Het geheim van een gezond leven: circadiaans ritme en voeding

We weten dat een gezonde selectie van voedsel en hoogwaardige voeding uiterst belangrijk zijn bij het voorkomen van ziekten. Onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, tonen aan dat het belangrijk is wanneer we gezond voedsel eten, evenals hoeveel we consumeren. De naam van dit voedingsconcept in de literatuur is Circadiane voeding. Wat we eten is belangrijk bij gezond eten en dieetplanning. Echter circadiaans dieet Wat nog belangrijker is, de logica is: voedsel circadiaans ritme Tegelijkertijd eten we op het juiste moment voor onze stofwisseling? In dit artikel vertellen we het je uitgebreid. wat betekent circadiane ritme, wat betekent circadiane voeding? wij vertellen.

Wat betekent het circadiane ritme?

Het circadiane ritme is kortweg onze 24-uurs biologische klok die op de achtergrond van onze hersenen loopt en periodiek schakelt tussen slaperigheid en waakzaamheid. Dit wordt ook wel de slaap- en waakcyclus genoemd. Biologische activiteiten zoals metabolisme zijn ook nauw verwant aan ons circadiane ritme. Ons circadiane ritme, ook wel onze biologische natuurlijke lichaamsklok genoemd, verandert elk uur van de dag:

• In de ochtend neemt onze insulinegevoeligheid toe en neemt melatonine af en voelen we ons energieker.
• 's Middags stijgt onze energie nog meer, door wat we 's ochtends eten, is deze periode beter geschikt voor eiwitinname en -synthese.
• 's Avonds vertraagt ​​de stofwisseling en bereidt ons lichaam zich voor op de slaap. Ons lichaam is klaar voor rust en celherstel als het melatoninegehalte stijgt en de insulinegevoeligheid afneemt! Dit is waar het feit dat 's avonds eten je doet aankomen, hier vandaan komt.

Daarom kunt u op basis van al deze uw maaltijdtijd besteden. afstemmen op uw circadiane ritme Het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt bij het maximaliseren van gewichtsverlies, het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verminderen van het risico op diabetes type 2 en het verlagen van de bloeddruk.

Circadiane ritmestoornis Het kan leiden tot overmatige insulineproductie in het lichaam. Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het helpen van de cellen in ons lichaam bij het metaboliseren en op de juiste manier gebruiken van voedingsstoffen uit voedsel. Diëtisten en gezondheidswerkers zijn voortdurend stijgende insulinespiegels benadrukt dat het een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes type 2 veroorzaakt.

Wat is circadiane voeding? Wat zijn de voordelen?

Bij dit type voeding wordt ervoor gezorgd dat de maaltijden op tijd en op hun plaats zijn zoals de ritmes in een muziekstuk. Het niet op tijd eten van maaltijden betekent dat het ritme van het lichaam wordt verstoord. Dit is geen gezond dieet. circadiaanse voeding Enerzijds vallen degenen die bij het type passen op een gezonde manier af, en omdat ze op tijd eten, wordt voorkomen dat ze het verloren gewicht terugkrijgen.

Naast circadiane voeding is het noodzakelijk om te voldoen aan de biologische klokken van het lichaam. Als je bijvoorbeeld om 03:00 uur 's nachts nog wakker bent, zal hierdoor de biologische klok verslechteren. Dienovereenkomstig is de toename van gewichtsproblemen ook normaal omdat de biologische klok niet werkt.

“Onze slaapuren beïnvloeden twee hormonen die de honger in het lichaam reguleren: ghreline en leptine. Ghreline stimuleert je eetlust, terwijl leptine het tegenovergestelde doet. Wanneer ons lichaam slaapgebrek heeft, verstoort het je circadiane ritme, verhoogt het het ghreline-niveau en verlaagt het leptine in het lichaam, wat kan leiden tot meer honger en verlangen naar suiker.

Auteur van The Body Reset Diet Cookbook Harley pasternak

Hoe moet het circadiane dieet zijn?

Degenen die een circadiaans dieet willen volgen Ze kunnen hun eigen maaltijden bepalen. Het is noodzakelijk om er een gewoonte van te maken om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten.

1. Het metabolisme werkt snel in de ochtenduren en scheidt adrenaline en schildklierhormonen af. In dit opzicht kunnen granen en voedingsmiddelen uit de oliegroep in de ochtenduren worden geconsumeerd. Zo voorkom je ook dat je tot het middaguur honger krijgt. In aanvulling, uw ochtendmaaltijd binnen twee uur na het wakker worden eten. Bedenk dat een gezond ontbijt ook bestaat uit essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en gezonde vetten.
2. Kies tijdens de lunch voor voedingsmiddelen die je voor een langere periode tot het avondeten verzadigd houden. Deze eiwitrijk voedsel Het kunnen rood vlees vis- of kipgerechten zijn. (Zien: eiwitrijk dieetplan)
3. Tijdens de avondmaaltijd moet energiearm voedsel worden geconsumeerd. Groenteconsumptie zal hier over het algemeen zinvol zijn. Caloriearm voedsel Als u het consumeert, kunt u ook gemakkelijk slapen wanneer het tijd is om te slapen. Wanneer je deze voedingsmiddelen consumeert, bereidt het lichaam zich langzaam voor op de slaap.

Op het circadiane dieet, streef er idealiter naar om van het ontbijt en de lunch uw grotere maaltijden te maken en het diner uw kleinere maaltijd van de dag. Hou je goed!