spor yapmadan zayıflamak
içinde

Spor Yapmadan Zayıflamak Mümkün Mü?

Düşünsenize spor yapmadan ve istediğiniz şeyleri yiyerek zayıflayabiliyorsunuz! Size hayal gibi gelse de spor yapmadan zayıflamak mümkün, evet! Ancak dikkat etmeniz gereken sadece birkaç önemli nokta var. İşte saatlerce spor yapmadan fazla kilolardan kurtulmanın yolları…

Spor Yapmadan Zayıflamak İçin Bunlara Dikkat Edin

  • Düzenli Uykuya Özen Gösterin

Kilo vermenin altın temeli nedir derseniz kesinlikle düzenli ve kaliteli uyku diyoruz. Çünkü beden için yeterli olmayan uyku ertesi gün ödem oluşması demektir. Bu sebeple isse tartılmak istediğinizde biraz şok olabilirsiniz. Evet daha fazla kilolu olduğunuzu fark ettiniz! Ama panik yok, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya dikkat ederek bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Üstelik vücuttaki melatonin 00:00-03:00 arası en fazla salgılandığı saatler olduğunu göz önüne alırsanız, kesinlikle o saatler arasında uykuda olmanız gerekmektedir. Çünkü bu sayede vücudunuzdaki metabolik faaliyetleriniz daha güzel devam edecektir.

Sağlıklı bir hayat için düzenli uyku
  • Porsiyonlarını Küçültün

Kilo vermek istiyorsanız yapmanı gereken bir diğer önemli madde porsiyonlarınızı azaltmanızdır. Görsel olarak sizi tatmin edecek her renkte gıdayı tek tabakta ufak porsiyonlar halinde hazırladığınızda, fazlasıyla doyabildiğinizi de fark edeceksiniz. Veya paketli bir ürünü paket içerisinden yemek yerine tabağa aldığınızda aslında ne kadar yediğinizi fark etmiş olacaksınız. Unutmayın porsiyon küçültme yediklerinizin yarısını yemek demek değildir. Tabağınızdaki sağlığınıza zararlı olan besinlere veda etmeniz demektir!

Zayıflatan küçük porsiyonlar
  • Yeşil Çay ve Su İçiminizi Artırın

Gün içerisinde metabolizma hızınızı artıracak gıdaları fazlaca tüketmeniz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle günde 2,5-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Uyandığınızda limonlu-ılık bir bardak su ile güne başlayıp uyumadan önce de büyük bir bardak su içmelisiniz. Aralarda ise içeceğiniz su miktarını çok tutmanız daha az acıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca su dışında günde 2 bardak sade yeşil çay içmeniz de vücuttan yağın atılmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda ödem azalmasına yardımcı olarak içeriğindeki kateşin ile bağışıklığınızı da güçlendirecektir.

Yağ yakımını hızlandıran yeşil çay
  • Şekere Veda Edin

Bedenimizin en büyük düşmanı nedir derseniz istisnasız şeker diyoruz. Şekerli bir gıdayı yedikçe insülin seviyeniz sürekli yükselecek ve yeme isteğiniz artacaktır. (Dikkat: Yağ yakımı bu noktada duracak!) Şekerli gıdalar tükettikçe hem kilo alırsınız hem de vücut şekliniz bozulmaya başlar. Haliyle psikolojik olarak da daha zor durumlara merhaba dersiniz. Yapmanız gereken aslında çok basit. Şekerden uzak durmak! Eğer şekeri hayatınızdan çıkarırsanız spor yapmadan zayıflamak ve kilo vermek için belki de en büyük adımı atmış olacaksınız! Özellikle yapay tatlandırıcı ve şeker içeren gıdaları asla tüketmemelisiniz. Bunun yerine alternatif gıdalara yönelerek tatlı yeme istediğiniz kolaylıkla bastırabilirsiniz.

Zararlı basit şeker
  • Yavaş Yemeyi Alışkanlık Haline Getirin

Besinleri çok çiğneyip daha yavaş yediğiniz takdirde kilo alımınızı da önlemiş olursunuz. Ortalama 20 dakikada tüketmeniz gereken bir yemeği, 5 dakikada yediğinizde hem doygunluk hissiniz olmayacak hem de sindiriminizi zorlaştırmış olacaksınız. Unutmayın ki beynin doygunluk hissini algılaması 20 dakika sürmektedir. Sadece bunu bile dikkate aldığınızda daha az kalori aldığınızı fark edeceksiniz. Yavaş yemenin pozitif etkileri üzerine yapılan araştırmalar da mevcut!

Yavaş yemek yemek
  • Akşam Yemeklerinizde Hafif Gıdalar Tüketin

Günlük diyetinizde akşam yemeklerinize çok dikkat etmeniz gerekmektedir. Ağır, yağlı, tuzlu yemekler yerine, hafif zeytinyağlı sebze yemeklerine yönelmelisiniz. Su ve lif içeriği yüksek olan sebzeler midenizde daha fazla yer kaplayarak doygunluk hissiniziz arttıracaktır. Bu sebeple mevsimine uygun bir porsiyon sebze, bol su ve yeşil salata tüketmeniz faydanıza olacaktır. Aynı zamanda sindirim sisteminizi de rahatlatmış olacaksınız.

Omega-3 ve protein kaynağı sebzeli somon balığı
  • Tam Tahıllı Gıdalara Yönelin

Beyaz una veda ederek tam tahıllı besinlere yönelmelisiniz. Eğer kansızlık sorununuz yok ise tam buğday ve tam çavdar mükemmel bir seçenek olacaktır. Bu sayede tokluk hissiniz artacak daha az gıda tüketmiş olacaksınız. Aynı zamanda eğer kötü kolesterol seviyeniz yüksek ise zamanla onda da düşme olduğunu göreceksiniz. Makarna ve pirinçte ise esmer olanları tercih ederek düşük porsiyon olacak şekilde tüketebilirsiniz.

Düşük glisemik indekse sahip tam tahıllı ekmek
  • Tatlı Yerine Alternatif Besin Tercih Edin

Çayın veya sade kahvenizin yanında tükettiğiniz kurabiye, bisküvi tarzı besinler hiç de masum değiller! Daha fazla yemenize neden olarak, kalori alımınızın artmasını sağlıyorlar. Bu da tabii size kilo olarak geri dönüyor. Bu sebeple tatlıya alternatif olarak 1-2 parça bitter çikolata veya 2 adet hurma gibi sağlıklı seçimlere yönelebilirsiniz. Zamanla spor yapmasanız dahi kilo verdiğinizi fark edeceksiniz…

Tatlı alternatifi hurma
  • Hareketinizi Artırın

Gün içerisinde daha fazla hareket, daha fazla kalori yakmak demektir. Spor yerine hareketliliğinizi arttırarak kalori yakabilirsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, arabanızı daha uzağa park etmek, toplu taşımadan bir durak önce inmek gibi püf noktalarını dikkate alarak kalori alımınızı azaltmış olursunuz. Evde iseniz sürekli oturmak yerine ufak egzersizler yapabilirsiniz. Spor yapmadan zayıflamak hiç hareket etmemek anlamı taşımıyor!

Merdiven çıkarak hareket etmek
  • Az Yiyin ve Sık Yiyin!

Bütün gün kendinizi aç bırakıp, akşam yemeğinize yüklenmek yapacağınız en kötü hareket olacaktır. Sabahları sağlıklı ve sağlam bir kahvaltı ile ara öğünlerinizi atlamayıp akşam yemeklerinizi hafif şekilde tüketip vücudunuzdaki farkı fark edin. İnanamayacaksınız bizden söylemesi! Üstelik daha sağlıklı bir yaşam da size bonusu olacak…

Avokado, yaban mersini, badem ve yumurta
Paylaş:

Yazar Merve Karataşlı

Food Engineer MSc | Food Safety Specialist
@merve_karatasli