Czy zdajesz sobie sprawę, że doświadczasz objawów niedoboru witaminy D, nie zdając sobie z tego sprawy? Co to za pytanie? Nie mów tego, ponieważ wielu z nas ma niedobory witaminy D, nie zdając sobie z tego sprawy. Ponadto, jeśli nie otrzymamy wystarczającej ilości witaminy D, która jest dobra w zapobieganiu nawet nowotworom, możemy w przyszłości stanąć w obliczu poważnych chorób. Więc jakie są objawy i przyczyny niedoboru witaminy D? Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy D? Zbadajmy to razem.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Niski poziom witaminy D u wielu osób nie daje żadnych objawów, ale stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia, nawet jeśli nie daje żadnych objawów. Jeśli doświadczasz stanów takich jak zmęczenie, ból kości, osłabienie, chwiejność nastroju (depresja), ból mięśni, ciągłe dreszcze i cienie pod oczami, istnieje duże prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D.
Jeśli wartości witaminy D są niskie i nie bierzesz tego pod uwagę, w dłuższej perspektywie może to powodować niektóre choroby. Kiedy więc przyjrzymy się, jakie choroby są spowodowane brakiem witaminy D, badaniami osteoporoza (utrata kości) pokazuje, że osteomalacja (zmiękczenie kości) może prowadzić do chorób takich jak serce i cukrzyca. Ponadto niedobór witaminy D w okresie niemowlęcym lub dziecięcym może predysponować do opóźnienia wzrostu i krzywicy.
W przypadku niedostatecznego spożycia witaminy D w organizmie pojawiają się pewne objawy. Najczęstsze objawy niedoboru witaminy D to:
- słaby układ odpornościowy
- problem ze snem lub zaburzenia
- Ciągłe zmęczenie i osłabienie w ciągu dnia
- otyłość
- brak koncentracji
- Częste dreszcze
- słabe mięśnie
- depresja
- niski poziom energii
Co powoduje niedobór witaminy D?
Przyczyny niedoboru witaminy D w organizmie występują z kilku powodów. Jeśli spożywasz mniej witaminy D niż potrzebuje twój organizm, witamina D nie może być metabolizowana w twoim organizmie, jeśli masz choroby genetyczne, jeśli nie jesteś narażony na wystarczającą ilość światła słonecznego, obserwuje się niedobór witaminy D. Jednak większość ludzi źle rozumie związek między witaminą D a słońcem. Uważamy, że im dłużej przebywam na słońcu, tym lepiej. Jeśli jednak zatrzymamy się na wiele godzin, wyjdzie to tylko na naszą szkodę. Ponieważ ekspozycja na zbyt dużo światła słonecznego powoduje raka skóry. Dlatego potrzebujemy światła słonecznego dla witaminy D, tak, ale tylko tyle, ile potrzebujemy. Eksperci 20-30 minut dziennie. Mówi, że przebywanie na słońcu wystarcza na witaminę D.
Jakie pokarmy zawierają witaminę D?
Po pytaniu, co powoduje niedobór witaminy D, przejdźmy do odpowiedzi na pytanie, które pokarmy zawierają witaminę D. 90-95% witaminy D, której potrzebuje nasz organizm, pozyskujemy z promieni ultrafioletowych na słońcu. Reszta pochodzi z jedzenia, które spożywamy. Więc jakie są źródła witaminy D?
- Ryby tłuste (łosoś, makrela, tuńczyk)
- Żółtko jajka
- mleko
- grzyb
- Sok pomarańczowy i naturalny owoce włókniste
- jogurt
- Kefir
- Spożywanie sera i produktów pochodnych jest ważne ze względu na niedobór witaminy D.
Podsumowując, staraliśmy się przekazać Ci inne szczegółowe informacje na temat znaczenia witaminy D, a zwłaszcza objawów niedoboru witaminy D. Chociaż w naszym artykule mówimy o niedoborze witaminy D, zbyt dużo wszystkiego jest szkodliwe, a zbyt dużo witaminy D jest szkodliwe. Nadmiar witaminy D powoduje gromadzenie się wapnia. W rzeczywistości nadmiar witaminy D prowadzi do zatrucia, a następnie do niewydolności serca. Dlatego powinniśmy przyjmować witaminę D tyle, ile potrzebuje organizm, stosując zdrową i regularną dietę. Ponadto, jeśli Twoje wartości witaminy D są niskie, nie ignoruj swojego zdrowia, mówiąc, że i tak minie. Zdecydowanie udaj się do lekarza. Niech Twoje zdrowie zawsze będzie Twoim priorytetem 🙂
