Als we zouden vragen wat je favoriete fruit is, denk ik dat de meesten van jullie zouden beginnen met bananen. Banaan is een van de gezondste vruchten die we kunnen kopen met zijn calorievriendelijke karakter. Vooral als het een cheetah-banaan is? Dus, hoeveel calorieën denk je dat 1 banaan heeft en wat zijn de voedingswaarden van bananen? Natuurlijk geteelde, onvervalste bananen bevatten weinig calorieën en zijn echt een unieke vrucht voor diegenen die een gezonde levensstijl proberen te behouden. Dankzij zowel de smaak als de vitamines en mineralen die het bevat, kunnen we bananen zelfs tijdens een dieetperiode consumeren. Nu vraag je je misschien af hoeveel calorieën er in die heerlijke banaan zit.
Hoeveel calorieën in 1 banaan?
Ten eerste, hoe weten we hoeveel calorieën er in een banaan zitten? Als we van de kleinste banaan naar de grootste gaan;
- Een kleine binnenlandse banaan met een gewicht van ongeveer 80 gram is 72 calorieën.
- Een middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën.
- Een grote banaan staat gelijk aan ongeveer 121 calorieën.
Kun je 1 banaan in het dieet eten?
Bananen zijn echt een geweldige gezonde snack. Het is een uitstekend alternatief voor suikerhoudend voedsel, want naarmate bananen rijpen, worden ze zoeter van natuurlijk voorkomende suikers. In tegenstelling tot andere desserts, zijn bananen natuurlijk, waardoor ze zich onderscheiden van traditionele, sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals zoete eiwitrepen, dieetdesserts die bruine suiker bevatten. De natuurlijke suikers in rijpe bananen zijn niet schadelijk zoals verpakt voedsel en verstoren het dieet niet. (We raden echter af om fruit en tussendoortjes te eten bij zeer strikte diëten.) Het consumeren van een banaan vóór het sporten tijdens het vetverbrandingsproces levert echter energie op en verhoogt de trainingsprestaties. Je kunt ook het verlangen naar zoetigheid tijdens het dieet vermijden door een banaan te eten!
Zorgt het eten van 1 banaan per dag voor gewichtstoename?
Als je 's ochtends een banaan eet als je wakker wordt en' s avonds als je naar bed gaat, zal het je helpen om aan te komen. Een middelgrote banaan bevat 27 gram koolhydraten. Zolang koolhydraten geen enkelvoudige suikers zijn, helpen ze je op een gezonde manier aan te komen. Als je banaan samen met sporten eet, zal het je helpen om aan te komen zonder dik te worden. Je kunt 1 middelgrote bananen eten tijdens de periode van gewichtstoename, 2 voor het sporten en een snack in de ochtend of avond.
Vitaminen en Mineralen in 1 Banaan
kalium
Banaan is een vrucht die bekend staat om de belangrijkste vitamines en mineralen. Het is een bijzonder goede bron van kalium. Kalium draagt bij aan het werk van het zenuwstelsel en de spierfunctie. Het helpt ook de bloeddruk op peil te houden.
Vitamine B6
Eén middelgrote banaan voldoet aan 6% van de dagelijkse hoeveelheid vitamine B22 die wordt aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie. Vitamine B6 is essentieel voor de overdracht van neuronen in de hersenen en zorgt ervoor dat uw spijsverteringsenzymen goed blijven werken. Het houdt ook de huid gezond en helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen.
Gerelateerd artikel: Hoeveel calorieën in 1 ei?
Vitamine C, Magnesium en B9 (Folaat)
Magnesium, Vitamine C (antioxidant) en B9 (folaat). Bananen bevatten deze vitamines en blijken een van de gezondste vruchten te zijn.
Bananencalorieën en voedingswaarde
- Calorieën: 105
- Vet: 0.4 g
- Natrium: 1.2 mg
- Koolhydraten: 27g
- vezel: 3.1g
- Suikers: 14.4g
- Eiwit: 1.3g
- Kalium: 422 mg
- Vitamine C: 10.3 mg
- Magnesium: 31.9 mg
Kaynak: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
