A pirâmide alimentar constitui a base das dietas em uma dieta equilibrada e saudável. Quando falamos de uma alimentação balanceada, o que é a pirâmide alimentar, podemos dizer que é a melhor ferramenta para nos guiar. As etapas da pirâmide nutricional equilibrada são geralmente divididas em 4. No topo da pirâmide nutricional estão as gorduras e os açúcares e, na base, os alimentos de origem animal, nomeadamente leite e produtos à base de carne. Enquanto o grupo de pães e cereais está na base da pirâmide, há vegetais e frutas nele.
O que é a Pirâmide Alimentar?
A pirâmide alimentar nos dá uma ideia de quais alimentos devemos comer e quanto. Ao fazer dieta, podemos considerar os alimentos da pirâmide alimentar. Além disso, a pirâmide nutricional pode ser medida de uma forma específica, ou pode ser interpretada de forma geral. Por exemplo; Frases como “Coma 2 porções de frutas e legumes por dia” ou “Escolha carne magra” nos dão ideias para uma alimentação regular e balanceada.
Características da Pirâmide Alimentar
As características da pirâmide nutricional de cada país variam de acordo com seus hábitos alimentares e de bebida. Os alimentos que contêm açúcar, produtos cárneos, leite e laticínios são separados nas pirâmides nutricionais de alguns países. Os alimentos gordurosos e açucarados são geralmente diferentes de outros grupos (carboidratos, proteínas, vitaminas, etc.) que formam a base de uma alimentação saudável. Costuma-se dizer que o açúcar e a gordura devem ser consumidos em quantidades muito menores do que no topo da pirâmide. As pirâmides alimentares mais populares em todo o mundo são as pirâmides alimentares da Itália, Áustria, Bélgica, Finlândia, Grécia, Dinamarca e Suíça.
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Pirâmide Nutricional da Itália
- Atividade de rastreamento de peso
- Consuma a quantidade certa de açúcar, doces e bebidas açucaradas
- Beber bastante água todos os dias
- Pouco sal na dieta
- nutrição personalizada
Pirâmide Nutricional Dinamarquesa
- Foco em frutas
- Não limite os carboidratos
- Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
- Consumo abundante de água
Pirâmide Nutricional da Turquia
- Uma dieta contendo energia suficiente para manter o peso e a composição corporal adequados
- Uma dieta que inclui todos os grupos de alimentos
- variedade de comida
- Consumo de grãos integrais e leguminosas
- Evite consumir muito sal e açúcar
- Dois ou três lanches, três refeições principais por dia
- não fique com fome por muito tempo
- Ingestão de líquidos antes, depois e durante o exercício
- Consumo abundante de líquidos
- Reduzir o consumo de gorduras saturadas (manteiga, margarina, gordura animal)
Diretiva da Pirâmide Nutricional da Turquia Tem a forma de um trevo de quatro folhas e no fundo está escrito “Nutrição Adequada e Equilibrada”.
