В тази статия ще говорим за едно незаменимо фитнес движение с дни за крака, което стяга задните ви крака и работи изолирано. Спомняте ли си оборудването за фитнес, наречено машина за извиване на краката във фитнес центровете? С този инструмент можем да укрепим мускулите на задните си крака и да ускорим ефекта му върху общото развитие на мускулите и изгарянето на мазнини. Хайде сега, с всичките му подробности, едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускули на краката. извиване на кракатаНека поговорим за!
Сгъването на краката е движение, което работи със задните крака и получава по-голяма ефективност, особено когато се прави с машина. Тъй като мускулите на задните крака са големи, работата с по-голяма тежест ще ускори изгарянето на мазнини и развитието на мускулите, а ползата от движението ще се увеличи. Всъщност клекнало движение Това е движение, което работи както на бедрата, така и на предните и задните крака. Но при клека тежестта се разпределя както върху бедрата, така и върху предните и задните крака. За тези, които искат да тренират само задните крака, ползите от него ще имат сериозен ефект както върху изгарянето на мазнини, така и върху натрупването на мускули. Както при всички движения, от голямо значение е това движение да се извършва по подреден начин. Нека видим заедно как да направим това движение по правилния начин.
Как да правите движение с извиване на краката?
- Легнете с лицето надолу върху машината и лактите са поставени под хватките в предната част на машината. Някои фитнес машини нямат опора за лакътя. В този случай ще бъде достатъчно да хванете местата, които трябва да се държат здраво.
- Машината за извиване на краката има функцията да се регулира. Високите хора трябва да регулират машината според ръста си.
- Според съветите на някои фитнес професионалисти 1 секунда положителна и 1 секунда отрицателна са достатъчни за движенията. Правейки го за 1 секунда във вашето движение на повдигане и спускане, ви позволява да получите повече ползи.
- Ако получавате твърде голяма опора от ръцете си, докато правите движението на машината, може да е възможно да влошите формата на движение. Също така е важно в този случай кръстът да не се движи. Ще бъде по-здравословно за вас да действате, като обръщате внимание на тези ситуации.
- Според вашия брой комплекти на други машини фитнес движение на задните кракаМожете да го направите с толкова много повторения.
На какви мускули работи движението с извиване на краката?
Това е сред най-добрите движения, които работят на задните крака изолирано. Сред мускулите основно работи подколенни сухожилия (заден крак) се провежда. Той също така работи активно на бицепс феморис, полусухожилен мускул, полумембранозен мускул. Вторични телета (мускул на прасеца) също работи. Не препоръчваме обаче на хора, които искат да работят като пълно теле директно да предпочитат това движение. Не е възможно да се получи пълна ефективност, тъй като тя работи вторично.
Най-добрите къдрици на краката
Нека да разгледаме кои са най-добрите къдрици на краката за разпалване и ефективна работа на мускулите на задните крака.
Лежащ крак къдря
Трябва да усещате движението напълно при всяко повторение поради изолираната работа на мускулите на задните крака. Няма да е здравословен избор за вас да влезете в много големи тежести и да завършите, без да усетите движението. Важно е да работите с ниско тегло и да усещате задните си мускули на краката при всяко дърпане и спускане за правилно движение. (Вижте: Дали повече тежест по-малко повторения или по-малко тежест повече повторения са по-ефективни??)
Можете да започнете с клякания, преди да приложите изолираното движение на задните крака в дните за крака. Тъй като клекът ще натовари мускулите както на бедрото, така и на задните крака, ще бъде възможно да получите пълна ефективност от следващото движение, сгъването на краката.
Движение с извиване на краката в седнало положение
Друга машина, която е незаменима в дните на краката. извиване на краката машина. Тази машина, която се използва и в работата на горните крака, осигурява работата на задните крака благодарение на другата част. След като поставите крака си върху педала, можете да извършите това движение, като натиснете надолу. Не само мускулите на задните крака; Това е машина, която е предпочитана от много спортисти, тъй като работи и върху прасеца и вътрешните мускули на краката.
Движение с извиване на краката в изправено положение
Както подсказва името, това движение на краката се извършва в изправено положение. След като кракът е поставен върху педала, подбедрицата ще се повдига и спуска. Това движение, което ще работи и за задния крак, може да не е ефективно за усещане на мускулите на задния крак. Основната причина за това е, че ние сме изправени, докато правим движението.
Изправен крак къдряне Поради факта, че движението се извършва в изправено положение, се натоварва и другият крак. Понякога е възможно да усетите крака си на земята до крака, който вдигате. В този случай трябва да кажем, че този крак се натоварва много повече и позицията трябва да бъде по-изправена.
Сгъване на крака с дъмбели
Ако нямате машина за къдрици във вашия салон, все още можете да тренирате задните си мускули на краката, въпреки че не е точно еквивалентна на тази машина. сгъване на краката с дъмбели Можете да завършите дните си за крака с това движение. Докато правите това движение, трябва да лежите на постелка в легнало положение. След това ще бъде достатъчно да стиснете дъмбел с желаното тегло от вътрешната страна на двата крака и да спуснете и повдигнете подбедрицата си точно както на същата машина. Можете да увеличите тежестите допълнително, ако желаете.
Можете също да научите как да тренирате различни мускулни групи на краката, като прочетете нашите статии по-долу:
- Най-добрите движения на краката
- Какво е движение на прасеца?
- Клякове
- Как да направим движение на удар?
