Искате ли коремните ви мускули да са изпъкнали и сегментирани? Точно като корема на Tyler Durden от Fight Club! Ако отговорът ви е да, продължете да четете това изчерпателно ръководство за мускулите на Адонис, подготвено за вас от Fitness Magazine. В ръководството за мускулите на адонис, което сме подготвили за вас; Какво представлява мускулът на Адонис, как да го направите, кои са най-добрите движения за развитие на мускула на Адонис стъпка по стъпка и в детайли.
Какво представлява мускулът на Адонис? Къде се намира?
Това е мускулната структура, която и мъжете, и жените желаят най-много и показва коремните мускули, които обикновено изглеждат с V-образна форма. Намира се в долната част на корема, който се състои от прави коремни мускули и коси мускули. Той разделя мускулите на краката и коремните мускули и ви придава V-образен вид към слабините.
Как се прави мускулът на Адонис?
Ако искате да развиете мускула на Адонис, трябва да се съсредоточите върху упражненията за мускулите на корема за основната област. Разбира се, много е важно съотношението на телесните ви мазнини да е ниско в този момент. Първо, нека изброим на какво трябва да обърнете внимание, преди да направите адонис мускул:
- Съотношение на телесни мазнини: За да се виждат вашите мускули на Адонис, общото съотношение на телесните мазнини трябва да бъде по-малко от 15% за жените и максимум 10-12% за мъжете. Тъй като това съотношение намалява, вашите мускули на адонис стават по-изпъкнали. Също така, резултатът от вашия индекс на телесна маса трябва да бъде в диапазона от постно до нормално тегло. (Можете също да използвате собствения си индекс на телесна маса. можете да изчислите.)
- Строга диета: Ако искате мускулите на адониса да са видими, трябва да спазвате стабилна и здравословна диета. Трябва да определите дневните си нужди от протеини, въглехидрати и макронутриенти от мазнини, за да намалите и поддържате съотношението си на мазнини в първия елемент. (Според вашата възраст, височина и тегло) За целта можете да използвате инструмента за изчисляване на ежедневните макронутриенти. можеш да използваш. Също така ви препоръчваме да стоите далеч от захарни и пакетирани храни, цигари и алкохол по време на диетичния период.
- Упражнение и кардио: Не трябва да пренебрегвате кардиото си с правилните упражнения за корем и движения на адонис. Както Fitness Magazine, средна скорост – постоянен пулс работи сутрин на празен стомах за бързо изгаряне на мазнини, а също и за краткосрочно кардио след спорт. HIIT кардиоНие ви препоръчваме.
- Правилна употреба на добавки: Използването на добавки за бодибилдинг може да ви спести време. Въпреки това, изборът на правилните добавки е много важен. За това можем да препоръчаме най-добрите добавки за изгаряне на мазнини, които ще увеличат натрупването на мускули и ще изгорят мазнини. За други добавки допълнение Можете да посетите нашата категория. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате добавката.
Е, изпълнихте тези задачи докрай и ако вашият адонис мускул все още не се вижда, това означава, че е време да укрепите сърцевината и коремните мускули. Сега ви разказваме кои са най-добрите движения на мускулите на адонис в детайли и подкрепени с визуализации.
Най-добрите упражнения за мускулите на Адонис
Движения на мускулите на Адонис, основен регионТой не само укрепва корема ви, но също така осигурява по-здрав външен вид, като разделя коремните мускули и мускулите на краката. Сега споделяме най-добрите мускулни движения на адонис, които сме избрали за вас по-долу.
1. Странично хрускане
Помага за дефиниране на мускулите на адониса чрез активна работа на коремните мускули. Избутайте тялото си напред, като свивате корема си, докато лактите ви се доближат до капачките на коленете в противоположна позиция. Внимавайте да не огънете кръста и гърба. Не забравяйте, че десният ви лакът трябва да докосва лявото коляно.
2. Движение за повдигане на краката
Дръжте торса си неподвижен, докато правите повдигане на краката, което е повдигане на крака. Ако хванете края на наклонена лежанка за коремни преси, ще почувствате, че долните коремни мускули работят по-добре.
3. Движение с дъмбели
Това упражнение с кабел или дъмбел натоварва много добре косите мускули. Ако искате да го направите у дома, можете да го опитате със съпротивителна лента.
4. Прибиране на коляното
Knee Tuck е упражнение, което е насочено към долните коремни мускули. Препоръчваме ви да правите движението върху равна повърхност. Докато правите движението, трябва да стегнете коремните мускули, като придърпате коленете към гърдите.
Казахме ви стъпка по стъпка най-добрите движения за мускулите на Адонис и какво трябва да направите. Сега е време за приложението. За мускулести дни, пълни със здраве и спорт! 🙂
