Скільки калорій в яблуці? Харчова цінність яблук

Q: Чи набирають вагу яблука?

Яблуко – фрукт з низькою калорійністю та високим вмістом клітковини. Тому він не викликає збільшення ваги, якщо його вживати як частину збалансованої та здорової дієти. Навпаки, він може допомогти вам їсти менше, посилюючи відчуття ситості завдяки вмісту клітковини.

Скільки калорій в 1 яблуці? Які вітаміни і мінерали містяться в яблуках? Ось калорійність і харчова цінність яблук...

Калорії та харчова цінність яблук

У 100 грамах яблук міститься 52 ккал.

Харчова цінність	100 на грам	1 шт (182 гр)	% вартості на день*
калорія	Ккал 52	Ккал 94.6	3%
вуглевод	13.8 г	25.1 г	5%
волокно	2.4 г	4.4 г	10%
Білок	0.3 г	0.5 г	1%
Вітамін С	5.7 мг	10.4 мг	6%
кальцій	6 мг	11 мг	1%
калій	107 мг	195 мг	3%
Фолієва кислота (вітамін В9)	3 μg	5.5 μg	1%
Тіамін (вітамін В1)	0.03 мг	0.05 мг	2%
рибофлавін (вітамін B2)	0.02 мг	0.04 мг	2%
ніацин (вітамін В3)	0.1 мг	0.2 мг	1%
Вітамін B6	0.03 мг	0.05 мг	2%
Вітамін B12	0 mcg	0 mcg	0%
Вітамін А	54 IU	98.3 IU	2%
Вітамін D	0 IU	0 IU	0%
Вітамін Е	0.18 мг	0.33 мг	2%
Вітамін К	0.1 μg	0.2 μg	0%
Біотин (вітамін B7)	2.2 μg	4 μg	13%
Пантотенова кислота (вітамін B5)	0.1 мг	0.2 мг	2%
Bakır	0.05 мг	0.09 мг	5%
Залізо	0.12 мг	0.22 мг	1%
магній	5 мг	9 мг	2%
фосфор	10 мг	18 мг	1%
селен	0.1 μg	0.2 μg	0%
цинк	0.04 мг	0.07 мг	1%

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з 2000 калорій на день. Ці значення можуть бути більшими чи меншими відповідно до вашої щоденної потреби в калоріях.

Ви також можете дізнатися калорійність інших фруктів з наших статей нижче:

Поширені запитання про калорійність яблук

Скільки калорій в червоному яблуці?

Калорійність червоного яблука залежить від його розміру та виду. Але в середньому в 100 грамах червоного яблука міститься близько 52 ккал енергії. Одне яблуко середнього розміру (близько 180 грамів) забезпечує приблизно 93-95 ккал енергії.

Чи набирає вагу яблуко?

яблуко, низька калорійність Це фрукт з високим вмістом клітковини. Тому він не викликає збільшення ваги, якщо його вживати як частину збалансованої та здорової дієти. Навпаки, він може допомогти вам їсти менше, посилюючи відчуття ситості завдяки вмісту клітковини.

Скільки калорій в жовтому яблуці?

Жовті яблука мають подібну енергетичну цінність до червоних і зелених яблук. У 100 грамах жовтого яблука міститься близько 50-53 ккал енергії. Одне середнє жовте яблуко (приблизно 180 грамів) забезпечує близько 90-95 ккал енергії.

Скільки калорій в зеленому яблуці?

Зелені яблука мають схожу енергетичну цінність з червоними яблуками. У 100 грамах зеленого яблука міститься приблизно 50-53 ккал енергії. Одне середнє зелене яблуко (близько 180 грамів) забезпечує близько 90-95 ккал енергії.