând riscul de boli cronice.
Contribuția la sănătatea inimii: Ciresele sunt bogate in potasiu si fibre. Potasiul susține sănătatea inimii ajutând la reglarea tensiunii arteriale, în timp ce fibrele reduc riscul de boli cardiovasculare prin reglarea nivelului de colesterol.
Îmbunătățește calitatea somnului: Cireșele conțin hormonul de reglare a somnului numit melatonină. În acest fel, îmbunătățește calitatea somnului și previne probleme precum tulburările de somn și dificultățile de somn.
Reduce inflamația: Ciresele contin componente antiinflamatoare si astfel ajuta la reducerea proceselor inflamatorii din organism. Este benefic în special pentru problemele inflamatorii de sănătate, cum ar fi durerile articulare și guta.
Ajută la controlul greutății: nivel scazut de calorii iar cireșul, care este bogat în fibre, crește senzația de sațietate și te ajută să iei mai puține calorii. Prin urmare, poate fi inclus în programele de control al greutății și de nutriție sănătoasă.
Contribuie la echilibrarea zahărului din sânge: Datorită fibrelor și indicelui glicemic scăzut conținut de cireșe, contribuie la regularitatea zahărului din sânge. Această caracteristică este deosebit de importantă pentru diabetici.
Susține sistemul imunitar: Ciresele este bogata in vitamina C si antioxidanti, astfel intareste sistemul imunitar si ofera protectie impotriva bolilor.

Lucruri de luat în considerare atunci când consumați cireșe

În timp ce vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale cireșelor, este important să acordați atenție următoarelor puncte:

Evitați consumul excesiv: Deși este un fruct sărac în calorii și sănătos, consumul excesiv de cireșe poate duce la probleme digestive și dureri de stomac. Consumul a 1 pahar de cireșe pe zi este suficient.
Atenție la reziduurile de pesticide: Cireșul este un fruct care poate fi expus la reziduurile de pesticide. Din acest motiv, este important să spălați bine cireșele înainte de a le consuma și, dacă este posibil, să le preferați pe cele cultivate ecologic.
Luați în considerare alergia: Unele persoane pot avea reacții alergice la cireșe. Dacă observați simptome alergice, nu mai consumați cireșe și consultați-vă medicul.

Întrebări frecvente despre Cherry

Cireșele sunt bogate în zahăr?

Cireșul este un fruct cu zahăr natural, dar conținutul său de zahăr este scăzut în comparație cu alte fructe. In plus, deoarece are un indice glicemic scazut, nu creste rapid glicemia si este potrivit pentru diabetici atunci cand este consumat echilibrat.

Ce se întâmplă dacă o sămânță de cireș este înghițită?

Dacă semințele de cireș sunt ingerate accidental, acestea se deplasează de obicei prin tractul digestiv și sunt excretate în fecale. Cu toate acestea, este important să îndepărtați cu atenție boabele, deoarece pot reprezenta un pericol de sufocare pentru copiii mici. Este important să nu mestecați sau să măcinați cireșele deoarece conțin compuși de cianuri.

Este sigur consumul de cireșe în timpul sarcinii?

O dietă echilibrată și variată este importantă în timpul sarcinii. Ciresa este un fruct sanatos si hranitor care poate fi consumat in timpul sarcinii. Vitaminele și mineralele din cireșe sunt benefice pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Cu toate acestea, este important să evitați reziduurile de pesticide și consumul excesiv atunci când consumați cireșe. Reglați-vă întotdeauna consumul de cireșe consultând medicul dumneavoastră și urmând recomandările acestuia.

Este sănătos sucul de cireșe?

Sucul de cirese proaspat stors este o bautura sanatoasa care contine zahar si fibre naturale. Sucul de cirese ofera valorile nutritive ale fructului si beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, produsele cu suc de cireșe cu adaos de zahăr sau concentrate trebuie evitate deoarece astfel de produse au un conținut mai mare de calorii și zahăr.

Care sunt beneficiile cireșelor pentru sportivi?

Cireșul oferă sportivilor beneficii semnificative pentru sănătate și performanță:
Reduce leziunile musculare: Ciresele contin componente antioxidante numite antociani. Aceste ingrediente ajută la reducerea daunelor musculare care pot apărea după exerciții intense.
Date de energie: Ciresele contin zaharuri naturali si carbohidrati care ofera energie. În acest fel, crește nivelul de energie al sportivilor și crește performanța acestora.
Accelerează procesul de vindecare: Proprietățile antiinflamatoare ale cireșelor reduc durerile și inflamațiile musculare, grăbind procesul de recuperare după sport.
Îmbunătățește calitatea somnului: Cireșele conțin hormonul de reglare a somnului numit melatonină. În acest fel, îi ajută pe sportivi să se odihnească mai bine și să-și îmbunătățească performanța prin creșterea calității somnului.