Имате кльощави и слаби ръце? Не вдигайте шум сега! Защото благодарение на най-ефективните движения на бицепса, които ще научите за много кратко време, вие ще имате ръце като ХЪЛК. В тази статия ние описваме най-доброто движение на бицепса, което трябва да правите за мускулите на ръцете си. Нека да преминем към фитнес движенията, които трябва да се правят за най-добрите бицепси, без да губите време.
1. Сгъване на бицепс с щанга
Сгъването с щанга е страхотно движение, при което можете да развиете мускулите на предмишницата с прав лост. Можете да направите това както стоейки, така и седнали. Всичко, което трябва да направите, е да завършите 12 повторения с тежестта, която можете да вдигнете, като се фокусирате върху мускулите си.
2. Сгъване на бицепс с въже
Сгъването с въже с помощта на въже стяга неимоверно мускулите на бицепса, докосвайки повече мускулни точки. Като усуквате въжето и свивате мускулите си, докато правите движението, вие нанасяте повече щети на мускула и увеличавате мускулното си развитие. Така че можете да сте сигурни, че ще имате много по-бързо растящи бицепси.
3. Движение за бицепс с щанга Z
Опитайте се да направите това движение, за което осигурявате комфорт при захващане благодарение на Z бара, възможно най-бавно и с усещане. Ако правите сгъване на Z лента, докато стоите, можете да използвате повече тежест със силата, която получавате от мускулите на краката. едно от най-ефективните упражнения за бицепс Ще имате възможност да завършите един.
4. Алтернативно движение на къдрици
Между движенията на бицепсите не забравяйте да използвате алтернативното движение на извиване, за да активирате повече области в мускулите на ръцете и да напомпате мускулите си. обучение добавете го към вашата програма.
5. Hammer Curl движение
Упражнението Hammer Curl, което е сред най-популярните движения за бицепс и се изпълнява по-лесно в изправено положение, е едно от движенията, които най-много засягат и развиват мускулите на предмишницата. Концентрирането върху движението с дъмбели ще повлияе значително на вашето развитие.
Други статии, които може да харесате:
- Оставете задните си крака да се запалят с движение за извиване на краката!
- Най-добрите движения за гърди!
