A implementação de uma dieta equilibrada é uma questão muito importante para as gestantes. Podemos minimizar problemas como inchaço e ganho de peso excessivo, graças a uma nutrição adequada antes da gravidez e nos primeiros meses de gravidez, ou seja, uma dieta grávida. Além da mudança física, você também deve avaliar a mudança espiritual de seu bebê e de você. Na questão de como deve ser a alimentação durante a gravidez, os hábitos alimentares e de bebida mostram algumas mudanças.
Durante a gravidez, especialmente durante a gravidez de 8 semanas, é necessário ficar longe de alimentos com alto teor de gordura e açúcar e consumir bastante água. Ao aplicar um programa de nutrição semanal durante a gravidez, muita água atenderá às necessidades de água de você e de seu bebê. O equivalente de energia do alimento ingerido no corpo é chamado de calorias. Especialmente no primeiro mês de gravidez, a necessidade de calorias começa a aumentar. No entanto, as calorias precisam ser ingeridas em proporções variadas e em determinados níveis de acordo com a pessoa. Especialmente durante a gravidez, precisamos estar atentos aos altos valores vitamínicos e minerais que compõem os valores nutricionais dos alimentos. Além disso, durante a gravidez, devemos preferir alimentos orgânicos tanto quanto possível para a saúde do nosso bebê.
Guia de alimentação saudável durante a gravidez
Muita água deve ser consumida durante a gravidez. Frutas, legumes, laticínios e alimentos à base de grãos devem ser consumidos de forma equilibrada. Por exemplo; Como 2 porções de frutas, 5 porções de vegetais, ½ porção de laticínios. Durante a gravidez, não há necessidade de consumir muita comida por causa do bebê. Ao consumir grãos integrais com bastante água, você pode obter uma ingestão nutricional saudável.
proteínas
Para que o bebê cresça e proteja os tecidos musculares do corpo, alimentos com alto valor proteico devem ser consumidos. Qualquer mulher grávida que não tenha uma doença diferente deve consumir um mínimo de 70 gramas de proteína. Você pode até precisar de mais do que isso. Dependendo da sua atividade em sua vida, seus desejos de proteína podem aumentar. Se você não puder atender às suas necessidades diárias de proteína, é útil consultar um médico. Enquanto isso, aves, peixes, ovos, laticínios e legumes são boas fontes de proteína.
hidratos de carbono
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Frutas, legumes, grãos e laticínios também contêm carboidratos. Além disso, os produtos à base de cereais são um grupo de alimentos em benefício do ácido fólico e do ferro, necessários para o desenvolvimento do bebê. Portanto, tente obter suas necessidades calóricas diárias de carboidratos.
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óleos
A nutrição com gordura é a chave para a saúde do nosso corpo e o armazenamento de muitas vitaminas. Além de carboidratos e estruturas de proteínas, as gorduras também são uma boa fonte de energia. As substâncias gordurosas que o corpo não consegue produzir são chamadas de ácidos graxos essenciais. Como o corpo não pode produzi-lo, é possível obter ácidos graxos essenciais da maioria dos alimentos que contêm gordura. O DHA é um tipo de gordura insaturada que proporciona o desenvolvimento dos olhos e do cérebro dos bebês. Por esse motivo, as grávidas devem tomar 200 mg de DHA por dia. Além disso, peixes como atum e salmão contêm alto DHA.
cálcio
O cálcio é muito importante para o desenvolvimento de ossos fortes e estrutura dentária. Durante a gravidez, os indivíduos devem consumir 1000 mg de cálcio por dia. Isso significa 3 porções de alimentos com alto valor de cálcio. Para aqueles que não consomem produtos lácteos, são tomados suplementos adicionais de vitaminas e cálcio. Leite, iogurte e queijo contêm bons níveis de cálcio. Gestantes não devem consumir leite cru. Porque o leite cru aumenta o risco de doenças transmitidas por alimentos.
Vitamina D
A vitamina D, que é muito necessária para a absorção de cálcio, é muito importante para a saúde do cérebro e as funções imunológicas. A luz do sol é uma ótima fonte de vitamina D. Peixes oleosos, cogumelos, suplementos dietéticos de grãos fortes contêm vitamina D.
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Lista Nutricional Durante a Gravidez
| Dieta Grávida Nutrição Diária |
| 1 copo de leite 1 tigela de iogurte 1 ½ vezes de queijo 2 fatias de queijo cheddar |
| 1 fatia de pão integral 1 xícara de grãos secos 1 tortilha pequena, trigo integral ou milho integral ½ xícara de arroz |
| Frutas frescas ½ xícara de frutas secas 1 xícara de suco de frutas 100% orgânico |
| 1 xícara de vegetais frescos, cozidos e picados vegetais de folhas verdes (salsa, rúcula, endro) |
| 1 vez carne magra cozida, cordeiro, aves sem pele ¼ xícara de leguminosas cozidas (por exemplo, feijão, lentilha, grão de bico, ervilha) 1 peixe cozido 1 ovo ½ nozes (por exemplo, 12 amêndoas, 24 amendoins, 7 meias nozes) 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa |
| 1 colher de chá de azeite ou 8 azeitonas grandes |
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Durante a gravidez, você deve fazer um programa de dieta equilibrada que inclua alimentos saudáveis. Além disso, consulte seu médico antes de aplicar exatamente o que está na tabela nutricional. Cada grupo de alimentos possui muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Se você não quer ganhar peso excessivo, deve limitar os alimentos ricos em gordura e carboidratos simples. Lembre-se de beber bastante líquido durante este processo.
Nutrição durante a gravidez (dieta da grávida)
