Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pe care trebuie să le luăm pentru a duce o viață sănătoasă. Vă vom împărtăși beneficiile magneziului, care nu se termină cu numărarea. De asemenea, la persoanele sănătoase Care ar trebui să fie valoarea magneziului?, cum să remediați deficiența de magneziu, alimente care conțin magneziu ve alimente bogate în magneziu Veți găsi răspunsuri la întrebări precum care dintre ele în acest articol.
Care ar trebui să fie valoarea magneziului?
Susținând sistemul imunitar, protejând sănătatea inimii și îmbunătățind sănătatea oaselor, magneziul ajută, de asemenea, la prevenirea inflamației asociate cu anumite tipuri de cancer. Din acest motiv, magneziul, la fel ca multe minerale, trebuie să fie prezent în corpul nostru la niveluri suficiente pentru sănătatea noastră. După cum se spune în articolele academice, o femeie adultă ar trebui să ia 300 mg de magneziu pe zi, iar un bărbat adult ar trebui să ia 350 mg de magneziu pe zi. Valoarea magneziului ar trebui să fie în intervalul de referință de 1,8 – 2,6 mg/dL la persoanele sănătoase. Cel mai important, alimentele care conțin magneziu ar trebui să fie consumate în mod regulat. Dacă dorim să creștem cantitatea de magneziu din corpul nostru, fructele de mare și legumele vor fi cea mai bună alegere pentru noi.
10 alimente bogate în magneziu!
1. Verde inchis cu frunze
Considerate super-alimente, verdele cu frunze închise la culoare sunt cele mai bune surse de magneziu, alături de alte vitamine și minerale.
2. Avocado
Avocado este un aliment bogat în magneziu. Un avocado de talie medie conține 58 mg de magneziu.
3. Banana
1 dimensiune medie valoarea nutritivă a bananelor Conține aproximativ 30 mg de magneziu.
4. Pește
Peștele este în fruntea listei atunci când alegeți alimente bogate în magneziu. Tonul, macroul și sardinele conțin mult magneziu, inclusiv acizi grași omega-3 și vitamina D. De asemenea, experții în sănătate recomandă consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână pentru a crește nivelul de magneziu din organism.
5. Fructe uscate
Fructele uscate conțin aproximativ 68 mg de magneziu. Pentru că 11 la sută din prune și 7 la sută din struguri Conține magneziu.
6. Soia
100 de grame de boabe de soia satisfac 70% din necesarul zilnic de magneziu.
7. Susan
1 lingură de susan conține 31.6 mg de magneziu. Acesta satisface 8% din necesarul zilnic de magneziu. Cu toate acestea, dezavantajul susanului, care este bogat în fier și minerale de calciu, este că are calorii mari.
8. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă bei 100 de grame de lapte, vei obține 19 mg de magneziu. În plus, mineralele calciu și magneziu se găsesc și în cantități mari în alte produse lactate.
9. Semințe de dovleac
O mână de semințe de dovleac îți vor oferi cea mai mare parte a magneziului de care ai nevoie zilnic. Pe lângă semințele de dovleac, puteți alege și semințe de floarea soarelui, migdale, nuci și nuci de pin.
10. Ciocolata neagra
Este bun din punct de vedere al conținutului de magneziu. Ciocolata neagra contine mai mult magneziu decat alte ciocolate. Un pătrat de ciocolată neagră conține 95 mg de magneziu.
