Deși obezitatea pare să fie un risc mai mare pentru sănătate astăzi, a fi prea slabă cauzează de fapt probleme de sănătate și aspect. De aceea, persoanele subponderale și nemulțumite de această situație caută modalități de a lua în greutate într-un mod sănătos. De fapt, practic să mănânci mai des este primul obicei care trebuie făcut pentru a lua în greutate. Trebuie să înțelegem creșterea sănătoasă în greutate ca creșterea volumului prin consumul regulat și sănătos de alimente naturale și creșterea masei musculare. Ne putem ingrasa insa consumand alimente bogate in carbohidrati (in stilul fast-food-ului) cu zahar simplu. Cu toate acestea, greutatea pe care o câștigăm mâncând nesănătos nu ne va oferi aspectul pe care ni-l dorim, mai ales circumferința taliei, burticii și șoldurilor se va lubrifia rapid.
Pentru a câștiga o greutate sănătoasă, trebuie să ne susținem programul cu mișcări regulate de sport și fitness, precum și cu nutriție. Suplimentele pentru creșterea în greutate sunt în general recomandate persoanelor care nu acordă suficientă importanță alimentației lor și o perturbă. Produsele Gainer, mai ales ca supliment pentru creșterea în greutate, sunt printre suplimentele alimentare suplimentare pe care le vom aplica pentru a ne îngrășa rapid atunci când nu obținem rezultate.
Ce ar trebui să facem pentru a câștiga în greutate sănătoasă?
Consumul cu 500-600 de calorii mai mult decât cantitatea de calorii pe care corpul o arde în timpul zilei este potrivit pentru creșterea sănătoasă în greutate. Cu toate acestea, dacă vrei să te îngrași din ce în ce mai mult rapid, trebuie să consumi mai mult de 1000 de calorii pe zi. Puteți urmări rata de creștere în greutate în mod regulat notând cantitatea de calorii consumate în fiecare zi. În acest fel, puteți obține o creștere regulată în greutate timp de 2-3 săptămâni. Puteți face acest lucru cu ușurință descărcând aplicații care vă urmăresc consumul de calorii. În timp ce încercăm să ne îngrășăm, ar trebui să fim foarte atenți și la alimentele pe care le consumăm. De exemplu; Consumul de alimente bogate în zahăr poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de a dezvolta diabet de tip 2.
Pentru a lua în greutate, încercați să creșteți numărul de mese și mâncați cel puțin 5 mese pe zi. De asemenea, puteți crește aportul de calorii mâncând gustări sănătoase între mese. O altă metodă este să faci antrenament cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână. Când antrenați cu greutăți în mod regulat, cantitatea de mușchi va crește. Dacă nu poți merge la sală și lucrezi cu greutăți, poți practica mișcări de fitness acasă. Genuflexiunile fără instrumente și exercițiile cu o bandă de rezistență vă vor întări mușchii. Consumul suficient de proteine împreună cu sportul este, de asemenea, de mare importanță. Cu toate acestea, suplimentele pentru creșterea în greutate vă vor ajuta să vă îngrășați rapid.
S-ar putea să te intereseze: Necesarul zilnic de proteine
Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a crește în greutate?
Proteinele, care ajută la creșterea masei musculare, susțin, de asemenea, creșterea sănătoasă în greutate. Alături de proteine, ar trebui să consumați și alimente bogate în carbohidrați și fibre. De exemplu, alimentele care te ajută să te îngrași sunt surse de carbohidrați complecși: bulgur, pâine integrală. Uleiurile și semințele sănătoase care vă ajută să vă îngrășați sunt alimente care conțin uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi avocado, chia și quinoa. Nu folosiți cartofi, carne roșie, orez și alimente similare bogate în proteine și carbohidrați, care oferă suficientă energie cu grăsimi nesănătoase, altfel puteți întâmpina probleme. Alături de aceste alimente, există și suplimente care vor ajuta la creșterea în greutate. Cu cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate, puteți crește în greutate într-un mod sănătos prin creșterea masei musculare din corp. Iată lista celor mai bune suplimente pentru creșterea în greutate pe care le-am pregătit pentru tine!
Cele mai bune suplimente pentru pierderea în greutate
1. BIGMASS Gainer GH FACTORS
Unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate Bigmass GH Factori Se compune din componente precum carbohidrați, proteine, magneziu, arginină, ornitină, cofeină, vitamina B6, tribulus, lizină, glutamina și zinc. Creează o cantitate intensă de mușchi, mai ales atunci când este consumată cu un program de nutriție bun și antrenament regulat. De asemenea, crește imunitatea cu efect de reparare și întărire a mușchilor din organism. Puteți folosi acest produs după antrenament adăugând 2 cântare la 300-500 ml apă sau lapte. Cu toate acestea, dacă ești prea slab, îl poți consuma ca supliment înainte de antrenament.
2. Hardline Progainer 5000
Un alt produs pentru creșterea în greutate Hardline Progainer 5000 Conținutul de carbohidrați al produsului este destul de mare. În plus, ar trebui să acordați atenție nutriției în timp ce utilizați acest produs, care conține și proteine complexe. Dacă urmează să utilizați acest produs pentru prima dată, îl puteți adăuga în apă sau lapte ca măsură de 4 ori pe zi în primele trei zile și îl puteți consuma între mese. Va fi mai bine pentru persoanele cu intoleranță la lactoză să folosească acest produs cu apă.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Bogată în carbohidrați și proteine BigJoy BigMass 5440 Este printre cele mai bune produse pentru creșterea în greutate utilizate pe scară largă astăzi. Acest produs, care este alegerea numărul unu a celor care doresc să-și mărească stocul de carbohidrați, conține îndulcitor. Puteți consuma acest produs ca 1 porție înainte sau după antrenament, ceea ce vă permite să dați dovadă de performanță ridicată la antrenament cu componentele de creatină, taurină și l-glutamină pe care le conține.
Cu cele mai bune suplimente pentru creșterea în greutate pe care ți le recomandăm, poți observa schimbarea în corpul tău în scurt timp. În acest fel, îți vei întări atât mușchii, cât și îți vei câștiga greutatea dorită. Să nu uităm că trebuie neapărat să vă consultați medicul înainte de a utiliza suplimentul.
