O ácido fólico, que desempenha um papel na conversão de aminoácidos, que são a fonte de proteínas, é de grande importância na saúde humana. O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, desempenha um papel em muitas funções diferentes do corpo. A deficiência de vitamina B9, que está envolvida no crescimento das células sanguíneas, pode causar anemia e problemas cardíacos não apenas em adultos, mas também em crianças. Portanto, precisamos armazenar a quantidade suficiente de ácido fólico em nosso corpo consumindo os alimentos que contêm o melhor ácido fólico a tempo.
Quais são os benefícios do ácido fólico?
Os benefícios da vitamina B9, ou ácido fólico, produzido como a forma sintética do folato, são infinitos. É bom não só para distúrbios físicos, mas também para distúrbios psicológicos, como a depressão. Grande importância na formação de células sanguíneas saudáveis carrega e desta forma, também é bom para problemas como fadiga ou fraqueza. Além disso, o ácido fólico, muito importante para a saúde do coração, também previne a formação de diversos tipos de câncer. Embora o folato e o ácido fólico sejam usados de forma intercambiável, os dois são bem diferentes. O folato é encontrado principalmente em espinafre, brócolis, abacate, frutas cítricas, ovos e fígado bovino. O ácido fólico é encontrado em alimentos como farinha, cereais matinais e pão. Você também pode encontrar suplementos vitamínicos de ácido fólico em farmácias quando necessário e sob o controle de um médico.
Sintomas de deficiência de ácido fólico
O sintoma mais comum da deficiência de ácido fólico é a anemia. No entanto, queixas como fraqueza, falta de ar e fadiga também são proeminentes nessas pessoas. Além disso, estudos provaram que rachaduras na borda da boca também são causadas pela falta de ácido fólico. Vermelhidão da língua e tontura também estão entre os sintomas de deficiência. Quando há falta de ácido fólico no corpo, os seguintes sintomas também se manifestam:
- fraqueza
- Depresyon
- anemia
- vermelhidão da língua
- falta de ar
- Tonturas
A importância do ácido fólico na gravidez
O folato, também conhecido como vitamina B9, é especialmente importante para o primeiro trimestre da gravidez. Embora seja muito importante para o desenvolvimento do feto, também é muito importante para a formação da estrutura genética da célula. Nos três primeiros trimestres da gravidez, é necessário consumir ácido fólico suficiente para evitar anomalias no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. No entanto, a deficiência de ácido fólico é a principal causa de anemia durante a gravidez. Portanto, é de grande importância para a saúde de seus bebês que as gestantes recebam os melhores alimentos contendo ácido fólico antes do período de gravidez. Além disso, é necessário continuar o uso de ácido fólico nas primeiras 12 semanas após a gravidez. Para isso, você deve consumir alimentos ricos em ácido fólico e, se necessário, usar pílulas de ácido fólico sob o controle do seu médico.
As melhores fontes de ácido fólico
Você pode consumir folato naturalmente, que é encontrado em muitos alimentos. Aqui estão os alimentos ricos em ácido fólico!
- legumes: Espinafre, couve, aspargos, alface, beterraba, pimentão vermelho, brócolis
- frutas: Kiwi, toranja, limão, laranja, morango, banana, damasco
- Produtos de carne / leguminosas: Ovos, carne vermelha (fígado), grão de bico, avelãs, nozes
