Застосування збалансованого харчування є дуже важливим питанням для майбутніх мам. Ми можемо мінімізувати такі проблеми, як здуття живота і надмірне збільшення ваги, завдяки правильному харчуванню до вагітності та в перші місяці вагітності, тобто дієті вагітних. Крім фізичних змін, ви також повинні оцінити духовні зміни як вашої дитини, так і себе. Коли мова заходить про те, яким має бути харчування під час вагітності, звички в їжі та пиття демонструють деякі зміни.
Під час вагітності, особливо під час 8-тижневої вагітності, необхідно утриматися від їжі з високим вмістом жиру та цукру та вживати багато води. Застосовуючи тижневу програму харчування під час вагітності, велика кількість води задовольнить потреби у воді як вас, так і вашої дитини. Енергетичний еквівалент їжі, прийнятої організмом, називається калоріями. Особливо на першому місяці вагітності потреба в калоріях починає збільшуватися. Однак калорії потрібно вживати в різних пропорціях і на певних рівнях залежно від людини. Особливо під час вагітності ми повинні звернути увагу на високу цінність вітамінів і мінералів, які складають поживну цінність продуктів. Крім того, під час вагітності ми повинні якомога більше віддавати перевагу органічним продуктам для здоров’я нашої дитини.
Посібник зі здорового харчування під час вагітності
Під час вагітності слід пити багато води. Фрукти, овочі, молочні продукти та зернові продукти слід споживати збалансовано. Наприклад; Наприклад, 2 порції фруктів, 5 порцій овочів, ½ порції молочних продуктів. Під час вагітності немає необхідності вживати багато їжі через дитину. Споживаючи цільні зерна з великою кількістю води, ви можете досягти здорового харчування.
білки
Для того, щоб малюк зростав і для захисту м’язових тканин організму, слід вживати продукти з високим вмістом білка. Будь-яка вагітна жінка, яка не має іншого захворювання, повинна споживати мінімум 70 грам білка. Можливо, вам навіть знадобиться більше. Залежно від вашої активності у вашому житті, ваша тяга до білка може збільшитися. Якщо ви не можете забезпечити добову потребу в білку, корисно звернутися до лікаря. Тим часом птиця, риба, яйця, молочні продукти та бобові є досить хорошими джерелами білка.
вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму. Фрукти, овочі, зернові та молочні продукти також містять вуглеводи. Крім того, злакові продукти є харчовою групою на користь фолієвої кислоти і заліза, які необхідні для розвитку малюка. Тому намагайтеся отримувати щоденні потреби в калоріях за рахунок вуглеводів.
Вас може зацікавити: Джерела фолієвої кислоти під час вагітності
масла
Харчування жирами є запорукою здоров’я нашого організму і збереження багатьох вітамінів. Крім вуглеводів і білкових структур, жири також є хорошим джерелом енергії. Жирні речовини, які організм не може виробляти, називають незамінними жирними кислотами. Оскільки організм не може його виробляти, незамінні жирні кислоти можна отримати з більшості продуктів, що містять жир. DHA – це тип ненасиченого жиру, який забезпечує розвиток очей і мозку у немовлят. З цієї причини вагітні особи повинні прагнути приймати 200 мг DHA на день. Крім того, така риба, як тунець і лосось, містить високий вміст DHA.
кальцій
Кальцій дуже важливий для розвитку міцних кісток і структури зубів. Під час вагітності особи повинні споживати 1000 мг кальцію на добу. Це означає 3 порції їжі з високим вмістом кальцію. Для тих, хто не вживає кисломолочних продуктів, додатково приймаються добавки вітамінів і кальцію. Молоко, йогурт і сир містять хороший рівень кальцію. Вагітним не можна вживати сире молоко. Оскільки сире молоко підвищує ризик захворювань, що передаються через їжу.
Вітамін D
Вітамін D, який дуже необхідний для засвоєння кальцію, дуже важливий для здоров’я мозку та імунних функцій. Сонячне світло є чудовим джерелом вітаміну D. Жирна риба, гриби, міцні зернові БАДи містять вітамін D.
Вас може зацікавити: Чому вітамін D важливий?
Список харчових продуктів під час вагітності
| Дієта вагітних Щоденне харчування |
| 1 склянка молока 1 миска йогурту 1 ½ сиру 2 скибочки сиру чеддер |
| 1 скибочка цільнозернового хліба 1 склянка сухих зерен 1 невелика коржик, цільна пшениця або цільнозернова кукурудза ½ склянки рису |
| Свіжі фрукти ½ склянки сухофруктів 1 склянка 100% органічного фруктового соку |
| 1 склянка свіжих, варених і нарізаних овочевих зелених листових овочів (петрушка, рукола, кріп) |
| 1 раз варена пісна яловичина, баранина, птиця без шкіри ¼ склянки варених бобових (наприклад, квасоля, сочевиця, нут, горох) 1 варена риба 1 яйце ½ горіхів (наприклад, 12 мигдалю, 24 арахісу, 7 половини волоських горіхів) 1 столова ложка арахісового або мигдального масла |
| 1 чайна ложка оливкової олії або 8 великих оливок |
Вас може зацікавити: Біологічний календар. Калькулятор статі дитини
Під час вагітності слід скласти збалансовану дієту, яка включає здорову їжу. Також проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати саме те, що вказано в таблиці харчування. Кожна група продуктів містить багато важливих вітамінів, мінералів та інших поживних речовин для росту і розвитку дитини. Якщо ви не хочете набирати зайву вагу, вам слід обмежити їжу з високим вмістом жиру і прості вуглеводи. Не забувайте пити багато рідини під час цього процесу.
Харчування під час вагітності (дієта вагітних)
