Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak lezzetli ve sağlıklı protein shake tarifleri mi arıyorsunuz? Başka yerde arama! Damak tadınıza hitap edecek ve her zaman istediğiniz fiziğe kavuşmanıza yardımcı olacak lezzetli 5 farklı protein karışımı tarifimiz var. Bu tarifler hızlı, yapımı kolay ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein ve diğer besinlerle dolu. Hadi başlayalım!
Protein Shake Nedir?
Protein shake protein tozunun su, süt veya meyve suları ve tatlandırıcılarla karıştırılmasıyla yapılan bir içecektir. Protein karışımları, protein alımını artırmak ve kas geliştirmeki ve büyümesini desteklemek isteyen sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness tutkunları arasında popüler bir besin takviyesidir. (Lezzetli hazır protein karışımları için göz atabilirsiniz: orangefit.de)
Protein shakeler, peynir altı suyu, kazein, soya, bezelye proteini dahil olmak üzere çeşitli farklı protein tozları ile yapılabilir. Ayrıca, bireysel zevklere ve beslenme ihtiyaçlarına uyacak şekilde protein oranı yüksek besinler ile (meyve ve sebzelerle) damak zevkine uygun şekilde hazırlanabilir. Protein tozu karışımları genellikle antrenman sonrası veya ara öğün olarak tüketilir. (Bakınız: Protein tozu ne zaman tüketilir?)
Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri
1. Çikolatalı Muzlu Protein Shake Tarifi
Çikolata aşığıysanız, bu protein shake tarifi tam size göre. İşte ihtiyacınız olacak malzemeler:
- 1 ölçek çikolata protein tozu
- 1 muz
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı badem ezmesi
- 1 çay kaşığı bal
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Antrenmanınızdan sonra veya gün ortası atıştırmalık olarak bu zengin ve kremsi içeceğin tadını çıkarın!
2. Vanilyalı Karışık Meyveli Protein Shake Tarifi
Bu protein shake tarifi, klasik vanilya shake’in meyvemsi ve ferahlatıcı bir versiyonudur. İşte ihtiyacınız olacak malzemeler:
- 1 ölçek vanilya protein tozu
- 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyveler
- 1 su bardağı badem sütü
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal
Tüm malzemeler karışına kadar bir rondo ile karıştırın. Egzersiz sonrası bir atıştırmalık veya sabah işe giderken hızlı bir kahvaltı için mükemmeldir.
3. Yeşil Protein Shake Tarifi
Diyetteyseniz ve yeşilliklerle dolu bir protein içeceği arıyorsanız, bu tarif tam size göre. Malzemeler ise aşağıdaki gibi:
- 1 ölçek vanilya protein tozu
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 su bardağı lahana
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal
Tüm malzemeleri iyice ezilene kadar rondodan geçirin. Bu protein karışımı tadından ödün vermeden diyetlerine biraz ekstra yeşillik eklemek isteyenler için mükemmeldir.
4. Fıstık Ezmeli Protein Shake Tarifi
Fıstık ezmesine bayılıyorsanız hayranıysanız, bu vegan protein karışımı tarifini çok seveceksiniz. İşte ihtiyacınız olacakların listesi:
- 1 ölçek çikolata vegan protein tozu
- 1 muz
- 1 su bardağı şekersiz laktozsuz süt
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
Tüm malzemeleri iyice bir karıştırıcıda karıştırın. Bu zengin ve kremsi shake, antrenman sonrası atıştırmalık veya gün ortası ikramı için mükemmeldir.
5. Yaban Mersinli Bademli Protein Shake Tarifi
Bu vegan protein karışımı tarifi, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla doludur. İşte ihtiyacınız olan malzemeler:
- 1 kaşık vanilya vegan protein tozu
- 1 su bardağı donmuş yaban mersini
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 yemek kaşığı badem ezmesi
Tüm malzemeleri iyice mixerde karıştırın. Hızlı bir kahvaltı veya antrenman öncesi protein alımı için oldukça idealdir.
Sonuç olarak, bu 5 farklı protein shake tarifi hızlı, kolay ve lezzetlidir. İster kas yapmaya, kilo vermeye isterseniz de sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyor olun, bu öğün yerine de geçecek protein karışımları diyetinize katkı sağlayacak. Tarifleri evde deneyin ve hangisinin favoriniz olduğunu bize yorum olarak mutlaka yazın. Sağlıklı günler dileriz.
