Een gespierd en sterk uiterlijk hebben is de droom van de meeste mensen. Hiervoor is geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen nodig, maar dit alleen is niet genoeg. Door je sportleven te ondersteunen met een eiwitrijk dieet, krijg je sneller de look waar je van gedroomd hebt. Veel eiwitrijke dieetprogramma's zijn voorbereid op een eiwitinname van 50-60%. De overige 40-50% bestaat uit koolhydraten en vetten. Het is ook mogelijk om het koolhydraatgehalte te verlagen volgens het dieetplan dat u gaat reguleren. koolhydraatarm - eiwitrijk dieet Je kunt sneller vet verbranden en je afslankproces verkorten. Het eiwitrijke dieetplan is opgesteld op basis van de hoeveelheid eiwit die een normaal persoon zou moeten nemen.
Wat is een eiwitrijk dieet?
Vrouwen hebben minimaal 2.000 calorieën nodig en mannen ongeveer 2.400 calorieën per dag. Deze calorieën worden gebruikt voor een dag energie van het lichaam. De calorieën die je binnenkrijgt, worden dus op dezelfde dag verbrand. Om af te vallen en je vet kwijt te raken, is het essentieel om een calorietekort in je lichaam te creëren. (Bijvoorbeeld: caloriearm voedsel) De veelgemaakte fout is om het lichaam uit te hongeren. Dit kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt en het kan ook verschillende problemen veroorzaken, vooral spierverlies. Een eiwitrijk dieet houdt je vol, zorgt ervoor dat je in vorm blijft en voorkomt dat je spieren verliest.
Voordelen van een eiwitrijk dieetplan
Dankzij het eiwitrijke maaltijdplan kun je gemakkelijk afvallen en je spiermassa vergroten zonder jezelf uit te hongeren. Laten we de voordelen van een eiwitrijk dieet eens nader bekijken.
- Verhoogt uw spiermassa
Er is niemand die de relatie tussen eiwit en spieren niet kent. Eiwit, dat ook een van de bouwstenen van het lichaam is, helpt bij het vormen van nieuwe spiervezels in het lichaam en bij het herstellen van de schade die na de training in de spieren ontstaat. Wanneer er een teveel aan calorieën in het lichaam is, zal het hoge eiwitgehalte uw spiermassa vergroten en u in staat stellen om in korte tijd uw vet kwijt te raken. Bovendien stijgt je stofwisseling door een hoog eiwitgehalte.
Er zijn verschillen tussen de hoeveelheid calorieën die worden verbrand door spier- en vetmassa's. Zozeer zelfs dat terwijl vet slechts 3 calorieën per dag verbrandt, spieren precies 50 calorieën verbranden. Eiwitrijk maaltijdplan ongeveer 2500 calorieën Het stelt je in staat om het vet te krijgen, maar er zit niets in om het vet te voeden. Met andere woorden, dit voedingsplan helpt je om de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën binnen te krijgen om je spiermassa te vergroten, terwijl het je helpt om vet uit je lichaam te verwijderen. Zo kun je op een gezonde manier afvallen zonder honger te lijden.
- Eiwitrijk dieet verhoogt het metabolisme
Is het je ooit opgevallen? Na een eiwitrijk dieet voel je je veel energieker dan je normaal doet. De reden hiervoor is uiterst eenvoudig. Je lichaam verbruikt veel meer energie om het eiwit dat erbij komt af te breken. Het afbreken van vetcellen is veel gemakkelijker dan eiwit. Dus afvallen is makkelijker met een eiwitrijk dieet.
- Eiwitrijk dieet en een vol gevoel
Eiwitrijk maaltijdplanEen van de beste onderdelen van het dieet is dat je geen maaltijden hoeft over te slaan zoals bij klassieke diëten. Tegelijkertijd veroordeelt het je niet tot honger door je vol te houden.
- Sterk immuunsysteem
Ons lichaam moet gedurende de dag in contact komen met honderdduizenden schadelijke micro-organismen. Sommige van deze plagen slagen erin ons lichaam binnen te dringen, maar dit is geen probleem voor mensen met een sterk immuunsysteem. Het immuunsysteem herkent het schadelijke micro-organisme en vernietigt het in korte tijd. Om dit systeem zonder enige verstoring door te laten gaan, moet het lichaam een bepaalde hoeveelheid eiwit krijgen. Ook als je geen wit en rood vlees eet eiwitrijk veganistisch voedsel je kunt consumeren.
Hoe moet een eiwitrijk dieetplan eruitzien om af te vallen?
We zullen hieronder delen eiwitrijk dieetmenu Het zal je in een mum van tijd in vorm brengen.
kahvaltı
- 1 kop eiwitrijke melk
- 2 eieren
- 1 luciferdoosje kaas
- 1 handvol noten of haver
- 1 kopje thee of koffie
lunch
- 1 tot 2 porties kip, vlees of vis
- 1 portie pasta of rijst
- 1 portie salade
- 1 portie fruit
Tussendoortje
- 1 portie yoghurt of 1 glas melk
- 1 broodje (kalkoen, kip of tonijn)
- 1 eiwitrijke reep
avond
- 1 portie groenten
- 1 portie vlees
- 1 portie fruit
Kaynaklar:
