Ing. Alimentare Oguz Yildirim

Quante calorie e valore nutrizionale della banana?

Se dovessimo chiederti qual è il tuo frutto preferito, penso che la maggior parte di voi inizierebbe con le banane. La banana è uno dei frutti più sani che possiamo acquistare con la sua natura calorica. Soprattutto se è una banana ghepardo? Quindi, quante calorie pensi abbia 1 banana e quali sono i valori nutrizionali delle banane? Le banane non adulterate coltivate naturalmente sono a basso contenuto calorico e un frutto davvero unico per coloro che cercano di mantenere uno stile di vita sano. Grazie sia al suo gusto che alle vitamine e ai minerali che contiene, possiamo consumare le banane anche durante i periodi di dieta. Ora ti starai chiedendo quante calorie ci sia in quella deliziosa 1 banana.

Quante calorie in 1 banana?

calorie di banana
Quante calorie in 1 banana

Innanzitutto, come facciamo a sapere quante calorie ci sono in una banana? Se andiamo dalla banana più piccola alla più grande;

  • Una piccola banana domestica che pesa circa 80 grammi ha 72 calorie.
  • Una banana media contiene circa 105 calorie.
  • Una banana grande equivale a circa 121 calorie.

Puoi mangiare 1 banana a dieta?

Le banane sono davvero un ottimo spuntino salutare. È un'ottima alternativa ai cibi zuccherati perché man mano che le banane maturano, diventano più dolci grazie agli zuccheri presenti in natura. A differenza di altri dessert, le banane sono naturali, il che le distingue dagli alimenti tradizionali altamente trasformati come le barrette proteiche dolci, i dessert dietetici ma contenenti zucchero di canna. Gli zuccheri naturali nelle banane mature non sono dannosi come gli alimenti confezionati e non interrompono la dieta. (Tuttavia, non è consigliabile consumare frutta e spuntini con diete molto rigide.) Tuttavia, consumare una banana prima dello sport durante il processo di combustione dei grassi fornisce energia e aumenta le prestazioni dell'allenamento. Puoi anche evitare le voglie di dolci durante la dieta mangiando una banana!

Mangiare 1 banana al giorno fa ingrassare?

Se consumi una banana quando ti svegli al mattino e quando vai a letto la sera, ti aiuterà ad aumentare di peso. Una banana media contiene 27 grammi di carboidrati. Finché i carboidrati non sono zuccheri semplici, ti aiutano ad aumentare di peso in modo sano. Se consumi la banana insieme allo sport, ti aiuterà ad aumentare di peso senza ingrassare. Puoi mangiare 1 banane di media grandezza durante il periodo di aumento di peso, 2 pre-allenamento e uno spuntino al mattino o alla sera.

Vitamine e minerali in 1 banana

potassio

La banana è un frutto famoso per contenere le più importanti vitamine e minerali. È una fonte particolarmente buona di potassio. Il potassio contribuisce al lavoro del sistema nervoso e alla funzione muscolare. Aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna.

Vitamina B6

Una banana media soddisfa il 6% della quantità giornaliera di vitamina B22 raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. La vitamina B6 è essenziale per la trasmissione neuronale nel cervello e fa funzionare correttamente gli enzimi digestivi. Inoltre mantiene la pelle sana e aiuta a produrre globuli rossi.

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Vitamina C, Magnesio e B9 (Folati)

Magnesio, Vitamina C (antiossidanti) e B9 (folato). Le banane contengono queste vitamine, risultando essere uno dei frutti più sani.

Calorie della banana e valore nutritivo

  • Calorie: 105
  • Grasso: 0.4 g
  • Sodio: 1.2 mg
  • Carboidrati: 27 g
  • fibra: 3.1 g
  • Zuccheri: 14.4 g
  • Proteine: 1.3g
  • Potassio: 422 mg
  • Vitamina C: 10.3 mg
  • Magnesio: 31.9 mg

Risorse: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas

Foto dell'autore
Affermando che le sue abitudini alimentari e alcoliche sono iniziate fin dall'infanzia, Oğuz Yıldırım ha completato la sua istruzione superiore in ingegneria alimentare. Attualmente sta servendo i suoi clienti come nutrizionista nel suo studio.

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