La pera è un frutto delizioso e molto benefico per la salute. In questo articolo, trattiamo in dettaglio il valore calorico e nutrizionale delle pere. Includiamo anche i benefici per la salute della pera e delle sane ricette di pere. Quindi quante calorie ci sono in 1 pera piccola, media e grande? Ecco le calorie e i valori nutrizionali della pera che sono curiosi…
Calorie e valore nutrizionale della pera
Pera, poche calorie ed è un frutto ricco di fibre. Nella tabella sottostante, puoi trovare informazioni sulle calorie e sui valori nutrizionali di 100 grammi di pere.
100 grammi di una pera piccola sono 57 calorie e 1 pera media è 103 calorie. Una grande pera di oltre 200 grammi è una media di 1 calorie.
| Povertà Valore nutrizionale | 100 grammi Povertà | 1 Quantità Pera (180 g) | % Valore al giorno* (per 100 grammi) |
|---|---|---|---|
| caloria | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| carboidrato | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Proteine | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| olio | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamina C. | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamina K | 4,5 mcg | 8,1 mcg | 5.62% |
| potassio | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| fosforo | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| calcio | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| magnesio | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
* I valori % giornalieri si basano su una dieta da 2000 calorie. Questi valori possono variare in base all'età, al sesso e al livello di attività fisica.
Puoi anche imparare le calorie di arancia, banana e mela dai nostri articoli qui sotto.
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Benefici per la salute della pera
La pera offre molti benefici per la salute grazie alle vitamine e ai minerali che contiene. Ecco alcuni dei benefici per la salute della pera:
1. Supporto all'apparato digerente
Grazie al suo alto contenuto di fibre, la pera regola il sistema digestivo e aiuta a prevenire problemi digestivi come la stitichezza.
2. Proteggere la salute del cuore
La pera contribuisce alla salute del cuore con la sua struttura a basso contenuto calorico e ricca di fibre. Inoltre, grazie al potassio che contiene, ha un effetto protettivo contro le malattie cardiache regolando la pressione sanguigna.
3. Rafforzare il sistema immunitario
Le pere sono ricche di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario. Inoltre le pere, che hanno proprietà antiossidanti, aiutano a proteggere le cellule dai danni ossidativi combattendo i radicali liberi.
Ricette per la dieta delle pere
Puoi aggiungere le pere alla tua dieta utilizzandole in ricette sane e deliziose. Ecco alcune ricette di pere che puoi provare:
Yogurt alla Pera
ingredienti:
- 1 pera
- 1 ciotole di yogurt
- 1 cucchiai di miele
- 1 cucchiaino di cannella
preparazione:
- Lavare, sbucciare e tagliare a dadini la pera.
- Mescolare lo yogurt, il miele e la cannella in una ciotola.
- Aggiungere le pere tritate al composto di yogurt e mescolare.
- Lasciare riposare in frigorifero per 10-15 minuti e servire freddo.
Farina d'avena di pera
ingredienti:
- 1 pera
- 1 tazza di farina d'avena
- 1 bicchiere d'acqua Latte
- 1 cucchiai di miele
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 manciata di noci
preparazione:
- Prendere la farina d'avena e il latte in una casseruola e scaldare, mescolando, finché non inizia a bollire.
- Lavare, sbucciare e tagliare a dadini la pera.
- Quando la farina d'avena inizia a bollire, aggiungi le pere tritate, il miele e la cannella.
- Cuocere a fuoco basso per 5-7 minuti e togliere dal fuoco.
- Prendete la farina d'avena in una ciotola, cospargetela di noci e servitela ben calda.
Insalata Di Pere
ingredienti:
- 2 pera
- 1 cespo di lattuga
- 1 manciata di noci
- 100 g di formaggio feta
- 1 cucchiai di olio d'oliva
- 1 cucchiai di succo di limone
- sale e pepe nero
preparazione:
- Lavate, sbucciate e tagliate a fettine sottili le pere.
- Lavate, asciugate e tritate la lattuga.
- Preparare la salsa mescolando in una ciotola olio, succo di limone, sale e pepe.
- Mettere la lattuga, le fettine di pera, i gherigli di noce e la feta tritata su un piatto da portata.
- Versare sopra la salsa preparata e servire subito.
Frutto sano e prelibato, la pera darà colore alle vostre tavole, mentre allo stesso tempo sarà un alimento indispensabile con le sue proprietà nutrienti e benefiche. Grazie alle informazioni e alle ricette che abbiamo riportato sopra, potrai conoscere i valori calorici, gli elementi nutritivi e i benefici per la salute delle pere e arricchire le tue tavole con deliziose ricette a base di pere.
