डाइट प्लान अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं, खासकर जब हम गर्मियों में प्रवेश करते हैं। इसका कारण साल भर की थकान को दूर करने के लिए फिट लुक और हेल्दी के साथ छुट्टी की शुरुआत करना है। इस वजन घटाने में कई आहार सूचियां आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन जब शाकाहारी आहार और पोषण की बात आती है, तो वजन घटाने के ये कार्यक्रम कम पड़ जाते हैं। यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग भी हैं। हालाँकि, इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाएगा 800 कैलोरी शाकाहारी भोजन आप कार्यक्रम के साथ कम समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसे अपने दिमाग में उतारने के लिए एक उदाहरण देने के लिए, प्रति सप्ताह 4-5 किलो वजन कम करना संभव है।
800 कैलोरी शाकाहारी आहार के साथ वजन घटाना
यह डॉक्टर माइकल मोस्ले द्वारा विकसित आहार है और वास्तव में इसमें दो लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों का संयोजन होता है। इन; रुक - रुक कर उपवास ve भूमध्य आहार. 800 कैलोरी शाकाहारी आहार कार्यक्रम, जो कि अंतिम काल के सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक है, विशेष रूप से प्रसिद्ध लोगों द्वारा लागू किया जाता है और बहुत सफल परिणाम प्राप्त होते हैं। आप इसे घर पर लगाकर फिट और आकर्षक बॉडी के साथ गर्मियों में प्रवेश कर सकती हैं। शोधों के अनुसार प्रति दिन 800 कैलोरी यह जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का आदर्श तरीका है। इसके अलावा, यह कहा जा सकता है कि यह आहार कार्यक्रम अन्य कम कैलोरी आहार की तुलना में अधिक मुफ्त है। कार्यक्रम, जो स्वस्थ वजन घटाने का मार्ग प्रशस्त करता है, में मूल रूप से 3 चरण होते हैं। ये इस प्रकार हैं;
- 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 800 कैलोरी का सेवन करके तेजी से वजन घटाना
- चरण जिसमें सप्ताह में दो बार 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है
- चरण जहां कैलोरी की गिनती को नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन भाग नियंत्रण जारी रहता है
800 कैलोरी शाकाहारी भोजन के लाभ
एक महीने में वजन कम करने के लिए वेजिटेरियन डाइट प्लान अपने निर्माण के बाद से, यह ध्यान आकर्षित करने में कामयाब रहा है। स्वाभाविक रूप से, स्वास्थ्य पेशेवरों ने सोचा कि इस तरह के आहार के परिणाम क्या होंगे, और एक विस्तृत शोध प्रक्रिया आयोजित की गई थी। परिणाम काफी दिलचस्प है; क्योंकि आहार के कई स्वास्थ्य लाभों की पहचान की गई है। इन;
- स्वस्थ और तेज वजन घटाने
- टाइप 2 मधुमेह को उलटने में बेहद कारगर
- चयापचय दर बढ़ाता है
- जिम जाने की आवश्यकता के बिना वजन कम करने में मदद करता है
800 कैलोरी शाकाहारी पोषण सूची
हालांकि तेजी से वजन कम करना लोगों को आकर्षित कर रहा है, बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि उन्हें एक दिन में 800 कैलोरी के लिए क्या खाना चाहिए। बेशक, वह भूखा रहेगा या नहीं। बता दें कि शुरू से ही, हालांकि 800 कैलोरी आपको रोजाना लेने की जरूरत की मात्रा से काफी कम है, फिर भी आप भूखे नहीं रहेंगे। वास्तव में, आहार इसे 3 तरीकों से प्रदान करता है; एक खूब पानी पिएं, दो हाई प्रोटीन इंटेक, तीन फल और हरी सब्जियां।
चाहे आप किसी भी आहार का पालन करें, आपको रोजाना एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस कारण से आहार के दौरान हर्बल उत्पादों जैसे बीन्स, छोले, दाल और क्विनोआ का सेवन करना बेहद जरूरी है। दूसरी ओर, दूसरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है प्रतिदिन 2 से 2.5 लीटर पानी की खपत। अंत में, आपको फल और साग का सेवन करने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यदि आप कहते हैं कि शाकाहारी भोजन में क्या खाना चाहिए, तो हम इसे इस प्रकार सूचीबद्ध कर सकते हैं। (इसके अतिरिक्त शाकाहारी क्या खाते हैं (विषय देखें।)
1) प्रोटीन स्रोत
- Fasulye
- काबुली चना
- चमड़ा कमाने के काम आता है
- मसूर
- Bulgur
- जई
- टोफू
2) सब्जियां
सब्जियां कैलोरी में कम लेकिन मात्रा में बड़ी होती हैं। सब्जियां, जो मांसाहारी आहार को छोड़कर लगभग हर आहार कार्यक्रम में शामिल हैं, इन गुणों के कारण उच्च दर पर सेवन किया जा सकता है। प्रार्थना 800 कैलोरी शाकाहारी भोजन सब्जियां जिन्हें योजना में शामिल किया जाना चाहिए;
- फूलगोभी
- पालक
- ब्रोक्कोली
- टमाटर
- प्याज़
- कुकुरमुत्ता
- Lahana
3) फल
आप जितने चाहें उतने फलों का सेवन कर सकते हैं। कुछ फल जो आहार सूची में होने चाहिए वे इस प्रकार हैं;
- केले
- तरबूज
- Elma
- नारंगी
- स्ट्रॉबेरी
4) पेय पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है
- काली या हरी चाय
- कॉफ़ी
- कम से कम दो लीटर पानी
