Sunteți conștient că vă confruntați cu simptomele deficienței de vitamina D fără să vă dați seama? Ce fel de întrebare este aceasta? Nu spune asta pentru că mulți dintre noi avem deficit de vitamina D fără să ne dăm seama. În plus, dacă nu obținem suficientă vitamina D, care este bună pentru prevenirea chiar și cancerul, ne putem confrunta cu boli grave în viitor. Deci, care sunt simptomele și cauzele deficienței de vitamina D? Ce alimente conțin cea mai mare vitamina D? Să-l examinăm împreună.
Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?
Vitamina D scăzută nu prezintă simptome la mulți oameni, dar prezintă un risc pentru sănătatea noastră chiar dacă nu prezintă niciun simptom. Dacă vă confruntați cu afecțiuni precum oboseală, dureri osoase, slăbiciune, labilitate a dispoziției (depresie), dureri musculare, frisoane constante și cearcăne sub ochi, există o probabilitate mare de deficiență de vitamina D.
Dacă valorile vitaminei D sunt scăzute și nu țineți cont de acest lucru, poate provoca unele boli pe termen lung. Deci, când ne uităm la ce boli sunt cauzate de lipsa vitaminei D, cercetările osteoporoza (pierderea osoasa) arată că osteomalacia (înmuierea oaselor) poate duce la boli precum inima și diabetul. În plus, dacă vitamina D este deficitară în timpul sugarului sau al copilăriei, poate predispune la întârzierea creșterii și la rahitism.
Când există un aport insuficient de vitamina D, unele simptome apar în organism. Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina D sunt:
- sistem imunitar slab
- Probleme sau tulburări de somn
- Oboseală și slăbiciune constantă în timpul zilei
- Obezitatea
- lipsă de concentrare
- Frisoane frecvente
- Slabiciune musculara
- depresiune
- Energie slaba
Ce cauzează deficitul de vitamina D?
Cauzele deficitului de vitamina D în organism apar din mai multe motive. Daca consumi mai putina vitamina D decat are nevoie organismul tau, vitamina D nu poate fi metabolizata in organism, daca ai boli genetice, daca nu esti expus suficient la lumina solara, se vede deficienta de vitamina D. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor înțeleg greșit relația dintre vitamina D și soare. Credem că, cu cât stau mai mult la soare, cu atât mai bine. Totuși, dacă ne oprim ore în șir, va fi doar în detrimentul nostru. Pentru că expunerea la prea multă lumină solară provoacă cancer de piele. De aceea avem nevoie de lumina solară pentru vitamina D, da, dar doar atât cât avem nevoie. Experți 20-30 de minute pe zi. El spune că a fi sub soare este suficient pentru vitamina D.
Ce alimente conțin vitamina D?
După întrebarea despre ce cauzează deficitul de vitamina D, să ajungem la răspunsul la întrebarea ce alimente conțin vitamina D. Obținem 90-95% din vitamina D de care are nevoie organismul nostru din razele ultraviolete de la soare. Restul provine din alimentele pe care le consumăm. Deci care sunt sursele de vitamina D?
- Pește gras (somon, macrou, ton)
- Gălbenuș de ou
- lapte
- ciupercă
- Suc de portocale si natural fructe fibroase
- iaurt
- Chefir
- Consumul de brânzeturi și alimente derivate este important în ceea ce privește deficitul de vitamina D.
Pe scurt, am încercat să vă transmitem și alte informații detaliate despre importanța vitaminei D, în special despre simptomele carenței de vitamina D. Deși vorbim despre deficiența de vitamina D în articolul nostru, excesul de totul este dăunător, la fel și excesul de vitamina D. Un exces de vitamina D determină acumularea de calciu. De fapt, excesul de vitamina D duce la otrăvire și apoi la insuficiență cardiacă. Prin urmare, ar trebui să luăm vitamina D atât cât are nevoie organismul printr-o dietă sănătoasă și regulată. De asemenea, dacă valorile tale de vitamina D sunt scăzute, nu-ți ignora sănătatea spunând că oricum va trece. Vezi cu siguranță un medic. Lasă sănătatea ta să fie întotdeauna prioritatea ta 🙂
