Fructele, în special fructele fibroase, sunt alimente minune indispensabile. Sunt atât de multe beneficii pe care ni le oferă; Conține vitamine, minerale, proteine, grăsimi de calitate, carbohidrați și fibre bogate. Mai ales când mâncăm fructe sursă de fibre, obținem o mare parte din fibrele de care avem nevoie zilnic. Deci care fructe conțin cele mai multe fibre? Cum ar trebui să consumăm fructe bogate în fibre? Vom aborda pe scurt răspunsurile la aceste întrebări. De asemenea, vom împărtăși o listă de fructe bogate în fibre în timp ce vorbim despre beneficiile fructelor fibroase! Lectură plăcută deja 🙂
Beneficiile fructelor surse de fibre
Fibrele, care au multe beneficii pentru sănătate, nu ar trebui să lipsească din alimentația noastră zilnică. Dezvăluind noi beneficii ale fibrelor în fiecare zi. cercetare Aceasta susține afirmația noastră. Pentru a rezuma, enumeram beneficiile consumului de fructe bogate in fibre pentru organismul nostru pe scurt:
- Ne sprijină digestia
- Scade colesterolul LDL (rău).
- Reduce tensiunea arterială
- Reduce riscul de cancer
- Ne menține intestinele să funcționeze corect
- Previne constipația
- Ajută la pierderea în greutate dacă este luat într-un mod echilibrat și la momentul potrivit.
Lista fructelor bogate în fibre
De obicei, întâlnim deja majoritatea fibrelor de care avem nevoie din fructele pe care le consumăm zilnic. Cu toate acestea, unele fructe conțin un conținut ridicat de fibre, în timp ce altele au mai puține. Lista fructelor bogate in fibre de care pot beneficia cei care vor sa consume mai multe fibre o gasiti mai jos.(Cate fibre contine 100 de grame de fructe se scrie.)
- Avocado: 7 g
- Mure: 6.6 g
- Gutui: 5.9 g
- Rodie: 4 g
- Pere: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Măr: 3 g
- Smochine: 3 g
- Banane: 3 g
- Căpșuni: 3 g
Cum ar trebui să consumăm fructele care conțin fibre?
Trebuie să consumăm fructe bogate în fibre sub formă de pulpă, nu suc de fructe. În plus, pe listă sunt și fructele bogate în fibre și bogate în zahăr din fructe (fructoză). De exemplu, fructe precum smochinele, căpșunile și bananele. Aceste fructe trebuie consumate cu foarte mare prudență pentru a nu ne strica dieta.
Consumul frecvent de fructe între mese și pe stomacul gol dimineața este una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care doresc să slăbească și să ardă grăsimi. Consumul frecvent de fructoză dimineața pe stomacul gol vă poate face să vă simțiți mai repede foame în timpul zilei și să vă creșteți brusc glicemia. Prin urmare, consumul frecvent de fructe vă va crește nivelul de zahăr din sânge (insulina), vă va încetini arderea grăsimilor și va face dificil să vă respectați lista de dietă. Va fi cea mai sanatoasa metoda pentru persoanele care vor sa slabeasca sa consume fructe fibroase cu iaurt de casa facut cu lapte fara lactoza. (Iaurtul are caracteristica de a echilibra nivelul zahărului din sânge.)
În acest articol, v-am împărtășit lista fructelor bogate în fibre și punctele pe care le considerăm importante. Rămâneți sănătoși și sport, ne vedem în următorul articol...
