Знаете ли, че клекът е едно от най-основните фитнес упражнения? Ако искате да отслабнете бързо, да изгорите мазнини, да оформите краката и бедрата, добавете движение клек към тренировъчната си програма! Питате защо? Защото това е едно от най-добрите клякащи движения, които изморяват мускулите на краката, които са най-голямата мускулна група, и ускоряват сърдечната честота (максимално изгаряне на мазнини). Просто трябва да научите и практикувате как да клякате правилно. В тази статия ще научите за най-добрите движения за клякане и ползите от тях и ще научите как да клякате у дома, дори без тежести.
съдържание
Какво е клек?
Първо, нека обясним накратко какво означава клек. На английски squat означава клякане. Това движение, което правим чрез клякане, е насочено към мускулите на краката и след това към основната област. Много добре оформя дупето, тъй като бедрените ни мускули работят и при активни клякания и повдигания. Поради това е сред най-добрите упражнения за оформяне на бедрата. Тъй като работим върху основната област, докато правим клекове, имаме по-стегнат и плосък корем, солидна талия и гръб.
Какви са ползите от движението в клек?
Има много научно доказани ползи. Първата полза, както можете да си представите, са задните части, горната част на краката и мускули на краката оформяне на гърба. Освен че осигурява по-прилягащ външен вид, когато се прави редовно, той стимулира мускулните влакна и отделя тестостерон при мъжете. Освен това е сред любимите упражнения на жените, поради факта, че краката и ханша имат по-стегнат вид.
Ако използвате тежести, докато правите клекове, ще получите по-ефективни резултати. Поради тази причина ви препоръчваме да добавите тежест към вашите тренировки за клек, за да постигнете по-прилягащ вид. Непрекъснато повторение на движението в клека, особено на бедрата, краката и основен регион Той укрепва много региони, включително; Това значително увеличава мобилността. Друг ефект от тренировката за клек е коремни мускули приключи. Коремните мускули, които играят роля в поддържането на баланса на тялото, се укрепват чрез свиване. По този начин можете да имате по-стегнат и плосък корем.
Как да правим клекове?
Ако натиснете прекомерно границите си в движението в клека, можете да се нараните. Ето защо, преди да започнете работа с тежести, загрейте и не напрягайте коленете си много. Вдигнете колкото можете повече тежест и работете върху нея. ние фитнес списание като обучение Препоръчваме ви да добавите следните движения за клек към вашата програма, които са най-ефективни. Можете да клякате у дома с или без тежести или само с телесното си тегло!
Правилно и ефективно движение в клек
- Когато започвате движението, трябва да стоите изправени и изправени.
- Раздалечете краката си на ширината на раменете.
- По това време пръстите на краката ви трябва да сочат право напред.
- Гледайте напред и дишайте дълбоко.
- След това клекнете, като издърпате леко бедрата си. През това време можете да си представите как седите на стол.
- След това можете да се върнете в изходна позиция и да направите 3 серии от 12 повторения.
Най-ефективните клекове
Можете да включите най-добрите движения за клек, които сме избрали за вас по-долу във вашата тренировъчна програма.
Сумо клек движение
Движение в сумо клек
Дръжте краката си по-широки от предния клек. Докато правите сумо клекове, външните мускули на краката работят по-активно. Докато правите сумо клек с лоста, обърнете внимание на областта на врата, може да се нараните с твърде големи тежести. Можете да направите движението 3×10 или 12 повторения.
Движение с бокал клек
Клек с бокал
Това движение е по-лесно да се направи от други движения за клек. С една дъмбел можете да правите 3×12 повтарящи се упражнения за клек, без да напрягате врата и гърба.
Движение с клек с щанга
Клек с щанга
Това е движение, което ще направите с щангата на гърба. Обърнете внимание на областта на врата, докато правите клекове с щанга. Можете да направите 3×12 повторения с тежестта, която можете да вдигнете.
Скок Клек Движение
Скок клек
Въпреки че е по-лесно от другите движения, то изразходва много усилия и калории, докато скачате и клякате, без да спирате. Можете да го включите в програмата си за клек у дома.
