Най-добри упражнения за рамене (с визуален израз)

Когато започват фитнес, първото нещо, което идва на ум на мъжете е да разкрият коремните си мускули. След това увеличете и оформете гърдите. Но какво да кажем за най-добрите упражнения за раменете за раменните мускули? Истината е, че широките и силни рамене правят мъжа да изглежда наперен отстрани. По-големите рамене също помагат талията да изглежда по-малка. В крайна сметка никой не иска тесни и слаби рамене, нали? по-широки рамене и задни раменни мускули Тук сме с най-добрите упражнения за рамене за вас!

Най-ефективните движения на раменете

По-долу изброяваме най-ефективните движения на раменете, които могат да се прилагат по време на тренировка за раменете както за жени, така и за мъже.

Преса с щанга над глава, движение на рамото

Едно от най-добрите и ефективни упражнения за раменете е пресата с щанга над главата. Особено цялото тяло (виж фиг. тренировка за цялото тяло), силно препоръчваме да го включите в програмата си.

За да укрепите раменете си, стремете се да вдигнете тежестите с двусекундно повдигане и да ги спуснете за четири секунди! Съсредоточете се върху усещането за напрежение и повторете движението. (Сет: 10-12 повторения x 4)

Движение за преса с щанга над главата

Арнолд преса движение на раменете

Упражнението за преса на Арнолд е едно от най-добрите упражнения за рамене. Помага за натрупване на мускули и стабилизиране на раменната става. Това също е много ефективно движение на рамото в дроп сета.

Седнете на пейка, ако има облегалка, приведете я в положение под правилния ъгъл. Вземете тежестите в ръцете си и повдигнете тежестта над главата си до нивото на гърдите. Когато приключите с движението, страната на дланта трябва да е обърната към вас. Внимавайте да не направите движението твърде бързо. (Сет: 10-12 повторения x 3)

Създаване на движение Арнолд прес

Горен десен ред – движение на челюстта

Движение на брадичката на щанга – z щанга във фитнес залата е едно от най-добрите движения на раменете. Той специално насочва и развива вашите трапецовидни мускули и средната и предната част на делтоидите много добре. Това е движение, което трябва да се извършва внимателно, което може да представлява риск от нараняване.

Дръжте щангата/z щангата близо до тялото и малко по-малко от ширината на раменете. С изправен гръб започнете движението, за да повдигнете тежестта към брадичката. Повдигнете ръцете си до определено ниво, почувствайте как раменете ви горят. (Сет: 10-12 повторения x 3)

Свързана статия: Най-добрите движения за гърди

Горен десен ред – движение на челюстта

Странично повдигане – движение настрани

Страничното повдигане, известно още като странично повдигане, е едно от най-добрите движения на раменете за тези, които искат да разширят раменете си. Горещо ви препоръчваме да правите странично отварящо движение, което е едно от най-добрите движения за тренировка на раменете.

Застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Хванете тежестите с две ръце, сгънете леко лактите и ги повдигнете встрани. Извършването на движението под формата на повече повторения с по-леки тежести ще развие мускулите на раменете ви по-бързо. Също така е много подходящ за суперсет със следващото предно рейз. (Сет: 12-15 повторения x 4)

Странично повдигане – извършване на странично отварящо движение

Предно повдигане – Предно повдигане

Предното повдигане на тежестта ви позволява да развиете предната част на рамото. Това е движение на рамото, което също така работи върху горните мускули на гръдния кош и страничната част на рамото.

Вземете тежестите с две ръце и застанете с краката си на ширината на раменете с изправен гръб. Внимавайте да не огъвате торса си назад, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете ръцете напред успоредно на пода и на 90 градуса с тялото. За по-добро развитие на рамото ви препоръчваме да работите с по-леки тежести под формата на по-чести повторения. Това е упражнение за рамене, което е много подходящо за суперсет с предишното странично повдигане. (Сет: 12-15 повторения x 4)

Предно повдигане – Как да направите предно повдигане

Предоставихме ви подробно обяснение на най-добрите упражнения за рамене, които можете да приложите в тренировките си. Сега е време за приложението 🙂 Бъдете здрави и спортувайте!