Se dovessimo chiedervi qual è il vostro frutto preferito, penso che la maggior parte di voi inizierebbe con le banane. La banana è uno dei frutti più sani che possiamo acquistare con la sua natura calorica. Soprattutto se è una banana ghepardo? Quindi, quante calorie pensi che abbia 1 banana e quali sono i valori nutrizionali delle banane? Le banane non adulterate coltivate naturalmente hanno poche calorie e sono un frutto davvero unico per coloro che cercano di mantenere uno stile di vita sano. Sia il suo gusto che vitamina E grazie ai minerali, possiamo consumare banane anche durante i periodi di dieta. Ora ti starai chiedendo quante calorie ci sono in quella deliziosa banana.
Quante calorie in 1 banana?
Innanzitutto, come facciamo a sapere quante calorie ci sono in una banana? Se andiamo dalla banana più piccola alla più grande;
- Una piccola banana domestica che pesa circa 80 grammi ha 72 calorie.
- Una banana media contiene circa 105 calorie.
- Una banana grande equivale a circa 121 calorie.
Puoi mangiare 1 banana a dieta?
Le banane sono davvero un ottimo spuntino salutare. È un'ottima alternativa ai cibi zuccherati perché man mano che le banane maturano, diventano più dolci grazie agli zuccheri presenti in natura. A differenza di altri dessert, le banane sono naturali, il che le distingue dagli alimenti tradizionali altamente trasformati come le barrette proteiche dolci, i dessert dietetici ma contenenti zucchero di canna. Gli zuccheri naturali nelle banane mature non sono dannosi come gli alimenti confezionati e non interrompono la dieta. (Tuttavia, non è consigliabile consumare frutta e spuntini con diete molto rigide.) Tuttavia, consumare una banana prima dello sport durante il processo di combustione dei grassi fornisce energia e aumenta le prestazioni dell'allenamento. Puoi anche evitare le voglie di dolci durante la dieta mangiando una banana!
Mangiare 1 banana al giorno fa ingrassare?
Se consumi la banana al mattino quando ti alzi e quando vai a letto la sera, ti aiuterà ad aumentare di peso. Una banana media ha 27 g di carboidrati. Finché i carboidrati non sono zuccheri semplici, ti aiutano ad aumentare di peso in modo sano. Se consumi banane con lo sport, ti aiuterà ad aumentare di peso senza ingrassare. 1 pre-allenamento e uno spuntino al mattino o alla sera ingrassare Puoi mangiare 2 banane medie durante il periodo.
Vitamine e minerali in 1 banana
potassio
La banana è un frutto famoso per contenere le più importanti vitamine e minerali. È una fonte particolarmente buona di potassio. Il potassio contribuisce al lavoro del sistema nervoso e alla funzione muscolare. Aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna.
Vitamina B6
Una banana media soddisfa il 6% della quantità giornaliera di vitamina B22 raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. La vitamina B6 è essenziale per la trasmissione neuronale nel cervello e fa funzionare correttamente gli enzimi digestivi. Inoltre mantiene la pelle sana e aiuta a produrre globuli rossi.
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Vitamina C, Magnesio e B9 (Folati)
magnesio, Vitamina C. (antiossidanti) e B9 (folato). Le banane contengono queste vitamine, risultando essere uno dei frutti più sani.
Calorie della banana e valore nutritivo
- Calorie: 105
- Grasso: 0.4 g
- sodio: 1.2 mg
- Carboidrati: 27 g
- LIF: 3.1g
- Zuccheri: 14.4 g
- Proteine: 1.3g
- Potassio: 422 mg
- Vitamina C: 10.3 mg
- Magnesio: 31.9 mg
Risorse: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
