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Quante calorie ci sono nelle ciliegie? Valore nutrizionale delle ciliegie

La ciliegia è uno dei frutti indispensabili dei mesi estivi. Le ciliegie, che sono deliziose e hanno molti benefici per la salute, sono una fonte di cibo ideale per il controllo del peso e una vita sana. Quindi quante calorie ci sono in 1 ciliegia o 100 grammi di ciliegie? In questo articolo considereremo in dettaglio quante calorie ci sono nelle ciliegie, qual è il valore nutrizionale delle ciliegie e quali sono i loro benefici per la salute.

Quante calorie nelle ciliegie?

Il valore calorico delle ciliegie varia a seconda della quantità consumata. Ecco i valori calorici delle ciliegie in diverse porzioni:

servireCalorie (kcal)
1 ciliegie5
10 ciliegie50
100 grammi di ciliegie50

Valore nutrizionale delle ciliegie

I valori nutrizionali di 100 grammi e 1 ciliegia sono i seguenti:

Valore nutrizionale100 per grammo1 Quantità
(8 gr)
% valore giornaliero per 100 grammi*
caloria50 kcal5 kcal-
carboidrato12.2 g0.98 g4%
Şeker8 g0.64 g-
Proteina1.0 g0.08 g2%
olio0.3 g0.02 g
Lif1.6 g0.13 g6%
Vitamina C.7 mg0.56 mg8%
Vitamina A64 IU5.1 IU1%
calcio13 mg1.04 mg1%
potassio222 mg17.8 mg5%
ferro0.4 mg0.03 mg2%
magnesio11 mg0.88 mg3%
fosforo21 mg1.68 mg2%
Vitamina B1 (tiamina)0.03 mg0.0024 mg2%
Vitamina B2 (riboflavina)0.03 mg0.0024 mg2%
Vitamina B3 (niacina)0.4 mg0.032 mg2%
Vitamina B5 (acido pantotenico)0.14 mg0.0112 mg3%
Vitamina B6 (piridossina)0.05 mg0.004 mg4%
folati4 mcg0.32 mcg1%
Vitamina E0.1 mg0.008 mg1%
Vitamina K2.1 mcg0.168 mcg2%

Non: I valori percentuali giornalieri sono calcolati per una dieta da 2000 calorie e possono variare in base alle esigenze individuali.

Puoi anche imparare le calorie di altri frutti dai nostri articoli qui sotto:

Quante calorie ci sono nelle ciliegie? Valore nutrizionale delle ciliegie
Quante calorie ci sono nelle ciliegie? Valore nutrizionale delle ciliegie

Benefici per la salute della ciliegia

I benefici per la salute delle ciliegie includono:

  1. Effetto antiossidante: Le ciliegie contengono potenti composti antiossidanti chiamati antociani. Questi ingredienti aiutano a proteggere le cellule dal danno ossidativo, rallentando il processo di invecchiamento e riducendo il rischio di malattie croniche.
  2. Contributo alla salute del cuore: Le ciliegie sono ricche di potassio e fibre. Il potassio sostiene la salute del cuore aiutando a regolare la pressione sanguigna, mentre la fibra riduce il rischio di malattie cardiovascolari regolando i livelli di colesterolo.
  3. Migliora la qualità del sonno: Le ciliegie contengono l'ormone che regola il sonno chiamato melatonina. In questo modo migliora la qualità del sonno e previene problemi come disturbi del sonno e disturbi del sonno.
  4. Riduce l'infiammazione: Le ciliegie contengono componenti antinfiammatori e quindi aiutano a ridurre i processi infiammatori nel corpo. È particolarmente utile per problemi di salute infiammatori come dolori articolari e gotta.
  5. Aiuta con il controllo del peso: poche calorie e la ciliegia, ricca di fibre, aumenta il senso di sazietà e aiuta ad assumere meno calorie. Pertanto, può essere incluso nei programmi di controllo del peso e nutrizione sana.
  6. Contribuisce a bilanciare lo zucchero nel sangue: Grazie alla fibra e al basso indice glicemico contenute nelle ciliegie, contribuisce alla regolarità della glicemia. Questa caratteristica è particolarmente importante per i diabetici.
  7. Supporta il sistema immunitario: La ciliegia è ricca di vitamina C e antiossidanti, quindi rafforza il sistema immunitario e fornisce protezione contro le malattie.

Cose da considerare durante il consumo di ciliegie

Pur godendo dei benefici per la salute delle ciliegie, è importante prestare attenzione ai seguenti punti:

  1. Evitare il consumo eccessivo: sebbene poche calorie E sebbene sia un frutto salutare, un consumo eccessivo di ciliegie può portare a problemi digestivi e mal di stomaco. Il consumo di 1 bicchiere di ciliegie al giorno è sufficiente.
  2. Attenzione ai residui di pesticidi: La ciliegia è un frutto che può essere esposto a residui di pesticidi. Per questo è importante lavare accuratamente le ciliegie prima di consumarle e, se possibile, prediligere quelle coltivate biologicamente.
  3. Considera l'allergia: Alcune persone possono avere reazioni allergiche alle ciliegie. Se noti sintomi allergici, smetti di consumare ciliegie e consulta il tuo medico.

Domande frequenti su Cherry

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