Чи знаєте ви, що відчуваєте симптоми дефіциту вітаміну D, не усвідомлюючи цього? Що це за питання? Не кажіть цього, тому що багатьом з нас не вистачає вітаміну D, самі того не усвідомлюючи. Крім того, якщо ми не отримуватимемо достатньо вітаміну D, який корисний для запобігання навіть раку, ми можемо зіткнутися з серйозними захворюваннями в майбутньому. Отже, які симптоми і причини дефіциту вітаміну D? Які продукти містять найбільше вітаміну D? Давайте разом розглянемо.
Які симптоми дефіциту вітаміну D?
У багатьох людей низький рівень вітаміну D не проявляється жодними симптомами, але він становить загрозу для нашого здоров’я, навіть якщо він не проявляє жодних симптомів. Якщо ви відчуваєте такі стани, як втома, біль у кістках, слабкість, лабільність настрою (депресія), біль у м’язах, постійний озноб, темні кола під очима, висока ймовірність дефіциту вітаміну D.
Якщо значення вітаміну D низькі, і ви не враховуєте це, це може спричинити деякі захворювання в довгостроковій перспективі. Отже, коли ми дивимося, які захворювання викликані відсутністю вітаміну D, дослідження остеопороз (втрата кісткової тканини) показує, що остеомаляція (розм’якшення кісток) може призвести до таких захворювань, як серце та діабет. Крім того, якщо в дитинстві або в дитинстві не вистачає вітаміну D, це може спричинити затримку росту та рахіту.
При недостатньому надходженні вітаміну D в організмі з’являються деякі симптоми. Найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну D є:
- слабка імунна система
- проблеми або порушення сну
- Постійна втома і слабкість протягом дня
- Ожиріння
- відсутність концентрації
- Часті озноби
- М'язова слабкість
- депресія
- Низька енергія
Що викликає дефіцит вітаміну D?
Причини нестачі вітаміну D в організмі виникають з кількох причин. Якщо ви споживаєте менше вітаміну D, ніж потрібно вашому організму, вітамін D не може метаболізуватися у вашому організмі, якщо у вас є генетичні захворювання, якщо ви недостатньо піддаєтеся сонячному світлу, спостерігається дефіцит вітаміну D. Однак більшість людей неправильно розуміють зв'язок між вітаміном D і сонцем. Ми вважаємо, що чим довше я залишаюся на сонці, тим краще. Однак якщо зупинятися на години, то це буде тільки на шкоду. Тому що надмірна кількість сонячних променів викликає рак шкіри. Ось чому нам потрібне сонячне світло для отримання вітаміну D, так, але лише стільки, скільки нам потрібно. Експерти 20-30 хвилин в день. Каже, для вітаміну D достатньо перебування під сонцем.
Які продукти містять вітамін D?
Після питання про те, що викликає дефіцит вітаміну D, перейдемо до відповіді на питання, в яких продуктах міститься вітамін D. 90-95% необхідного нашому організму вітаміну D ми отримуємо від ультрафіолетових променів на сонці. Решта надходить від їжі, яку ми їмо. Отже, які джерела вітаміну D?
- Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)
- Яєчний жовток
- молоко
- грибний
- Апельсиновий сік і натуральний волокнисті плоди
- йогурт
- кефір
- Вживання сиру та похідних продуктів є важливим з точки зору дефіциту вітаміну D.
Підсумовуючи, ми спробували передати вам іншу детальну інформацію про важливість вітаміну D, особливо симптоми дефіциту вітаміну D. Хоча ми говоримо про дефіцит вітаміну D у нашій статті, занадто багато всього шкідливо, а надлишок вітаміну D шкідливий. Надлишок вітаміну D призводить до накопичення кальцію. Насправді надлишок вітаміну D призводить до отруєння, а потім до серцевої недостатності. Тому ми повинні приймати вітамін D стільки, скільки потребує організм, дотримуючись здорової та регулярної дієти. Крім того, якщо ваші значення вітаміну D низькі, не ігноруйте своє здоров’я, кажучи, що він все одно пройде. Обов’язково зверніться до лікаря. Нехай ваше здоров'я завжди буде вашим пріоритетом 🙂
