Sei consapevole che stai riscontrando sintomi di carenza di vitamina D senza rendertene conto? Che razza di domanda è questa?Non dirlo perché molti di noi sono carenti di vitamina D senza accorgersene. Inoltre, se non assumiamo abbastanza vitamina D, che è buona anche per prevenire il cancro, in futuro potremmo dover affrontare malattie gravi. Quindi quali sono i sintomi e le cause della carenza di vitamina D? Quali alimenti contengono più vitamina D? Esaminiamolo insieme.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
La vitamina D bassa non mostra alcun sintomo in molte persone, ma rappresenta un rischio per la nostra salute anche se non mostra alcun sintomo. Se si verificano condizioni come affaticamento, dolore alle ossa, debolezza, labilità dell'umore (depressione), dolori muscolari, brividi costanti e occhiaie sotto gli occhi, c'è un'alta probabilità di carenza di vitamina D.
Se i valori di vitamina D sono bassi e non si tiene conto di ciò, a lungo andare potrebbe causare alcune malattie. Quindi, quando guardiamo a quali malattie sono causate dalla mancanza di vitamina D, le ricerche osteoporosi (perdita ossea) mostra che l'osteomalacia (ammorbidimento osseo) può portare a malattie come il cuore e il diabete. Inoltre, se la vitamina D è carente durante l'infanzia o l'infanzia, può predisporre a ritardo della crescita e rachitismo.
Quando l'assunzione di vitamina D è insufficiente, nel corpo compaiono alcuni sintomi. I sintomi più comuni della carenza di vitamina D sono:
- sistema immunitario debole
- problemi o disturbi del sonno
- Stanchezza e debolezza costanti durante il giorno
- Obesità
- mancanza di concentrazione
- Brividi frequenti
- Debolezza muscolare
- depressione
- Bassa energia
Quali sono le cause della carenza di vitamina D?
Le cause della carenza di vitamina D nel corpo si verificano per diversi motivi. Se consumi meno vitamina D di quella di cui il tuo corpo ha bisogno, la vitamina D non può essere metabolizzata nel tuo corpo, se hai malattie genetiche, se non sei esposto a abbastanza luce solare, si vede una carenza di vitamina D. Tuttavia, la maggior parte delle persone fraintende la relazione tra la vitamina D e il sole. Pensiamo che più a lungo rimango al sole, meglio è. Tuttavia, se ci fermiamo per ore, sarà solo a nostro danno. Perché l'esposizione a troppa luce solare provoca il cancro della pelle. Ecco perché abbiamo bisogno della luce solare per la vitamina D, sì, ma solo quanto ci serve. Esperti 20-30 minuti al giorno. Dice che stare sotto il sole è sufficiente per la vitamina D.
Quali alimenti contengono vitamina D?
Dopo la domanda su cosa causa la carenza di vitamina D, veniamo alla risposta alla domanda su quali alimenti contengono vitamina D. Otteniamo il 90-95% della vitamina D di cui il nostro corpo ha bisogno dai raggi ultravioletti del sole. Il resto viene dal cibo che mangiamo. Allora quali sono le fonti di vitamina D?
- Pesce azzurro (salmone, sgombro, tonno)
- Tuorlo d'uovo
- latte
- fungo
- Succo d'arancia e naturale frutti fibrosi
- yogurt
- kefir
- Il consumo di formaggio e derivati è importante in termini di carenza di vitamina D.
In sintesi, abbiamo cercato di fornirvi altre informazioni dettagliate sull'importanza della vitamina D, in particolare sui sintomi della carenza di vitamina D. Sebbene nel nostro articolo si parli di carenza di vitamina D, troppa di tutto è dannosa e troppa vitamina D è dannosa. Un eccesso di vitamina D provoca l'accumulo di calcio. Infatti, l'eccesso di vitamina D porta all'avvelenamento e quindi allo scompenso cardiaco. Pertanto, dovremmo assumere la vitamina D di cui il corpo ha bisogno seguendo una dieta sana e regolare. Inoltre, se i tuoi valori di vitamina D sono bassi, non ignorare la tua salute dicendo che passerà comunque. Sicuramente vedere un medico. Lascia che la tua salute sia sempre la tua priorità 🙂
