Frutas, especialmente frutas fibrosas, são alimentos milagrosos indispensáveis. São tantos os benefícios que eles nos oferecem; contêm vitaminas, minerais, proteínas, gordura de qualidade, carboidratos e alta fibra. Especialmente quando comemos frutas fonte de fibra, obtemos a maior parte do valor de fibra que precisamos diariamente. Então, quais frutas contêm mais fibras? Como devemos consumir frutas ricas em fibras? Abordaremos brevemente as respostas a essas perguntas. Também compartilharemos uma lista de frutas ricas em fibras enquanto falamos sobre os benefícios das frutas fibrosas! Boa leitura já 🙂
Benefícios das Frutas Fonte de Fibra
A fibra, que tem muitos benefícios para a saúde, não deve faltar na nossa alimentação diária. Revelando novos benefícios da fibra todos os dias. pesquisar Isso apóia nossa afirmação. Para resumir, listamos os benefícios de comer frutas ricas em fibras para o nosso corpo em itens curtos:
- Apoia a nossa digestão
- Reduz o colesterol LDL (ruim)
- Reduz a pressão sanguínea
- Reduz o risco de câncer
- Mantém nosso intestino funcionando corretamente
- Previne a constipação
- Ajuda a perder peso se tomado de forma equilibrada e na hora certa.
Lista de frutas ricas em fibras
Normalmente, já encontramos a maior parte da fibra que precisamos das frutas que consumimos diariamente. No entanto, algumas frutas contêm alto teor de fibras, enquanto outras têm menos. Você pode encontrar a lista de frutas ricas em fibras das quais aqueles que desejam consumir mais fibras podem se beneficiar abaixo. (A informação sobre quanta fibra está contida em 100 gramas de frutas está escrita.)
- Abacate: 7g
- Amoras: 6.6 g
- Marmelo: 5.9 g
- Romã: 4g
- Pera: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Maçã: 3g
- Figos: 3 g
- Banana: 3g
- Morango: 3g
Como devemos consumir frutas que contêm fibras?
Precisamos consumir frutas ricas em fibras como polpa, não suco de frutas. Além disso, frutas ricas em fibras e ricas em açúcar de frutas (frutose) também estão na lista. Por exemplo, frutas como figos, morangos e bananas. É necessário consumir essas frutas com muita cautela para não estragar nossa dieta.
Consumir frutas com frequência entre as refeições e de manhã com o estômago vazio é um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que querem perder peso e queimar gordura. A ingestão frequente de frutose pela manhã com o estômago vazio pode fazer com que você sinta fome mais rapidamente durante o dia e aumente o açúcar no sangue de repente. Portanto, o consumo frequente de frutas aumentará o nível de açúcar no sangue (insulina), diminuirá a queima de gordura e dificultará a manutenção da lista de dieta. Será o método mais saudável para quem quer perder peso consumir frutas fibrosas junto com iogurte caseiro feito com leite sem lactose. (O iogurte tem a característica de equilibrar o nível de açúcar no sangue.)
Neste artigo, compartilhamos com você a lista de frutas ricas em fibras e os pontos que consideramos importantes. Mantenha-se saudável e praticando esportes, até o próximo artigo…
