Ing. Alimentare Oguz Yildirim

Come sciogliere il grasso della pancia? (Suggerimenti e metodi)

La formazione di grasso nell'addome e nella zona del ventre limita notevolmente la capacità di movimento nella vita quotidiana. Il grasso della pancia particolarmente gonfio e in eccesso crea l'effetto di portare un grande carico sul nostro corpo. Il grasso nella zona della pancia innesca anche malattie come la malattia coronarica, infarto, diabete e colesterolo. La cosa più importante e tutti si chiedono è come si scioglie il grasso della pancia, cosa scioglie il grasso della pancia? Per sbarazzarsi del grasso della pancia, è necessario menzionare alcuni punti e suggerimenti importanti nella nostra alimentazione quotidiana e nelle attività fisiche. Ma prima, provoca grasso della pancia, parliamone un po'.

Come si forma il grasso della pancia?

La ragione principale per la formazione del grasso della pancia è solitamente la dieta irregolare, il sonno irregolare, la vita sedentaria e i fattori genetici. Fattori genetici significano che le persone obese e grasse in famiglia possono portarlo alla generazione successiva. (Menopausa e andropausa causano anche grasso nella pancia e nell'addome.) Tuttavia, nelle donne. basen e anca vita e vita, soprattutto negli uomini Grasso della pancia È causato da una dieta sbagliata.

Metodi e suggerimenti per la perdita di grasso della pancia

All'inizio dei metodi per sciogliere il grasso della pancia, scegli prima la dieta più adatta a te e, a lungo termine, scegli una dieta sana e sostenibile. Quindi in cosa dovrebbe consistere una dieta a lungo termine per sciogliere la pancia? In poco tempo scioglimento della pancia Quali sono i metodi, suggerimenti? Entriamo insieme in alcuni dettagli.

Riduci i carboidrati invece dei grassi sani

Uno degli errori più comuni nella perdita di peso è la riduzione delle fonti di grasso. Lo sapevi che puoi bruciare i grassi mangiando grassi? Naturalmente, consumando grassi sani (come olio d'oliva, avocado, salmone, olio di cocco). La questione importante qui è la restrizione dei carboidrati. Se mangi un'insalata di salmone con olio d'oliva continuando ad assumere carboidrati (pane, ecc. tutti gli altri carboidrati semplici), ovviamente aumenterai di peso. Se usi soprattutto grassi sani dieta a basso contenuto di carboidrati Veya dieta chetogenica Se lo consumi applicandolo, brucerai rapidamente i grassi. (Sempre che soddisfi tutti gli altri criteri di alimentazione sana.)

Programma di dieta a lungo termine, dieta non a breve termine

Dovresti creare un piano alimentare sano a lungo termine, non diete shock a breve termine. Il vantaggio dell'approccio a basso contenuto di carboidrati è che include semplicemente l'apprendimento di scelte alimentari migliori. Pertanto, quando si prende l'abitudine di mangiare a basso contenuto di carboidrati, non è necessario contare le calorie. Questo ti rende più facile perdere peso.

carboidrati e ad alto contenuto di zucchero Dovresti assolutamente stare lontano da cibi e bevande come pane, bagel e bevande gassate. Invece ortaggi (ceci, lenticchie, fagioli) e prodotti animali (carni rosse, bianche, pesce, uova) ad alto contenuto di fibre, ad alto contenuto proteico Devi concentrarti sul cibo.

Sport e attività fisica regolari

Esercizio, sport, sollevamento pesi, cardio e in breve tutto mosse di fitness Aiuta a bruciare i grassi nella zona addominale. Soprattutto nella combustione del grasso della pancia fitness Uno dei maggiori vantaggi di fare o sollevare pesi è che accelera il processo di dimagrimento e combustione dei grassi. Tuttavia, ricorda che non esiste un dimagrimento regionale. Quando inizi a bruciare grasso, c'è una certa quantità di perdita di grasso da tutto il tuo corpo. L'area più dura per bruciare i grassi negli uomini è la pancia. Le aree più difficili per bruciare i grassi nelle donne sono i fianchi e i glutei. Così paziente e determinato nel perdere peso e bruciare i grassi Devi essere

L'esercizio fisico scioglie il grasso della pancia perché abbassa i livelli di insulina nel corpo e accelera il metabolismo. Altrimenti vita sedentaria ve dieta irregolare In questo caso, è solo questione di tempo prima che il corpo si attacchi al grasso indesiderato. Di conseguenza, il fegato e altri organi olio viscerale fa consumare i suoi depositi. La quantità di esercizio necessaria per dimagrire dipende dai tuoi obiettivi. Chi vuole perdere la pancia in poco tempo dai 30 ai 60 minuti ogni giorno intervallo cardio camminando, correndo, andando in bicicletta e a giorni alterni sollevamento pesi dovrebbe fare esercizi come Particolarmente da moderato a cardio allenamento con i pesi Aggiungerlo aiuta a costruire massa muscolare magra. Questo è sia a riposo che addestramento Ti permette di bruciare più calorie durante l'intera giornata. Un altro problema confuso prima o dopo l'allenamento con i pesi fa? Risparmia l'energia che spenderai prima per il cardio per l'allenamento con i pesi e fai il cardio alla fine dell'allenamento. (Saranno sufficienti 20 minuti di HIIT e 30-40 minuti di cardio normale.)

perdere grasso della pancia
Come sciogliere il grasso della pancia?

Guarda i rapporti di zucchero del cibo

Diventa un lettore di valori nutrizionali. Confronta i marchi con quelli sani e i loro valori nutrizionali. Ad esempio, alcuni yogurt sono a basso contenuto di grassi. Ma è più ricco di carboidrati e zuccheri aggiunti rispetto ad altri. Alimenti come salse, maionese, condimenti e condimenti per insalata spesso contengono elevate quantità di grassi e molte calorie. Inoltre, molti dieta merenda “Senza zuccheri aggiunti” Sebbene sia scritto alla fine, contiene naturalmente zucchero. Non venire a questo gioco, stai lontano dallo zucchero

Evita gli alimenti trasformati

Gli ingredienti nei prodotti confezionati e negli snack spesso rendono più difficile perdere peso e perdere grasso della pancia. I prodotti confezionati malsani che rendono più difficile la perdita di peso spesso contengono grassi trans, zuccheri aggiunti, sale o sodio.

Guardati allo specchio, non alla bilancia

Man mano che aggiungi massa muscolare e perdi grasso, il valore sulla tua scala potrebbe non cambiare molto. Ma se i tuoi pantaloni sono più larghi, sii felice. Questo è un buon segno di progresso. Per ridurre i rischi di cuore e diabete, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 35 pollici se sei una donna e inferiore a 40 pollici se sei un uomo.

In sintesi, la questione più importante per sciogliere il grasso della pancia è mangiare correttamente e in modo sano. Poi fare sport, movimento, esercizio settimanale, programma di fitness Venendo a creare. Se non sei molto attivo durante il giorno, devi prendere l'abitudine di fare vari esercizi e movimenti di fitness. Se pensi che il grasso della pancia non si sciolga anche se fai sport, stai effettivamente impedendo al grasso in quella zona di aumentare ulteriormente. Ecco perché devi insistere sulla tua dieta, alimentazione e qualunque sport tu faccia, ed essere paziente. Nessun metodo sarà sufficiente per eliminare il grasso della pancia oltre a questi due metodi base (alimentazione sana e sport). Se possibile, preferisci muoverti il ​​più possibile nella vita quotidiana. A seconda della tua età e del tuo peso, segui una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine.

Foto dell'autore
Affermando che le sue abitudini alimentari e alcoliche sono iniziate fin dall'infanzia, Oğuz Yıldırım ha completato la sua istruzione superiore in ingegneria alimentare. Attualmente sta servendo i suoi clienti come nutrizionista nel suo studio.

Potrebbe piacerti anche

Commento