Клякащи движения – 100% гарантирано изгаряне на мазнини

Знаете ли, че клекът е едно от най-основните фитнес упражнения? Ако искате да отслабнете бързо, да изгорите мазнини, да оформите краката и бедрата, добавете клякащи движения към тренировъчната си програма! Питате защо? Защото това е едно от най-добрите движения, което изморява мускулите на краката, които са най-голямата мускулна група и ускорява сърдечната честота (максимално изгаряне на мазнини). Просто трябва да научите и практикувате как да клякате правилно. В тази статия ще научите за най-добрите движения за клякане и ползите от тях и ще научите как да клякате у дома, дори без тежести.

Какво представляват клякащите движения?

Първо, нека обясним накратко какво означава клек. На английски клек означава клякам. Това движение, което правим чрез клякане, е насочено към мускулите на краката и след това към областта на ядрото. Много добре оформя дупето, тъй като мускулите ни на тазобедрената става работят и при активни клекове и повдигания. Следователно най-доброто оформяне на ханша между движенията. Тъй като обработваме основната област, докато правим клекове, имаме по-стегнат и плосък корем, здрава талия и гръб.

Какви са ползите от клякащите движения?

Има много научно доказани ползи. Първата полза, както можете да си представите, са задните части, горната част на краката и мускули на краката оформяне на гърба. Освен че осигурява по-прилягащ външен вид, когато се прави редовно, той стимулира мускулните влакна и отделя тестостерон при мъжете. Освен това е сред любимите упражнения на жените, поради факта, че краката и ханша имат по-стегнат вид.

Ако използвате тежести, докато правите клекове, ще получите по-ефективни резултати. Поради тази причина ви препоръчваме да добавите тежест към вашите тренировки за клек, за да постигнете по-прилягащ вид. Непрекъснато повторение на движението в клека, особено на бедрата, краката и основен регион Той укрепва много региони, включително; Това значително увеличава мобилността. Друг ефект от тренировката за клек е коремни мускули приключи. Коремните мускули, които играят роля в поддържането на баланса на тялото, се укрепват чрез свиване. По този начин можете да имате по-стегнат и плосък корем.

Свързана статия: Оформяне на крака с движение на удар

Как да правим клекове?

Ако натиснете прекомерно границите си в движението в клека, можете да се нараните. Ето защо, преди да започнете работа с тежести, загрейте и не напрягайте коленете си много. Вдигнете колкото можете повече тежест и работете върху нея. ние фитнес списание като обучение Препоръчваме ви да добавите следните движения за клек към вашата програма, които са най-ефективни. Можете да клякате у дома с или без тежести или само с телесното си тегло!

Правилно и ефективно движение в клек

• Когато започвате движението, трябва да стоите изправени и изправени.
• Раздалечете краката си на ширината на раменете.
• По това време пръстите на краката ви трябва да сочат право напред.
• Гледайте напред и дишайте дълбоко.
• След това клекнете, като издърпате леко бедрата си. През това време можете да си представите как седите на стол.
• След това можете да се върнете в изходна позиция и да направите 3 серии от 12 повторения.

Най-ефективните клекове

Можете да включите най-добрите движения за клек, които сме избрали за вас по-долу във вашата тренировъчна програма.

Сумо клек движение

Дръжте краката си по-широки от предния клек. Докато правите сумо клекове, външните мускули на краката работят по-активно. Докато правите сумо клек с лоста, обърнете внимание на областта на врата, може да се нараните с твърде големи тежести. Можете да направите движението 3×10 или 12 повторения.

Движение с бокал клек

Това движение е по-лесно да се направи от други движения за клек. С една дъмбел можете да правите 3×12 повтарящи се упражнения за клек, без да напрягате врата и гърба.

Движение с клек с щанга

Това е движение, което ще направите с щангата на гърба. Обърнете внимание на областта на врата, докато правите клекове с щанга. Можете да направите 3×12 повторения с тежестта, която можете да вдигнете.

Скок Клек Движение

Въпреки че е по-лесно от другите движения, то изразходва много усилия и калории, докато скачате и клякате, без да спирате. Можете да го включите в програмата си за клек у дома.