Você está ciente de que está experimentando sintomas de deficiência de vitamina D sem perceber? Que tipo de pergunta é essa? Não diga isso porque muitos de nós são deficientes em vitamina D sem perceber. Além disso, se não ingerirmos vitamina D suficiente, o que é bom para prevenir até o câncer, podemos enfrentar doenças graves no futuro. Então, quais são os sintomas e causas da deficiência de vitamina D? Quais alimentos contêm mais vitamina D? Vamos examiná-lo juntos.
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?
A baixa vitamina D não apresenta sintomas em muitas pessoas, mas representa um risco para a nossa saúde, mesmo que não apresente nenhum sintoma. Se você está enfrentando condições como fadiga, dor óssea, fraqueza, labilidade do humor (depressão), dor muscular, calafrios constantes e olheiras, há uma alta probabilidade de deficiência de vitamina D.
Se os valores de vitamina D estiverem baixos e você não levar isso em consideração, pode causar algumas doenças a longo prazo. Então, quando olhamos para quais doenças são causadas pela falta de vitamina D, as pesquisas osteoporose (perda óssea) mostra que a osteomalácia (amolecimento dos ossos) pode levar a doenças como coração e diabetes. Além disso, se a vitamina D for deficiente durante a infância, pode predispor a retardo de crescimento e raquitismo.
Quando há ingestão insuficiente de vitamina D, alguns sintomas aparecem no organismo. Os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D são:
- sistema imunológico fraco
- problema ou distúrbio do sono
- Cansaço e fraqueza constantes durante o dia
- Obesidade
- Falta de concentração
- Calafrios frequentes
- Fraqueza muscular
- Depresyon
- Energia baixa
O que causa a deficiência de vitamina D?
As causas da deficiência de vitamina D no organismo ocorrem por diversos motivos. Se você consumir menos vitamina D do que seu corpo precisa, a vitamina D não pode ser metabolizada em seu corpo, se você tiver doenças genéticas, se não for exposto à luz solar suficiente, a deficiência de vitamina D será observada. No entanto, a maioria das pessoas não entende a relação entre a vitamina D e o sol. Achamos que quanto mais tempo eu ficar no sol, melhor. No entanto, se pararmos por horas, isso só nos prejudicará. Porque a exposição excessiva à luz solar causa câncer de pele. É por isso que precisamos da luz solar para obter vitamina D, sim, mas apenas o quanto precisamos. Especialistas 20-30 minutos por dia. Ele diz que ficar no sol é suficiente para a vitamina D.
Quais alimentos contêm vitamina D?
Após a pergunta sobre o que causa a deficiência de vitamina D, vamos responder à pergunta sobre quais alimentos contêm vitamina D. Obtemos 90-95% da vitamina D que nosso corpo precisa dos raios ultravioleta do sol. O resto vem da comida que comemos. Então, quais são as fontes de vitamina D?
- Peixes oleosos (salmão, cavala, atum)
- Gema de ovo
- leite
- cogumelo
- Suco de laranja e natural frutas fibrosas
- iogurte
- Kefir
- Consumir queijo e alimentos derivados é importante em termos de deficiência de vitamina D.
Em resumo, tentamos transmitir a você outras informações detalhadas sobre a importância da vitamina D, principalmente os sintomas da deficiência de vitamina D. Embora falemos sobre deficiência de vitamina D em nosso artigo, muito de tudo é prejudicial e muita vitamina D é prejudicial. Um excesso de vitamina D faz com que o cálcio se acumule. De fato, o excesso de vitamina D leva ao envenenamento e depois à insuficiência cardíaca. Portanto, devemos tomar vitamina D tanto quanto o corpo necessita, comendo uma dieta saudável e regular. Além disso, se seus valores de vitamina D estiverem baixos, não ignore sua saúde dizendo que ela passará de qualquer maneira. Definitivamente consulte um médico. Deixe sua saúde ser sempre sua prioridade 🙂
