“Detoks” kavramı vücuttan toksin ve toksinlerin atılması, metabolizmanın düzenlenmesi ve genel sağlığın iyileştirilmesi amacıyla kullanılan bir terimdir. Ancak detoksifikasyonun etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem olduğu konusunda tam bir fikir birliği yoktur. Bazı uzmanlar vücudun doğal olarak toksinleri atabileceğini ve detoks diyetlerine veya takviyelerine gerek olmadığını iddia ediyor.
Kilo kaybı için detokslar:
Sağlıklı beslenme: Düzenli olarak sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
Sıvı alımı: bol su içmek vücudun doğal olarak toksinleri ve atıkları dışarı atmasına yardımcı olur.
Aktif bir yaşam tarzı yaşayın: düzenli fiziksel aktivite vücut fonksiyonlarını destekler ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekler.
Sigara ve alkolden uzak durmak: Sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmak sağlığınızı olumlu etkiler.
Doktora danışma: Sağlığınızı iyileştirmek için bir kilo verme planı veya diyet yapmayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Uzun süreli detoks diyetleri vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Ayrıca, ani ve sert beslenme değişiklikleri vücudu strese sokabilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir . Bu nedenle detoks diyetlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve uzun vadeli sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri planlamanız önemlidir .
Yararlı ürünlerin listesi
Kilo verme ve vücudu temizleme diyetinin temeli bitki bazlı yiyeceklerdir. Bunlar, çoğu çiğ yenilmesi önerilen çeşitli sebze ve meyvelerdir. Çiğ yenmemesi gereken pancar ve diğer sebzelerden bahsedecek olursak ısıl işlem yasak değildir. Ancak mümkünse reddetmek daha iyidir. Diyet, sebze ve meyvelerin yanı sıra tahıllar, az yağlı süt ürünleri, fındık, çilek ve mantarları da içerebilir.
Mutlaka değil, Detoks diyeti sırasında yazlık evde yetişen veya ormanda toplanan doğa hediyelerinin alınması tavsiye edilir. Gübre kullanılarak sera koşullarında yetiştirilen mağaza muadillerine göre daha faydalıdırlar. Menüde şunları etkinleştirmeniz gerekir:
Her türlü lahana ve özellikle brokoli. Bu düşük kalorili ürün hoş bir tada sahiptir ve birçok vitamin ve lif içerir. Çok fazla brokoli yiyebilirsiniz ve porsiyon başına düşen kalori sayısı düşük olacaktır.
Bu bir pancar. Bu kök ürün kaynatılarak yenmelidir. Vitamin ve mineraller açısından zengindir ve karaciğerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller. Doğal bir karbonhidrat ve C vitamini kaynağıdır ve en katı diyet sırasında bile ruh halinizi yükseltir.
Kuşkonmaz. Vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olan hafif idrar söktürücü etkiye sahip bir üründür. Çoğu zaman aşırı kilonun nedeni vücut yağı değil şişkinliktir ve kuşkonmazın diyete dahil edilmesi önemlidir.
Muz.Kalorisi yüksek bir meyvedir ancak bazen diyete dahil etmekte fayda vardır çünkü muz yeterli miktarda magnezyum ve potasyum içerir.
elma _ Özellikle yeşil ekşi meyveler ise, Detoks Zayıflama diyetinde istenilen miktarda yenebilir. Elmalar, zararlı maddelerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olan pektinler içerir.
Deniz lahanası. Bu alg, sinir sistemi ve tiroid bezinin normal çalışması için gerekli olan iyotu içerir.
Tahıl _ Vitamin açısından zengindir ve tokluk hissi verir. Kilo veren bir kişinin diyetinde biraz tahıl normdur ve detoks temizleme diyetinin ihlali değildir.
Çeşitli sebze ve meyve smoothies.En sevdiğiniz meyveleri, az yağlı yoğurdu veya kefiri onlara ekleyebilirsiniz. Farklı tatlar, diyetinizi bozmadan kendinizi şımartmak için harika bir fırsat. Diyetinizi tamamen smoothie’lerden oluşturabilir veya öğünlerden birini kokteyl ile değiştirebilirsiniz.
Salatalık. Kuşkonmaz gibi bu sebzenin de idrar söktürücü etkisi vardır. Çok sıvı ve düşük kalorili salatalık, Lent’te gevrek bir salatanın temeli olabilir.
Tatlı biber. Bu zengin lezzetli sebze vitamin bakımından zengindir. En önemlisi, gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştirir.
Taze orman meyveleri. Ahududu, yaban mersini, deniz köpeği, bulut, çilek ve diğer tatlar, çikolata ve kurabiyeler için harika bir alternatiftir. Ne de olsa karbonhidrat içerirler, ancak meyveler daha az kalori içerir ve vücut için daha fazla fayda sağlar.
Hangi yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır?
Detoks diyetinin temel amacı toksinlerden kurtulmaktır. Ancak bu süreci kilo verme ile birleştirmeye karar verirseniz, sadece zararlı değil, aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekleri de dışlamak önemlidir. Aşağıdakiler kaldırılmalıdır:
Yağlı et. Domuz eti ve mermer sığır eti yemekten kaçınmak daha iyidir. Ancak menüde yağsız etlere izin verilir ancak kızartılmamalı, kaynatılması veya buharda pişirilmesi daha iyidir. Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirebilirsiniz: örneğin iyi zeytinyağı.
Patates. Bu ürün diyet ürünü olarak sınıflandırılamaz çünkü sebze 100 g’da çok fazla kalori içerir. Haşlanmış patatesleri bir süre diyetten çıkarmak daha da iyidir.
Un. Diyet sırasında herhangi bir ekmek, baget, kurabiye ve hatta sıradan ekmek almamak daha iyidir. Tek istisna tam tahıllı ekmektir ancak menüde 30 gramdan fazla olmamalıdır. günde.
Tatlı. Hızlı bir karbonhidrat kaynağı, sağlıklı ve güzel bir vücudun önündeki engellerden biridir. Gerçekten tatlı istiyorsanız, çikolata ve şekerlemeleri bir kaşık doğal bal ile değiştirebilirsiniz.
Tuz. Vücuttaki fazlalığı şişmeye neden olur, bu nedenle ağırlık sadece artar. Gerçekten tuz istiyorsanız, az miktarda yüksek kaliteli soya sosu kullanmak en iyisidir.
Süt Ürünleri. Ekşi krema, peynir ve ryazhenka oldukça fazla yağ içerir. Bunları az miktarda az yağlı kefir ve yoğurtla değiştirebilirsiniz.
Baharatlı yemek. Mide ve bağırsakları tahriş ederek normal çalışmalarını engeller.
Kızarmış ve tütsülenmiş.Isıl işlem genellikle gıdaların kalori içeriğini arttırır. Diyet sırasında bu tür yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
Çay, kahve ve diğer kafeinli içecekler. Bu maddenin vücuttaki büyük miktarı nedeniyle, uyku ve uyanıklık genellikle rahatsız olur. Fazla kiloların nedenlerinden biri de uykusuzluktur. Bu içeceklerin yerine taze sıkılmış meyve suları, smoothie’ler ve bitki çayları kullanılabilir.
soslar Her zaman çok fazla şeker ve tuzun yanı sıra vücuda zararlı diğer tat katkı maddelerini içerirler.
Karbonatlı içecekler. Maden suyunu kabarcıksız seçmek daha da iyidir çünkü sıvıdaki varlıkları gastrointestinal sistem üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Alkol.Bu, hızlı kilo alımının başka bir yaygın nedenidir. Çoğu insan küçük bir kutu biranın kaç kalori olduğunu bilmez. Amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa, alkollü içeceklerden vazgeçmek daha iyidir.
Tüm bu ürünler, ağırlık istenilen seviyeye geldiğinde kademeli olarak diyete geri dönebilir. Bununla birlikte, etkili bir detoks diyeti bile, bir kişinin eski yeme alışkanlıklarına geri dönmesi durumunda birkaç hafta sonra kilo almayacağının garantisi değildir. Uzmanlar, sonucun uzun yıllar devam edebilmesi için diyetteki zararlı ürünlerin miktarını azaltmayı ve kalorileri izlemeyi tavsiye ediyor.
Kilo kaybı için detoks çayları:
Kilo vermeye yönelik detoks çayları, kilo verme sürecine ek olarak bazı bitkisel içeceklerin kullanılması fikrine dayanmaktadır. Ancak detoks çaylarının tek başına size harika sonuçlar vermeyeceğini unutmamak önemlidir. Kilo vermek için sadece detoks çaylarına güvenmek yerine, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da önemlidir.
Detoks çayları genellikle su, bitki veya meyve özleri ve bazen de çeşitli baharatlar veya bitkisel katkı maddeleri içerir. Yaygın olarak kullanılan bazı detoks çaylarının bazı örnekleri şunlardır:
Yeşil çay: Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir ve metabolizmanızı hızlandırabilir. Böylece kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
Zencefil çayı: Zencefil metabolizmayı iyileştirebilir ve iştahı azaltabilir. Zencefil çayı kilo verme çabalarını destekleyebilir.
Tarçın çayı: Tarçın kan şekerini düzenleyebilir ve iştahı kontrol edebilir. Tarçın çayı, tokluk hissi sağlayarak atıştırmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Papatya çayı: Papatya çayı, stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Kilo verme sürecinde stres yönetimi önemlidir.
Mate çayı: Mate çayı enerji seviyenizi yükseltebilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Karahindiba çayı: Karahindiba vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur ve hafif bir idrar söktürücü olarak kullanılabilir.
Detoks çaylarını kullanırken dikkat edilmesi gerekenler:
Detoks çayları sadece takviye olarak kullanılmalı ve normal bir diyetin yerine geçmemelidir .
Detoks çayının aşırı tüketimi yan etkilere neden olabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hamilelik , emzirme veya bazı hastalıklar ile bağlantılı olarak detoks çaylarını kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Detoks çayının uzun vadeli etkileri konusunda yeterli bilimsel kanıt yoktur . Bu nedenle, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için daha etkili ve daha güvenli bir yaklaşımdır.
Sonuç olarak, detoks çayları kilo vermek için değildir.bu süreçte ek destek olarak kullanabilirsiniz ancak ekim ayında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizler de ihmal edilmemelidir. Sağlığınız için herhangi bir diyet veya takviye kullanmadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir
