Pera este un fruct care este atât delicios, cât și foarte benefic pentru sănătate. În acest articol, acoperim în detaliu valoarea calorică și nutrițională a perelor. Includem, de asemenea, beneficiile pentru sănătate ale rețetelor de pere și pere sănătoase. Deci câte calorii sunt într-o pară mică, medie și mare? Iată care sunt caloriile din pere și valorile nutriționale care sunt curioase...
Calorii din pere și valoare nutrițională
Pară, nivel scazut de calorii și este un fruct bogat în fibre. În tabelul de mai jos, puteți găsi informații despre caloriile și valorile nutriționale a 100 de grame de pere.
100 de grame de pară mică înseamnă 57 de calorii, iar 1 peră medie înseamnă 103 calorii. O pară mare de peste 200 de grame înseamnă o medie de 1 de calorii.
| Armut Valoarea nutrițională | 100 gram Armut | 1 bucăți pere (180 g) | % valoare pe zi* (pentru 100 g) |
|---|---|---|---|
| calorie | Kcal 57 | Kcal 103 | % 2.85 |
| carbohidrați | 15,23 g | 27,41 g | % 5.08 |
| Proteină | 0,36 g | 0,65 g | % 0.72 |
| ulei | 0,14 g | 0,25 g | % 0.2 |
| LIF | 3,1 g | 5,58 g | % 12.4 |
| Șeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamina C | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
| Vitamina K | 4,5 μg | 8,1 μg | % 5.62 |
| potasiu | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
| fosfor | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
| calciu | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
| magneziu | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* Valorile % zilnice se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Aceste valori pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
De asemenea, puteți afla caloriile portocale, banane și măr din articolele noastre de mai jos.
- Câte calorii sunt într-o portocală? Valoarea nutritivă a portocalei
- Câte calorii sunt în cireșe? Valoarea nutritivă a cireșelor
- Câte calorii și valoarea nutrițională a bananei?
- Câte calorii într-un măr? Valoarea nutrițională a mărului
Beneficiile pentru sănătate ale perelor
Pera oferă multe beneficii pentru sănătate datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conține. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale perelor:
1. Sprijin pentru sistemul digestiv
Datorită conținutului său ridicat de fibre, pera reglează sistemul digestiv și ajută la prevenirea problemelor digestive precum constipația.
2. Protejarea sănătății inimii
Pera contribuie la sănătatea inimii prin structura sa scăzută în calorii și bogată în fibre. In plus, datorita potasiului pe care il contine, are un efect protector impotriva bolilor de inima prin reglarea tensiunii arteriale.
3. Întărirea sistemului imunitar
Perele sunt bogate în vitamina C, care întărește sistemul imunitar. În plus, perele, care au proprietăți antioxidante, ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative prin lupta împotriva radicalilor liberi.
Retete pentru dieta cu pere
Puteți adăuga pere în dieta dvs. folosindu-le în rețete sănătoase și delicioase. Iată câteva rețete de pere pe care le puteți încerca:
Iaurt cu pere
ingrediente:
- 1 pere
- 1 castron de iaurt
- 1 linguri de miere
- 1 linguriță de scorțișoară
Mod de preparare:
- Spălați, curățați și tăiați pera.
- Amestecă într-un castron iaurtul, mierea și scorțișoara.
- Adăugați perele tocate în amestecul de iaurt și amestecați.
- Se lasa la frigider 10-15 minute si se serveste rece.
Făină de ovăz de pere
ingrediente:
- 1 pere
- 1 căni de fulgi de ovăz
- 1 pahar de apă Lapte
- 1 linguri de miere
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 mana de nuci
Mod de preparare:
- Luați fulgii de ovăz și laptele într-o cratiță și încălziți, amestecând, până când începe să fiarbă.
- Spălați, curățați și tăiați pera.
- Cand fulgii de ovaz incepe sa fiarba adaugam perele tocate, mierea si scortisoara.
- Gatiti la foc mic timp de 5-7 minute si scoateti de pe aragaz.
- Luați fulgii de ovăz într-un castron, stropiți cu nucă și serviți fierbinți.
Salată de pere
ingrediente:
- 2 pere
- 1 cap de salata verde
- 1 mana de nuci
- 100 g branza feta
- 1 linguri de ulei de măsline
- 1 linguri suc de lămâie
- sare și piper negru
Mod de preparare:
- Spălați, curățați și tăiați perele în felii subțiri.
- Se spală, se usucă și se toacă salata verde.
- Pregătiți sosul amestecând într-un bol uleiul de măsline, sucul de lămâie, sare și piper.
- Aranjați salata verde, feliile de pere, miezul de nucă și brânza feta tocată pe o farfurie de servire.
- Se toarnă peste sosul pregătit și se servește imediat.
Ca un fruct sănătos și delicios, pera va adăuga culoare meselor tale, în timp ce, în același timp, va fi o sursă de hrană indispensabilă cu proprietățile sale nutritive și benefice. Datorită informațiilor și rețetelor pe care le-am oferit mai sus, puteți afla valorile calorice, elementele nutriționale și beneficiile pentru sănătate ale perelor și vă puteți îmbogăți mesele cu rețete delicioase de pere.
