Un corpo magro e muscoloso è il sogno di molti, vero? La muscolatura del corpo si ottiene anche al termine di un processo estremamente estenuante. Non basta passare ore in palestra per avere i muscoli addominali e un aspetto in forma. Allo stesso tempo, dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta. In effetti, possiamo dire che le fasi più importanti del bodybuilding stanno passando attraverso la cucina, il cibo che costruisce i muscoli. Se non presti attenzione a ciò che mangi, è davvero difficile ottenere l'aspetto che desideri. Anche se trascorri lunghe ore in palestra, il segreto è in cucina! Pertanto, se vuoi aumentare la tua massa muscolare, devi consumare cibi e bevande per la costruzione muscolare. In questo articolo, abbiamo esaminato per te quali alimenti supportano lo sviluppo muscolare e costruiscono muscoli. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa sono i cibi e le bevande per la costruzione muscolare.
Alimenti che costruiscono muscoli velocemente
uovo
Le uova sono uno degli alimenti con il più alto valore nutritivo. Le uova, che sono ricche di proteine, sono molto importanti per aumentare la massa muscolare. Gli studi hanno rivelato gli effetti delle uova sullo sviluppo muscolare. Secondo questo; Nelle persone che consumano frequentemente uova sono state osservate crescita muscolare, accelerazione nel processo di recupero e rafforzamento della struttura muscolare. Se consumi almeno 1 o 2 uova a colazione, puoi aumentare la tua massa muscolare.
Alimenti a foglia verde
Potresti non credere a quello che stai leggendo in questo momento; ma la verità è che i cibi a foglia verde forniscono molto supporto per aumentare la massa muscolare. È necessario aprire qui una parentesi a parte, soprattutto per gli spinaci, che sono ricchi di proteine. Per; Gli spinaci sono più ricchi di proteine rispetto ad altri alimenti a foglia verde. Ciò fornisce un effetto diretto sulla struttura muscolare. Inoltre, cavolo cappuccio, rucola, prezzemolo, aneto, ecc. Alimenti vitamine per la costruzione muscolare abbastanza ricco.
rosso e bianco Et
Pesi pesanti per accelerare la crescita muscolare addestramento È inevitabile farlo. L'allenamento sollevando pesi pesanti danneggia maggiormente i muscoli e contribuisce al loro sviluppo. Tuttavia, dovresti riposare i muscoli danneggiati e prestare attenzione alla tua alimentazione. La carne rossa e la carne bianca sono gli alimenti più importanti che possono essere consumati in questo processo, che sono ricchi di proteine e supportano anche lo sviluppo muscolare.
yogurt
Quali sono gli alimenti per la costruzione muscolare? Lo yogurt è uno dei primi alimenti che ci viene in mente quando ci pensiamo! È tra gli alimenti per la costruzione muscolare oltre che benefico per tutto il corpo. Lo yogurt, che supporta il sistema scheletrico con il suo contenuto di calcio, è anche molto ricco di proteine. Consumando questo importante nutriente dopo l'allenamento, puoi aiutare i tuoi muscoli a recuperare e alleviare il calore creato dall'allenamento.
Ananas
L'ananas contiene una notevole quantità di bromelina. Questa sostanza svolge un ruolo attivo nella scomposizione delle proteine. Pertanto, le infiammazioni muscolari vengono prevenute e il dolore muscolare non si verifica. Gli studi hanno dimostrato che la bromelina è il modo meno efficace per combattere il dolore muscolare. ibuprofene dimostrato di essere altrettanto efficace. Perché alimenti per la costruzione muscolare Tra questi, l'ananas ha un posto molto speciale.
asciuttoaspirazioni
Le noci sono molto importanti in termini di nutrienti che contengono. Queste ricche fonti di cibo non solo aiutano a costruire il tessuto muscolare, ma mantengono anche basso il rapporto grasso. vitaminaTi permette di assumere minerali, antiossidanti e molecole di grasso nel tuo corpo. Dal momento che non sarà possibile portare con sé alimenti per la costruzione muscolare a tutte le ore del giorno, è possibile scegliere la frutta secca per gli spuntini. In questo modo, il tuo equilibrio proteico viene mantenuto e avrai deliziose pause tra un pasto e l'altro. Arachidi, nocciole, anacardi crudi, mandorle e noci ad alto contenuto proteico aiutano ad aumentare la massa muscolare.
Cereali integrali
Una delle maggiori caratteristiche degli alimenti integrali è che vengono digeriti lentamente. Pertanto, ti fornirà l'energia di cui hai bisogno durante e dopo l'allenamento. Bene, cibi che aumentano la massa muscolare Perché ho incluso i cereali integrali? La risposta a questo è: I cereali integrali hanno una caratteristica che favorisce il lavoro dell'ormone della crescita. Quindi, dà un contributo incredibile allo sviluppo muscolare. D'altra parte, puoi mangiare cereali integrali senza paura di ingrassare la pancia; Perché i cereali integrali non causano grasso nella zona della pancia a causa della loro struttura.
Banane
Il frutto indispensabile delle persone che vogliono aumentare la massa muscolare MUZ. Ti consigliamo di consumare frutti per la costruzione muscolare, soprattutto prima dell'allenamento. Oltre alla sua facilità di trasporto, puoi consumare 1 pezzo al giorno senza disturbare la tua dieta perché non contiene colesterolo. Inoltre, grazie al suo alto contenuto di potassio, alimenti per la costruzione muscolare occupa un posto di rilievo tra
Fagioli secchi
I legumi proteici vegetali, particolarmente preferiti dalle persone che non mangiano carne, sono benefici per la struttura muscolare almeno quanto la carne! Mentre gli acidi grassi e le proteine nel suo contenuto lo rendono un alimento ricco, previene anche le fluttuazioni improvvise della glicemia.
Cosa sono le bevande per la costruzione muscolare?
Tra le bevande per la costruzione muscolare ci sono succhi naturali che puoi spremere da solo, frullati proteici, siero di latte, bevande proteiche. Tuttavia integrare Dovresti consultare il tuo medico prima di usarlo.
