Peer is een vrucht die zowel lekker als zeer gunstig is voor de gezondheid. In dit artikel gaan we uitgebreid in op de calorie- en voedingswaarde van peren. We nemen ook de gezondheidsvoordelen van peren en gezonde perenrecepten op. Dus hoeveel calorieën zitten er in 1 kleine, middelgrote en grote peer? Hier zijn de perencalorieën en voedingswaarden die nieuwsgierig zijn ...
Perencalorieën en voedingswaarde
Peer, laag in calorieën en is een vezelrijk fruit. In onderstaande tabel vind je informatie over de calorieën en voedingswaarden van 100 gram peren.
100 gram van een kleine peer is 57 calorieën en 1 middelgrote peer is 103 calorieën. Een grote peer van meer dan 200 gram is gemiddeld 1 calorieën.
| Armut Voedingswaarde | 100 gram Armut | 1 Hoeveelheid Peer (180 g) | % Waarde per dag* (voor 100 gram) |
|---|---|---|---|
| calorie | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| koolhydraat | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Eiwit | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| olie | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamine C | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamine K | 4,5 g | 8,1 g | 5.62% |
| kalium | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| fosfor | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| calcium | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| magnesium | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
*Dagelijkse %-waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Deze waarden kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en fysieke activiteitsniveau.
Je kunt ook de calorieën van sinaasappel, banaan en appel leren uit onze onderstaande artikelen.
- Hoeveel calorieën in 1 sinaasappel? Sinaasappel Voedingswaarde
- Hoeveel calorieën zitten er in kersen? Voedingswaarde Kersen
- Hoeveel calorieën en voedingswaarde van banaan?
- Hoeveel calorieën in een appel? Voedingswaarde appel
Gezondheidsvoordelen van peer
Peer biedt veel gezondheidsvoordelen dankzij de vitamines en mineralen die het bevat. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van peren:
1. Ondersteuning van het spijsverteringsstelsel
Dankzij het hoge vezelgehalte reguleert peer het spijsverteringsstelsel en helpt het spijsverteringsproblemen zoals obstipatie te voorkomen.
2. Bescherming van de gezondheid van het hart
Peer draagt bij aan de gezondheid van het hart met zijn lage calorie- en vezelrijke structuur. Bovendien heeft het dankzij het kalium dat het bevat een beschermend effect tegen hartaandoeningen door de bloeddruk te reguleren.
3. Versterking van het immuunsysteem
Peren zijn rijk aan vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt. Bovendien helpen peren, die antioxiderende eigenschappen hebben, cellen te beschermen tegen oxidatieve schade door te vechten tegen vrije radicalen.
Peren Dieet Recepten
U kunt peren aan uw dieet toevoegen door ze te gebruiken in gezonde en heerlijke recepten. Hier zijn een paar perenrecepten die je kunt proberen:
Peren Yoghurt
ingrediënten:
- 1 peer
- 1 kommen yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1 theelepel kaneel
voorbereiding:
- Was, schil en snijd de peer in blokjes.
- Meng de yoghurt, honing en kaneel in een kom.
- Voeg de gehakte peren toe aan het yoghurtmengsel en meng.
- Laat het 10-15 minuten in de koelkast rusten en serveer koud.
Peer Havermout
ingrediënten:
- 1 peer
- 1 kopje havermout
- 1 glas water Melk
- 1 eetlepel honing
- 1 theelepel kaneel
- 1 handvol walnoten
voorbereiding:
- Doe de havermout en de melk in een steelpan en verwarm al roerend tot het begint te koken.
- Was, schil en snijd de peer in blokjes.
- Voeg als de havermout begint te koken de gehakte peren, honing en kaneel toe.
- Kook op laag vuur gedurende 5-7 minuten en haal van het fornuis.
- Doe de havermout in een kom, bestrooi met walnoten en serveer warm.
Peren Salade
ingrediënten:
- 2 peer
- 1 krop sla
- 1 handvol walnoten
- 100 g fetakaas
- 1 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepels citroensap
- zout en zwarte peper
voorbereiding:
- Was, schil en snijd de peren in dunne plakjes.
- Was, droog en hak de sla fijn.
- Maak de saus door olijfolie, citroensap, zout en peper in een kom te mengen.
- Leg de sla, plakjes peer, walnootpitten en fijngehakte fetakaas op een serveerschaal.
- Giet de bereide saus erover en serveer direct.
Als gezonde en lekkere vrucht zal de peer kleur geven aan uw tafels, terwijl het tegelijkertijd een onmisbare voedselbron zal zijn met zijn voedzame en heilzame eigenschappen. Dankzij de informatie en recepten die we hierboven hebben gegeven, kunt u de caloriewaarden, voedingselementen en gezondheidsvoordelen van peren leren kennen en uw tafels verrijken met heerlijke perenrecepten.
