Ing. Alimentare Oguz Yildirim

Quale dovrebbe essere il valore del magnesio?

Il magnesio è uno dei minerali più importanti che dobbiamo assumere per condurre una vita sana. Condivideremo con te i benefici del magnesio, che non si esauriscono con il conteggio. Inoltre, negli individui sani Quale dovrebbe essere il valore del magnesio?, come correggere la carenza di magnesio, alimenti contenenti magnesio ve cibi ricchi di magnesio Troverai le risposte a domande come quali in questo articolo.

Quale dovrebbe essere il valore del magnesio?

Quale dovrebbe essere il valore del magnesio?
Quale dovrebbe essere il valore del magnesio?

Supportando il sistema immunitario, proteggendo la salute del cuore e migliorando la salute delle ossa, il magnesio aiuta anche a prevenire l'infiammazione associata ad alcuni tipi di cancro. Per questo motivo il magnesio, come molti minerali, deve essere presente nel nostro organismo a livelli sufficienti per la nostra salute. Come affermato in articoli accademici, una donna adulta dovrebbe assumere 300 mg di magnesio al giorno e un uomo adulto dovrebbe assumere 350 mg di magnesio al giorno. Valore di magnesio dovrebbe rientrare nell'intervallo di riferimento di 1,8 – 2,6 mg/dL negli individui sani. Soprattutto, gli alimenti contenenti magnesio dovrebbero essere consumati regolarmente. Se vogliamo aumentare la quantità di magnesio nel nostro corpo, i frutti di mare e le verdure saranno la scelta migliore per noi.

10 alimenti ricchi di magnesio!

1. Verdure a foglia scura

Considerati superfood, le verdure a foglia verde scure sono le migliori fonti di magnesio, insieme ad altre vitamine e minerali.

2. Avocado

L'avocado è un alimento ricco di magnesio. Un avocado di medie dimensioni contiene 58 mg di magnesio.

3. Banana

1 taglia media valore nutritivo della banana Contiene circa 30 mg di magnesio.

4. Pesce

Il pesce è in cima alla lista quando si scelgono cibi ricchi di magnesio. Tonno, sgombro e sardine contengono molto magnesio, inclusi acidi grassi omega-3 e vitamina D. Inoltre, gli esperti di salute raccomandano di mangiare pesce almeno una volta alla settimana per aumentare i livelli di magnesio nel corpo.

5. Frutta secca

La frutta secca contiene circa 68 mg di magnesio. Perché l'11 per cento di prugne e il 7 per cento di uva Contiene magnesio.

6. Soia

100 grammi di semi di soia soddisfano il 70% del fabbisogno giornaliero di magnesio.

7. Sesamo

1 cucchiaio di sesamo contiene 31.6 mg di magnesio. Soddisfa l'8% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Tuttavia, lo svantaggio del sesamo, che è ricco di minerali di ferro e calcio, è che ha un alto contenuto calorico.

8. Latte magro

Se bevi 100 grammi di latte, otterrai 19 mg di magnesio. Inoltre, i minerali calcio e magnesio si trovano in quantità elevate anche in altri prodotti lattiero-caseari.

9. Semi di zucca

Una manciata di semi di zucca ti fornirà la maggior parte del magnesio di cui hai bisogno ogni giorno. Oltre ai semi di zucca, puoi scegliere anche semi di girasole, mandorle, noci e pinoli.

10. Cioccolato fondente

È buono in termini di contenuto di magnesio. Il cioccolato fondente contiene più magnesio rispetto ad altri cioccolatini. Un quadrato di cioccolato fondente contiene 95 mg di magnesio.

Foto dell'autore
Affermando che le sue abitudini alimentari e alcoliche sono iniziate fin dall'infanzia, Oğuz Yıldırım ha completato la sua istruzione superiore in ingegneria alimentare. Attualmente sta servendo i suoi clienti come nutrizionista nel suo studio.

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