Makro besinler, insan vücudunun enerji sağlaması ve sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. Makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağdır. Aşağıdaki günlük makro besin ihtiyacı hesaplama aracından; zayıflama, kilonuzu koruma, kilo alma gibi hedeflerinize göre almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayabilirsiniz.
Günlük Makro Besin Hesaplayıcı
Günlük Makrolarınız:
Kalori:
Protein: gram
Karbonhidrat: gram
Yağ: gram
Makro Besin Nedir?
İnsan vücudunun enerji sağlaması ve sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir. Makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağdır.
Protein
Protein, kas gelişimi ve onarımı, hormonların üretimi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve enerji üretimi için gereklidir. Protein kaynakları arasında et, süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve soya ürünleri bulunur.
Karbonhidrat
Karbonhidratlar, vücutta enerji sağlamak için kullanılan temel besinlerdir. Kompleks karbonhidratlar, lif kaynaklarına sahip olan ve sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir. Basit karbonhidratlar ise, şeker ve tatlılar gibi yiyeceklerde bulunur. Ancak basit karbonhidratların aşırı tüketimi, obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yağ
Yağlar, enerji sağlamak için kullanılan bir diğer temel besindir. Aynı zamanda vücudun hormon üretimi için gereklidir. Doymuş yağlar, kalp hastalığı riskini artırabilirken, tekli ve çoklu doymamış yağlar, kalp sağlığı için faydalıdır. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, balık, fındık ve tohumlar yer alır.
Kalori hesabı ve beden kitle endeksi için günlük kalori hesaplama ve vücut kitle indeksi hesaplama araçlarını da kullanabilirsiniz.
