Велике значення для здоров’я людини має фолієва кислота, яка відіграє роль у перетворенні амінокислот, які є джерелом білків. Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, відіграє роль у багатьох різних функціях організму. Дефіцит вітаміну В9, який бере участь у зростанні клітин крові, може викликати анемію та проблеми з серцем не тільки у дорослих, але й у дітей. Тому ми повинні зберігати достатню кількість фолієвої кислоти в нашому організмі, споживаючи вчасно продукти, що містять найкращу фолієву кислоту.
Які переваги фолієвої кислоти?
Переваги вітаміну B9 або фолієвої кислоти, виробленої у вигляді синтетичної форми фолієвої кислоти, нескінченні. Це добре не тільки при фізичних, але і при психологічних розладах, таких як депресія. Велике значення у формуванні здорових клітин крові несе і таким чином, це також добре для таких проблем, як втома або слабкість. Крім того, фолієва кислота, яка дуже важлива для здоров’я серця, також запобігає утворенню різних видів раку. Хоча фолат і фолієва кислота використовуються як взаємозамінні, вони дуже різні. Фолієва кислота в основному міститься в шпинаті, брокколі, авокадо, цитрусових, яйцях і яловичій печінці. Фолієва кислота міститься в таких продуктах, як борошно, сухі сніданки та хліб. Ви також можете знайти вітамінні добавки з фолієвою кислотою в аптеках за потреби та під контролем лікаря.
Симптоми дефіциту фолієвої кислоти
Найпоширенішим симптомом дефіциту фолієвої кислоти є анемія. Однак такі скарги, як слабкість, задишка та втома, також помітні у цих людей. Крім того, дослідження довели, що тріщини на краю рота також викликані нестачею фолієвої кислоти. Серед симптомів дефіциту також є почервоніння язика і запаморочення. При нестачі фолієвої кислоти в організмі також проявляються такі симптоми:
- слабкість
- депресія
- анемія
- почервоніння язика
- задишка
- Запаморочення
Значення фолієвої кислоти під час вагітності
Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, особливо важлива для першого триместру вагітності. Хоча він дуже важливий для розвитку плода, він також дуже важливий для формування генетичної структури клітини. У перші три триместри вагітності необхідно вживати достатню кількість фолієвої кислоти, щоб запобігти аномаліям розвитку головного і спинного мозку дитини. Однак дефіцит фолієвої кислоти є першою причиною анемії, яка спостерігається під час вагітності. Тому дуже важливо для здоров’я своїх малюків, щоб майбутні мами перед початком вагітності отримували найкращі продукти, що містять фолієву кислоту. Крім того, необхідно продовжувати прийом фолієвої кислоти в перші 12 тижнів після вагітності. Для цього слід вживати продукти, багаті фолієвою кислотою, і при необхідності приймати таблетки фолієвої кислоти під контролем лікаря.
Кращі джерела фолієвої кислоти
Ви можете споживати фолат природно, який міститься в багатьох продуктах. Ось продукти, багаті фолієвою кислотою!
- Овочі: Шпинат, капуста капуста, спаржа, листя салату, буряк, червоний перець, брокколі
- Фрукти: Ківі, грейпфрут, лимон, апельсин, полуниця, банан, абрикос
- М'ясні продукти / бобові: яйця, червоне м'ясо (печінка), нут, фундук, волоські горіхи
