Dacă ar fi să întrebăm care este fructul tău preferat, cred că majoritatea dintre voi ați începe cu bananele. Banana este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le putem cumpăra datorită naturii sale prietenoase cu caloriile. Mai ales dacă este o banană ghepard? Deci, câte calorii crezi că are 1 banană și care sunt valorile nutriționale ale bananelor? Cultivate în mod natural, bananele nealterate au un conținut scăzut de calorii și un fruct cu adevărat unic pentru cei care încearcă să mențină un stil de viață sănătos. Datorită atât gustului, cât și vitaminelor și mineralelor pe care le conține, putem consuma banane chiar și în perioadele de dietă. Acum s-ar putea să vă întrebați câte calorii are 1 banană aceea delicioasă.
Câte calorii într-o banană?
În primul rând, de unde știm câte calorii sunt într-o banană? Dacă mergem de la cea mai mică banană la cea mai mare;
- O banană domestică mică care cântărește aproximativ 80 de grame are 72 de calorii.
- O banană medie conține aproximativ 105 calorii.
- O banană mare este echivalentă cu aproximativ 121 de calorii.
Poți mânca 1 banană în dietă?
Bananele sunt cu adevărat o gustare sănătoasă excelentă. Este o alternativă excelentă la alimentele cu zahăr, deoarece pe măsură ce bananele se coc, devin mai dulci din zaharurile naturale. Spre deosebire de alte deserturi, bananele sunt naturale, ceea ce le diferențiază de alimentele tradiționale foarte procesate, cum ar fi batoanele proteice dulci, deserturile dietetice, dar care conțin zahăr brun. Zaharurile naturale din bananele coapte nu sunt dăunătoare precum alimentele ambalate și nu perturbă dieta. (Cu toate acestea, nu recomandăm consumul de fructe și gustarea pe diete foarte stricte.) Cu toate acestea, consumul unei banane înainte de sport în timpul procesului de ardere a grăsimilor oferă energie și crește performanța de antrenament. De asemenea, puteți evita pofta de dulce din timpul dietei mâncând o banană!
Mâncatul a 1 banană pe zi te face să te îngrași?
Dacă consumi banana dimineața când te trezești și când te culci seara, te va ajuta să te îngrași. O banană medie are 27 de grame de carbohidrați. Atâta timp cât carbohidrații nu sunt simple zaharuri, ei te ajută să te îngrași într-un mod sănătos. Dacă consumi banane cu sport, te va ajuta să te îngrași fără să te îngrași. Puteți mânca 1 banane de mărime medie în timpul perioadei de creștere în greutate, 2 înainte de antrenament și o gustare dimineața sau seara.
Vitamine și minerale într-o banană
potasiu
Banana este un fruct renumit pentru că conține cele mai importante vitamine și minerale. Este o sursă deosebit de bună de potasiu. Potasiul contribuie la funcționarea sistemului nervos și a mușchilor. De asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale.
Vitamina B6
O banană medie întrunește 6% din cantitatea zilnică de vitamina B22 recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. Vitamina B6 este esențială pentru transmiterea neuronilor în creier și menține enzimele digestive să funcționeze corect. De asemenea, menține pielea sănătoasă și ajută la producerea globulelor roșii.
Articol asociat: Câte calorii într-un ou?
Vitamina C, magneziu și B9 (folat)
magneziu, vitamina C (antioxidanți) și B9 (folat). Bananele conțin aceste vitamine, dovedindu-se a fi unul dintre cele mai sănătoase fructe.
Calorii și valoare nutrițională din banane
- Calorii: 105
- Grăsimi: 0.4 g
- Sodiu: 1.2 mg
- Carbohidrați: 27 g
- fibre: 3.1 g
- Zaharuri: 14.4 g
- Protein: 1.3g
- Potasiu: 422 mg
- Vitamina C: 10.3 mg
- Magneziu: 31.9 mg
Sursa: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
