La ciliegia è uno dei frutti indispensabili dei mesi estivi. Le ciliegie, che sono deliziose e hanno molti benefici per la salute, sono una fonte di cibo ideale per il controllo del peso e una vita sana. Quindi quante calorie ci sono in 1 ciliegia o 100 grammi di ciliegie? In questo articolo considereremo in dettaglio quante calorie ci sono nelle ciliegie, qual è il valore nutrizionale delle ciliegie e quali sono i loro benefici per la salute.
Quante calorie nelle ciliegie?
Il valore calorico delle ciliegie varia a seconda della quantità consumata. Ecco i valori calorici delle ciliegie in diverse porzioni:
| servire | Calorie (kcal) |
|---|---|
| 1 ciliegie | 5 |
| 10 ciliegie | 50 |
| 100 grammi di ciliegie | 50 |
Valore nutrizionale delle ciliegie
I valori nutrizionali di 100 grammi e 1 ciliegia sono i seguenti:
| Valore nutrizionale | 100 per grammo | 1 Quantità (8 gr) | % valore giornaliero per 100 grammi* |
|---|---|---|---|
| caloria | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carboidrato | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteine | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olio | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamina C. | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calcio | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potassio | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| ferro | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesio | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosforo | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (niacina) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (acido pantotenico) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamina B6 (piridossina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folati | 4 mcg | 0.32 mcg | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 mcg | 0.168 mcg | 2% |
Non: I valori percentuali giornalieri sono calcolati per una dieta da 2000 calorie e possono variare in base alle esigenze individuali.
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Benefici per la salute della ciliegia
I benefici per la salute delle ciliegie includono:
- Effetto antiossidante: Le ciliegie contengono potenti composti antiossidanti chiamati antociani. Questi ingredienti aiutano a proteggere le cellule dal danno ossidativo, rallentando il processo di invecchiamento e riducendo il rischio di malattie croniche.
- Contributo alla salute del cuore: Le ciliegie sono ricche di potassio e fibre. Il potassio sostiene la salute del cuore aiutando a regolare la pressione sanguigna, mentre la fibra riduce il rischio di malattie cardiovascolari regolando i livelli di colesterolo.
- Migliora la qualità del sonno: Le ciliegie contengono l'ormone che regola il sonno chiamato melatonina. In questo modo migliora la qualità del sonno e previene problemi come disturbi del sonno e disturbi del sonno.
- Riduce l'infiammazione: Le ciliegie contengono componenti antinfiammatori e quindi aiutano a ridurre i processi infiammatori nel corpo. È particolarmente utile per problemi di salute infiammatori come dolori articolari e gotta.
- Aiuta con il controllo del peso: poche calorie e la ciliegia, ricca di fibre, aumenta il senso di sazietà e aiuta ad assumere meno calorie. Pertanto, può essere incluso nei programmi di controllo del peso e nutrizione sana.
- Contribuisce a bilanciare lo zucchero nel sangue: Grazie alla fibra e al basso indice glicemico contenute nelle ciliegie, contribuisce alla regolarità della glicemia. Questa caratteristica è particolarmente importante per i diabetici.
- Supporta il sistema immunitario: La ciliegia è ricca di vitamina C e antiossidanti, quindi rafforza il sistema immunitario e fornisce protezione contro le malattie.
Cose da considerare durante il consumo di ciliegie
Pur godendo dei benefici per la salute delle ciliegie, è importante prestare attenzione ai seguenti punti:
- Evitare il consumo eccessivo: Nonostante sia un frutto ipocalorico e salutare, un consumo eccessivo di ciliegie può portare a problemi digestivi e mal di stomaco. Il consumo di 1 bicchiere di ciliegie al giorno è sufficiente.
- Attenzione ai residui di pesticidi: La ciliegia è un frutto che può essere esposto a residui di pesticidi. Per questo è importante lavare accuratamente le ciliegie prima di consumarle e, se possibile, prediligere quelle coltivate biologicamente.
- Considera l'allergia: Alcune persone possono avere reazioni allergiche alle ciliegie. Se noti sintomi allergici, smetti di consumare ciliegie e consulta il tuo medico.
